跑步后脚底痛是咋回事？8个办法教你有效缓解

跑步后脚底痛是咋回事？8个办法教你有效缓解

伴随健康生活理念的普遍推行，着手进行跑步、快走的人数日益增多。然而，历经一段时期高强度的跑步之后，众多人足底开始呈现出隐隐约约的疼痛之感。医生予以提示，这极有可能是足底筋膜炎在暗中起作用。

一、什么是足底筋膜炎？

足底筋膜炎是足部一种常见疾病，主要呈现为足底筋膜的炎症以及微小撕裂，足底筋膜是连接足跟与足趾的厚韧带，它支撑足弓并吸收脚步的震动，当这个韧带遭受过度压力或者拉伸时，就会引发炎症与疼痛。

二、足底筋膜炎的症状

造成足底筋膜炎的主要症状呈现为足跟疼痛，且是以足跟内侧疼痛作为主要表现，有时这种疼痛还能够沿着足弓朝向前方进行延伸，而在以下这些情况之下疼痛会表现得最为明显：

1.早晨起床时

2.长时间站立后

3.长时间坐着后起立时

4.运动后，特别是高强度运动

三、患足底筋膜炎原因

足底筋膜炎的原因多种多样，常见的包括：

1.过度使用：跑步、跳跃等高强度运动或长时间站立

2.足部结构问题：扁平足、高足弓或步态异常

穿上那种缺乏支撑的鞋子，是不合适的，特别是高跟鞋，或者是鞋底过硬的鞋子，。

4.年龄方面的因素：鉴于足底筋膜会跟着年龄的增长而出现退化的情况，所以中老年人相较于其他年龄段的人而言，更加容易患上这种病症。

5.体重增加：超重或肥胖增加足底筋膜的负担

四、足底筋膜炎的治疗方法

足底筋膜炎用于治疗的办法有着各种各样的形式存在，其主要所针对达成的目标在于将疼痛予以减轻，促使其愈合能够得以促成，并且对复发进行预防。常见的用于治疗的办法涵盖了：

1. 休息：避免引起疼痛的活动，尤其是高强度运动

2. 冷疗：以减轻炎症和疼痛

3. 进行伸展，实施按摩：专为减轻疼痛，针对足底筋膜展开伸展，对小腿肌肉予以按摩 。

4. 矫正鞋垫：运用具有支撑性的鞋垫，或者采用足弓支撑方式，这能够在一定程度上对减轻足底压力起到帮助作用。

5. 冲击波治疗：冲击波具备这样的能力，可以凭借高能量的声波，去激活组织自我的修复机制。

6. 药物治疗：局部使用或口服非甾体抗炎药

7. 物理治疗:中频理疗，中医透药，针灸等

8. 手术治疗:如保守治疗无效可考虑手术治疗

五、足底筋膜炎的预防措施

为了预防足底筋膜炎，可以采取以下措施：

1.穿着适当支撑的鞋子，尤其是在进行运动时

2.逐渐增加运动强度，避免突然增加运动量

3.保持健康体重，减轻足部负担

4.定期进行足底筋膜和小腿肌肉的伸展运动

5.避免长时间站立或行走

6.热水泡脚以改善足部血液循环

湖南省第二人民医院手足外科舒子震

审核：手足外科主任 李奇伟

同城奢侈品信息网