减肥期间每周慢跑几次合适？隔天跑还是每天跑？

减肥期间每周慢跑几次合适？隔天跑还是每天跑？

进行慢跑，这属于一种有着中等强度的有氧运动类别，具体目的在于，运用较慢或者中等的节奏，去跑完一段相对而言比较长的距离，从而达成热身或者锻炼的目标 。

缓慢地跑步这种举措，对于我们拥有健壮的体魄、减去多余的体重、维持心情的畅快有着一定帮助。数量逐渐增多的人开始钟情于缓慢跑步这项运动，然而要是进行缓慢跑步时所采用的运动快慢节奏并不恰当的情况下，不但无法达成预期想要收获的健身成效之目的，甚至有存在给身体招致损害的可能性。

每周慢跑多少次比较好？

无论是刚开始跑步，还是进行健康跑，又或是为马拉松赛事做准备，好多人都会存有这样的疑惑，一周跑几次算是最佳频率， or 间隔多长时间跑一回才最为适宜呢？这可是处于整个跑步运动范畴中的三大基本问题里其中的一个哟，另外的那两个问题分别是跑步速度要多快(也就是训练强度方面)以及每次跑步时长该多久(即训练时间方面)。

事实上，这些问题并不存在标准的答案。每个人跑步的目的有所不同，生活作息存在差异，跑步经验也不尽相同，有的人期望通过跑步达到减肥的效果，有的人想要借助跑步收获健康，还有的人追求跑步成绩......

有研究显示，进行跑步健身，最好是能够坚持每周三次以上，每次时长在三十分钟至六十分钟幅度内，如此这般便能够有效地提升身体素质 。

怎样慢跑更为合理？

01

调整运动强度

慢跑运动中，跑步的速度、心率和自我感受是关键。

跑步时的速度会因不同的人而有所差异，心率方面建议将其维持在最大心率的70% 。要是心率出现过快的情况或者身体存在不适状况，那就必须对运动量予以减少 。要是于锻炼之际还能够同时与其他人展开交谈，这就表明锻炼的强度处于尚可的范围 。任何一桩事情都是在适量的时候才会带来怡情的效果，一旦量过量就容易对身体造成伤害 。

02

学会合理休息

晚间最好于每晚十点半之前进入睡眠状态，也就是在跑步期间要坚持早睡早起，以此来调节好生物钟。鉴于一般成人每日所需睡眠时间处于7至8小时这个范围，而老人的睡眠时间不能低于6小时，如此这般才能够保证醒来之时体力得以恢复，并且精力充沛。

并非跑步的时候，也不是在家中处于坐着不动的情形，能够尝试以较快的步伐行走、进行漫步，或者骑着自行车，以此维持身体的那种具有运动性质的状态。

03

科学配置饮食

运动、膳食、休憩，此三项，缺一不可。无论旨在健康抑或意在减重，膳食之搭配皆甚关键。

当你处于跑步这个行为状态时，人体所主要消耗的是血糖，所以，在进行跑步之后，需要去摄入富含碳水化合物的食品。

互动，你平常一周跑几回，每一回跑多长时间，跑步给你带去什么样的改变，欢迎留言去分享 。

摄影 | 西山守望

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