空腹爬楼梯和跳绳哪个瘦得更快？答案超接地气

空腹爬楼梯和跳绳哪个瘦得更快？答案超接地气

为了实现减肥的目标，空腹爬楼以及跳绳究竟哪一个更具成效呢？此问题宛如“豆浆搭配油条还是牛奶搭配面包”这般，不存在绝对的答案，然而咱们今天不谈论那些不切实际的内容，直接呈现实际有用的信息，将这两种运动的优点与缺点详细地剖析清楚，然后再给予你一套“无痛减肥”的适用于懒人的方案。

先泼一盆冷水：减肥的关键根本不是运动

别急着反驳，先听我说完。

好些人觉得减肥便是不顾一切地去运动，于是每日累得像狗，然而体重却毫无变化，完全没有移动。实际上减肥的关键核心就只是一句话：“热量差”。

倘若你一天之内吃进去的热量必然要小于消耗量，如此这般身体才会去分解脂肪来补充缺口。假定你每一天正常的消耗量是2000大卡，而吃进去的热量为1800大卡，这样就算处于躺着的状态也能够实现瘦下来的效果。

但运动的作用是什么？

增大热量之间的差值，举例来说，跳绳十分钟能够额外多消耗一百五十大卡，这等同于少吃半碗米饭。

2. 调节代谢：肌肉量高的人，坐着不动都比别人多烧热量；

3. 改善体型：同样体重，体脂低的人看起来瘦两圈。

因此，别期望仅仅依靠运动便能变瘦，应采取七分吃三分练的方式才是正确道理。那么接下来，咱们再来剖析空腹进行爬楼以及跳绳究竟该如何做出选择。

空腹爬楼梯：早起党的“作弊神器”

1. 为什么说它适合懒人？

门槛低：只要有楼梯就能练，不用买装备，不用学动作；

时间灵活：爬20分钟就能收工，对早起上班族极度友好；

隐形消耗程度高，对于普通人而言，攀爬十层楼所对应的热量大体上等同于饮用一杯奶茶所产生的热量，然而，奶茶能够在五分钟内被喝完，而爬楼却需气喘吁吁地花费二十分钟，恰好二者热量相抵。

2. 空腹爬楼真的能多燃脂吗？

理论上是的！

经过了一整个夜晚的睡眠，身体当中的糖原消耗得基本上快要没有了，在这个时候进行中低强度的运动，像是爬楼这种运动，便会优先去调动脂肪作为供能物质。但是需要注意两个很关键的要点：

强度需低呵，心率得控制在最大心率的百分之六十至百分之七十呢（估算公式是：二百二十减去年龄），爬楼速度要以“能够正常说话”作为标准哟。

时间别太长：20-30分钟足够，超过40分钟可能掉肌肉。

3. 避坑指南

敬请留意伤膝警告，下楼过程当中，膝盖所承受的压力，乃是体重的三倍之多，特此温馨建议，上楼选择爬楼梯方式，下楼则乘坐电梯。

爬完后若出现头晕且手抖的情况，对于低血糖人群需谨慎使用：下次运动的时候，应当先喝一杯牛奶，或者吃一个鸡蛋之后再进行运动。

别死磕空腹：如果早上起不来，晚上爬也行，总比不动强！

跳绳：暴汗燃脂界的“性价比之王”

1. 跳绳到底有多牛？

消耗碾压跑步：跳绳10分钟≈慢跑30分钟；

燃后效应呈开挂状态，于进行高强度间歇跳完毕之后，身体会在后续之中持续耗能，此耗能过程长达二十四至四十八小时。

身形塑造的增益效果全部达成：让腿部变瘦，使臀部提升，将手臂收紧，并且还能够解决“一旦运动脸部就松弛”的问题。

2. 为什么有人跳一个月没瘦？

多半踩了这三个雷：

动作恰似僵尸一般，全程始终进行直腿跳，膝盖保持不弯曲，那种震动简直震得脑仁生疼，（而正确姿势是膝盖微微曲折，由前脚掌着地）。

纯粹不顾实际地猛冲数量，第一天便一下子跳了3000个，最终呢，腿肿得都没法走路了，（在此建议新手每天进行分组跳，数量控制在500至800个）。

先是连着跳绳10分钟，之后发现这居然消耗掉一碗现成米饭，紧接着跳完绳后专门奖励给自己一顿火锅，如此这般，妥妥地呈现出热量倒贴的状况呢。

3. 高阶玩家这么玩

间歇跳法：跳1分钟+休息30秒，循环8组，燃脂效率翻倍；

奇特的自我折腾方式：进行开合跳，开展交叉跳，实施高抬腿跳，这般做既能够防止陷入无趣状态，还能够锻炼身体的协调能力。

装备玄学：其中，75派钢丝绳具备适合提速的特性，无绳跳绳对于居家党而言较为合适，另外还有瑜伽垫以及减震护膝。

终极选择题：我到底该选哪个？

1. 看体型

大基数（BMI＞28）：优先爬楼，对膝盖更友好；

小基数塑形：选跳绳，瘦得更紧致。

2. 看时间

早起困难户：晚上跳绳20分钟；

上班摸鱼党：午休爬楼梯15层×2趟。

3. 看性格

强迫症患者：爬楼（数台阶能获得迷之成就感）；

多动症儿童：跳绳（各种花样根本停不下来）。

实在选不出？直接抄作业：

早晨：空腹爬楼20分钟+2个水煮蛋；

晚上：跳绳10分钟+帕梅拉拉伸；

周末：奖励自己一顿欺骗餐（但别把锅底喝了）。

懒人减脂的3条潜规则

1. 运动根本不是必须的

每天少吃一口炸鸡，比吭哧吭哧运动1小时更管用。

2. 别和人性对抗

若是喜爱摄入碳水，那就别强行去耐受生酮，要是钟情于躺着，那就别逼迫自己进行晨跑，寻觅到能够长久持续坚持的方式，这才是最为重要的准则。

3. 减肥是场“心态游戏”

体重波动1公斤很正常，别天天上秤搞心态；

瘦得慢反而是好事，皮肤不易松弛；

允许自己偶尔摆烂，减肥是为了更好生活，不是自我惩罚。

最后说句大实话

明明只是工具的空腹爬楼加上跳绳，就如同有人会选择使用筷子还有可能有人会选用叉子那般，关键之处在于你必须得“好好吃饭”。与其费尽心思去纠结究竟是哪个运动能够具备更高的效率，倒不如赶快做好这三件事情才行：

1. 戒掉熬夜（睡眠不足必暴食）；

2. 每天喝够2升水（饭前灌一杯能少吃两口）；

3. 把家里的碗换小一号（视觉欺骗大脑）。

记住，能让你坚持一年的方法，才是最好的减肥方法。

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