平板支撑真能快速减肥？是靠谱还是噱头？

平板支撑真能快速减肥？是靠谱还是噱头？

在当下，若要询问最为流行的健身运动是哪种，平板支撑无疑是其中的一项，就连商业巨擘潘石屹以及美国前任驻华大使骆家辉都成了这项运动的支持者。“一个简便的动作，能让你在一个月时间内练出人鱼线！”平板支撑被众多人视作减肥的有效手段。平板支撑真的具备这般神奇效果吗？怎样去做能够达成健身目标呢？

动作简单 平板支撑走俏

从欧美传过来的一项健身运动叫平板支撑（Plank），它要求练习者采用俯卧姿势，其双臂弯曲且与肩同宽，呈90度直角状态支撑于地上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，要让头部、肩部、胯部以及踝部始终处于同一平面上，保持腹肌和盆底肌收紧，眼睛看向地面，还要保持呼吸均匀。

因平板支撑动作简单，且没有场地限制，同时不需要额外器械就能完成，所以受到不少人青睐。市民邓女士是标准的都市白领，常长时间坐在办公桌前，于是她时常感到脚酸背痛。邓女士表明，平板支撑只需短短几分钟，不但能放松身心，还能起到锻炼的作用，可谓一举两得。邓女士还说，别看那平板支撑仅只有一个动作，但其运动量可不小。

上月月底，北京有一位特警，凭借支撑长达四小时二十六分钟，创造出了全新的平板支撑世界吉尼斯纪录，与此同时，各地开展的平板支撑挑战赛，也呈现出热烈非凡的景象。

专家：快速减肥不靠谱

福建师范大学体育科学学院，有一位陈老师，他表示，平板支撑能够锻炼核心肌群，能塑造腰部、腹部还有臀部的线条，与此同时，还可以帮助维持肩胛骨的平衡，使得背部线条更加迷人。因为此动作要保持颈部前倾的状态，所以能够锻炼颈部肌肉，并且更有治疗颈椎病的作用，其方式类似于骑行治疗颈椎病所具有的功效，都能够缓解因坐姿不正确而导致的肌肉疲劳，能让人远离下背疼痛，从而瘦得更加健康。

提到平板支撑能很快减肥且练出腹肌这种说法，陈老师认定过分夸大了这一说法 ，陈老师讲呀 ，平板支撑可不是有氧运动 ，它不会有显著的减肥作用 ，应当要搭配有氧运动 ，比如跑步 ，还有骑车之类的 ，如此才能够更出色地塑造出完美的腹部肌肉 陈老师还说 ，平板支撑作为一种静力抗阻力运动 ，它能够锻炼腹部 ，以及大腿 、小腿 、胳膊的核心肌群 ，能增强腰腹肌的力量 ，然而却没办法减脂 呢 ，想要练出腹肌还是存在一定难度哟。

陈老师讲，别看平板支撑只是个动作，但要做得规范，要达到锻炼成效却并非轻松之事。平板支撑，顾名思义，重点在于“平“，要是身体某个部位出现塌陷，或者用力过度过度，会致使全身受力不均衡，不但会影响效果，还极易对身体造成损伤，从锻炼时长来讲，陈老师提议能够循序渐进，别盲目追求长时间而带来超负荷运动。

另外，并非所有人都适宜练平板支撑。肩膀疼痛的人，腰部疼痛的人，腹部疼痛的人，或是有伤病的人，以及年纪大的人，不宜冒险去练，需量力而行。陈老师觉得，不管是多么简易的运动，开始之前的简单热身活动还是不可或缺的，如此方能减轻肌肉的粘滞性，以免出现肌肉拉伤。

确实事实上除去平板支撑之外，贴墙倒立同样是挺好的锻炼方式。于平板支撑开展了一阵子提升之后，能够加大难度，举起一只手或者一只脚，又或者是提高双脚的高度。

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