走5公里与跑5公里哪个对身体益处更大，你知道吗？

走5公里与跑5公里哪个对身体益处更大，你知道吗？

跑步与健步走无疑是大众最青睐的锻炼方式——方便又快捷。

许多跑步之人，觉得每日5公里，是所谓的“黄金距离”，它能有效锻炼身体，还不会干扰日常工作生活；健步走5公里呢，也被看作是“最佳距离”，晚饭后去散步5公里，再结合日间活动，就能轻松实现每日8000～10000步目标。

接下来问题出现了：同样呈现为5公里的距离，跑步这种行为以及走路这种行为，到底哪一种对于人体所起到的有益之处会更多一些呢？

01

走5公里和跑5公里

哪个对身体益处更大？

有一项进行了追踪对比的研究，追踪对比的对象是超过3.3万名跑者以及1.5万名走路的参与者，追踪时限长达6年，研究发现，在降低高血压风险方面，跑步与步行的效果基本是一致的，在降低高胆固醇风险方面，跑步与步行的效果基本是一致的，在降低2型糖尿病风险方面，跑步与步行的效果基本是一致的。然而，当跑步与走路二者消耗同等能量的时候，在降低高血压风险上，走路略高于跑步，在降低高胆固醇血症风险上，走路也略高于跑步，也就是说，走路带来的健康益处反而超越了跑步 。

具体来说，每增加1个代谢当量（MET）的能耗：

代谢当量，是维持静息代谢所需的耗氧量，它表示相对能量代谢水平，是用于评估心肺功能的常用指标当中的一个。

故而，不管是选取跑步，便是挑选走路，均能够获取近乎相近的健康益处，条件是得持续坚持。

02

走路和跑步，哪个更适合你？

行走属于一种具备低强度特性的有氧运动，其对于膝关节、脚踝等所产生的压力均比较小，跑步却是属于相对而言中高度强度特征的有氧运动，其针对身体的心肺能力、肌肉力量、耐力等各方面都有着更高的要求。

哪些人更适合走路？

长期缺乏运动的人，运动强度比较低，身体会更容易去适应，能避免在初期的时候因为强度过大而致使放弃不前，或者意外受伤 。

对于那些体重过大呈现肥胖状态的人而言，走路这种行为针对关节，特别是膝盖、脚踝与髋关节所产生的冲击力，远远小于跑步产生的冲击力，进而能够降低受伤的风险。

针对65岁以上的老年人而言，在年龄不断增长的过程当中，关节出现退行性变这种情况，骨密度有所下降，平衡能力也逐渐减弱，这些均属于常见的问题，而走路的时候状况更安全，出现跌倒的风险较低，特别是针对65岁以上的那部分老年人 。

患有慢性疾病的人，像心脏病患者，高血压患者，骨质疏松症患者这点等情况，其走路强度能够得到控制，并且相关行走风险都是存在一定可控性的。

孕妇处于孕中晚期时，在医生允许的状况之下，走路属于孕期极为推荐的一种安全有氧运动之一，它对于控制体重、缓解不适并且促进分娩有着帮助 。

哪些人更适合跑步？

跑步适宜这样的人群，他们年龄相对较为低一些，心脏、血管不存在其他疾病，并且同时具备一定的运动基础，还希望能够进一步提升心肺耐力以及减重效果 。

03

跑步和走路

运动时记住这3点

每次运动多久？一周几练？

有研究发现，从时间的长短这个角度来说，每一次进行运动的时候，时间处于30至60分钟这个范围之内是最为适宜的，倘若运动的时间超出了90分钟，甚至还会出现负面的效应。

所以，从综合方面来看，每周有三到五次跑步以及走路的运动安排，跑步或走路每次的时长在三十到六十分钟之间，如果跑步达到五公里，基本上用时大概是三十分钟左右，要是走路五公里，差不多用时就是六十分钟上下，。

什么时间运动锻炼比较好？

大规模研究，涉及超8.6万人，显示无论日常锻炼情况如何，在早晨时段（8点至10点左右）进行锻炼，能够显著降低风险，其中冠心病风险降低16%，中风风险降低17%。

将一天之中，午后16点至17点设置成了运动的黄金时间，这是由于历经大半天的日常工作之后，属于人体的肌肉韧带已经获得了充分的活动，心率血压迈向平稳态势了，能够开展较为剧烈的有氧运动，像跑步，打球，游泳，器械健身这类。

医生表明，16点到17点那个时段依旧属于上班时间范畴，所以给出建议，上班的人群基于实际情形能够按情况往后延缓。

运动过程中需要注意什么？

针对长期缺乏运动的人群，建议起始于低强度运动、短时间模式（例如每日进行15分钟的快走），且每周的运动量增幅需≤10%。务必避免长期不运动后突然开展剧烈运动（像极少运动的情况下，一开始便直接跑5公里），如此极易引发肌肉拉伤状况或者产生心脏方面的风险。

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