天气转暖爱跑步快走？小心后脚跟疼找上门

天气转暖爱跑步快走？小心后脚跟疼找上门

行走、跑步或跳跃时，跟腱承受着巨大的负荷。图片源自网络

华龙网2月29日19时20分讯，记者是周晓雪，这几天重庆天气转暖，好多人相约去登高爬山 ，城市里走走族、跑跑族越来越多了。运动是挺好的，不过得量力而行。今29日，重庆第三军医大学西南医院称，据不完全统计，走走族、跑跑族最常有的抱怨之一是后跟痛，跟腱炎就是引起后跟痛的罪魁祸首 。

运动时跟腱承受巨大负荷 脚跟疼痛可能致跟腱撕裂

唐康来教授，这位国际著名足踝外科专家、西南医院骨科运动医学中心的教授表示，跟腱是人体最强壮的肌腱，它由小腿后方腓肠肌和比目鱼肌共同延续融合而成。并且，在行走、跑步或者跳跃的时候，跟腱承受着巨大的负荷，甚至是体重的数倍 。

正常健康的跟腱组织里，跟腱于腱鞘内自由滑动，反复且过度的滑动引发炎性反应，损伤的组织细胞释放诸多化学物质，致使血管渗透性增强，血细胞渗漏到组织里，肌腱与腱鞘间摩擦力加大，最终引发疼痛以及肢端肿胀。

跟腱炎早期那个症状不太显著，只是会感觉到跟部有着程度较轻的疼痛或者是那种不适感，常常被人给忽略掉。就算早晨起床的时候足跟碰到地面，那跟部会出现紧张状况或者是感到疼，适当活动之后就会有所减轻，可往往不会使得人加以重视。

可是，一旦运动量慢慢地有所增添之时，病患便会起始发觉跟腱不间断地疼起来，呈现出逐步加剧的态势。留意到症状的变化跟持续运用或者活动存在关联，这一点极为关键，要是没能获取恰当的医治，组织就会遭到损坏，肌腱炎也会加剧，最终演变成跟腱撕裂。

运动强度应逐渐过渡 早期发现跟腱炎可改善

引发跟腱炎的常见来由都有啥呢？唐康来剖析，运动之前没有进行符合条理的热身或者牵伸训练、奔跑强度过度或者频率过多、持续重复性的跳跃动作或者不合适的鞋未能起到防护的功效，均有可能致使跟腱炎。

唐康来宣称，步行以及跑步属于一种理想的耐力训练方式，其会对心脏循环系统产生富有益处的各类影响，并且还能够提升能量基础代谢水准。不过呢，在开展运动之前，务必要采取一些必不可少的措施。

唐康来建议，人体几乎可适应任何环境，在运动时，应从低强度且低频率的训练开始，到中强度以及中频率的运动项目，逐渐进展形成一个平台期，进而过渡到合适的生理适应，最终成为一个自然的过程。市民可依据参与运动的内容与特点，改善运动所需的技巧，并逐渐增加训练负荷和强度 。

除此之外，穿着舒适且合脚的鞋或者护具是很重要的，在运动之前进行适当的热身运动也是很重要的，并且借助不同的牵伸训练再加上深部组织的按摩以此来维持机体的弹性同样是很重要的。

若出现跟腱炎，仅引发酸胀与疼痛，并未对步态或者运动状态造成影响，唐康来提议穿矫形鞋、将足跟抬高，借此减轻跟腱的张力，或者开展充分的热身活动以及常规牵伸训练，还能够改善跑步姿势或者训练方式。

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