腹肌大作战：挑战核心力量，短期内锻炼出迷人腹肌的方法

腹肌大作战：挑战核心力量，短期内锻炼出迷人腹肌的方法

仰卧抬腿屈膝版。

旨在锻炼下腹区域的仰卧抬腿。这一下腹区域是很容易堆积脂肪的地方。这里要分享的是屈膝版本。此屈膝版本是更容易被掌握的。标准仰卧抬腿一般是双腿伸直上抬。这种双腿伸直上抬的方式更强调下腹拉伸与收缩。屈膝举腿动作难度相对更低。屈膝举腿对柔韧性的要求也较小。它适合新手或者想侧重下腹发力感的人。然而，仰卧抬腿及屈膝举腿即使本质都是针对下腹的训练。但它们在发力轨迹、关节角度方面存在区别。

身体平躺在瑜伽垫这样子，双腿呈现屈膝的状态，要保证膝关节角度一直保持不变。通常把手依照自然的样子放在身体两侧，掌心是朝下的，或者是放在臀部下方，以此来帮助稳定骨盆。视频内手握栏杆这种方式会更加简单些。不变的地方在于最开始的时候背部紧紧贴住地面，接着缓慢地向上抬起来，依据自身具备的能力去调整上抬的范围，随后控制速度慢慢地还原至起始的姿势。然后再次进行抬起这个动作，不断重复该动作。

留心，要始终维持核心处于收紧状态，在抬腿之际，凭借腹部的力量去带动，动作务必缓慢，并加以控制。

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