6个动作每周4次，短期内干掉内脏脂肪练出腹肌减小肚子

6个动作每周4次，短期内干掉内脏脂肪练出腹肌减小肚子

如今，期望去追求腹肌以及马甲线，追求那种好看的身材曲线的人正变得越发多起来，那么对着自身的大肚腩还有小肚子，该以怎样方式练出好看的腹肌和马甲线呢？

想要练出好看的腹肌，得先进行减脂，之后再去练腹部肌肉，进而练出腹肌还有马甲线。

第一个方面：先减脂

首先，要是计划减脂，就从饮食控制着手，三餐饮食得规律，别搞节食减肥，得避免热量被摄入，把热量的摄入管控好，如此才会防范热量的堆积，进而将体重控制住。

一日三餐要细细地咀嚼，慢慢地吞咽，有效去控制那种饱腹感，防止出现吃多了吃撑了因而不利于减重的情况。在进行减重的这段时期之内，要尽可能地避开食用外卖，或者是将聚餐的次数予以减少，这对提升减重的速度是有帮助的。

再者，减脂运动不可被忽视，像开合跳，跳绳，跑步等，这些有助于使身体消耗更多热量，能促进身体燃脂减脂的速度，选择跳跃类运动可助于减肚子，能提高肚子部位的运动量，让肚子更快速地瘦下来，还能提高身体燃脂的速度。

第二方面，再次进行腹部练习，通过六个动作来练出腹肌，每周进行四次，消除内脏脂肪，减小肚子！

动作一，高抬腿

这个动作，能更优地锻炼身体肌肉群，尤其带动腹部肌肉加入运动，使身体充分燃脂，在高抬腿时，能迅速燃烧腿部与腹部脂肪，促进新陈代谢，助力您塑造优美腿部线条与紧致腹部。

这个动作坚持5组，每组20次交替，间歇30秒。

动作二：波比跳

此动作可更优地锻炼人体之肌肉群，波比跳于其中融合了深蹲、俯卧撑、跳跃等多项动作，能在短时间内使您之心率急剧攀升，加快新陈代谢速率，消耗诸多热量，增进腹部运动量，助力肚子更为迅速地瘦下去。

波比跳可增进肌肉力量以及耐力，致使身体处于旺盛代谢状态，从而保持精力充沛且力量旺盛，这种动作需坚持4组，每组为20个，并且间歇30秒。

动作三：卷腹

一种有效塑造迷人腹肌的方式是卷腹，反复收缩腹部肌肉能够有效锻炼腹直肌、腹外斜肌等腹部肌群，长此持续性锻炼身体，会使得您腹部的线条慢慢地清晰起来。

这个动作坚持4组，每组20个，间歇30秒。

动作四：登山跑

持久地去做登山跑，此行为能够让身体内部燃烧更多的卡路里。于快速交替双腿模拟登山动作这个进程里，身体的多个部位会协同起来发力，致使心跳变快，新陈代谢加速，从而能够迅速消损大量的能量，达至减肚子这样的效果。

这个动作坚持4组，每组20个，间歇30秒。

动作五：固定腿卷腹左右手碰膝

持续去做那种固定腿卷腹动作，让左右两只手去触碰膝盖之处，以此强化腹部的肌肉群，在展开这个动作期间，腹部的那些肌肉群，涵盖腹直肌、腹斜肌等等部位，全程充分且有着针对性地进行收缩以及伸展，如此便能够驱使您的腹部肌肉变得越发紧实且有力，从而塑造出极具迷人之感彩的腹部线条！

这个动作坚持4组，每组20个，间歇30秒。

动作六，左右脚交替提膝，左右手肘碰膝盖，卷腹

这个动作，可如此这般，其以更为周全的方式实现对腹部肌肉群的锻炼，进而达成强化腹部肌肉群之效果，还能够提升腹部本身的相关肌肉运动量、达成塑造腹部肌肉线条最终目的，此外，还能够凭借此动作让腹部变得更加平坦。

这个动作坚持4组，每组20个，间歇30秒。

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