跑步最佳时间大揭秘：早上还是晚上更适合？

跑步最佳时间大揭秘：早上还是晚上更适合？

美好的美

敲黑板

1.早起跑步，遇见不一样的自己，不一样的风景

2.跑步并非单纯跑步这般，它更是你用以调整作息时间的，一个十分关键显著的，助你控制生活节奏的有力手段。

3.该睡就睡，千万别在该睡的时候出去跑步

4.跑后拉伸，从某种意义上讲比跑步本身更重要，不可缺少

跑步效果最佳是在什么时候呢 ，是早上好呢还是晚上好呢 ，要是早上没时间来跑步该怎么办呢 ，晚上跑步的话会不会导致躺床上睡不着觉呢……关于跑步时机 ，经常会有人如此这般地向我发问。今天 ，我们一块儿来对这个问题加以探讨。

一日之计在于晨

我推崇早上跑

对于跑步而言什么时候才算作是最好，这是要按照每个人各自的实际情形去确定的，然而按照我个人的感受、领悟以及观察来看，跑步并不仅只是简单意义的跑步这件事，它更是你用以去调整作息时间、生活节奏的一个关键手段。如此那般，从这个方面来讲的话,我是极为推崇在早上进行身体之上的跑步活动的，就在于——人们常说法总说,一日之计在于晨。

天地万物之中存在着人这一类别，就生活作息这个方面来讲，跟地上生长的草木、四处行走的动物不存在差别，早晨起来跑步是契合宇宙万物运行规律的，在《黄帝内经素问·四气调神大论篇》里都提倡早起从事运动。春天的三个月，这被称作是发陈，天地一起复苏成长，万物趋于繁荣，在夜晚睡觉而在早晨起早，在庭院中步伐宽广地行走……夏天三个月，此即称为番秀。天地气息相应交融，万物有着华丽的果实；夜晚睡觉早晨起早，不厌恶阳光……秋天三个月，这般叫做容平。天气变得急促，地气变得明晰。早早睡觉早早起床，跟鸡一同起身……冬天三个月，这被叫做闭藏。瞧，哪怕是冬季的三个月，也是有倡导早起这一说法的，只是有着特定要求，一定要等待日光出现，也就是等太阳升起来之后再去跑步，而此处提到的冬季，有着水结冰、地开裂的状况，此时应避免干扰阳气，要早睡晚起，且必须等待日光……

在清晨时分起身去跑步，其具备的好处是相当多的。对于那些从事上班工作的人来讲，特别是对于那些还肩负着送孩子前往学校任务的上班族来说，在夜晚的时候要努力争取在11点之前进入睡眠的状态，如此一来，第二天能够早早起身去跑步，进而不会耽搁上班以及送孩子上学的事情。要是你是一个热衷于熬夜的人，那么就恭喜你，把早起跑步当作是调整自身作息规律的一个着手点儿，做到早睡早起，你就会发觉，在早起跑完步之后，你会精神饱满、活力充沛，并且同样会拥有许多属于自己的时间——只不过是把原本在晚上熬夜的那段时间调整到早上来了而已。

早上跑步

遇见不一样的北京和自己

早晨早早起身去跑步，这不仅契合了世间万物运行演变的规律，最为关键重要的也就是，如此能够碰见不一样情形境况下的自身，还能够会晤结交于不同于以往形象状态的北京。

不论处于春季夏季，还是秋季冬季，晨曦下的北京（其他城市情形相同），跟你平常所见到的北京存在差异，不管是居民小区、街道之上，还是奥林匹克森林公园、朝阳公园、清华操场那里，不管是春季夏季秋季冬季，都是那般清隽安宁，敞开怀抱，温柔地接纳你的北京。春风在春天里缓缓吹拂，鸟儿发出啾啾叫声，草木散发着香气，春天是这般景象；夏天有着清凉与安静，植物的芬芳能使你感到仿佛回到田野而非身处城市；秋天有落叶相伴，吹来一阵风，一片树叶打着旋儿从树上落下向你告别，会令你心生珍惜之情；冬天的早上，倘若下雪，冰雪中的北京如梦似幻……最为美好的是，在北京这样美好的早上，你会遇见不一样的自己。

无论你是自己迈开步伐奔跑，还是与小伙伴们一同奔跑，你都将会体会到自身的躯与心从封闭转变为敞开，精神状态由懵懂迈向清醒，于晨光之中充满自信地朝着前方行进，天地仿佛就是你，你就是你自己，你能够与天空、大地以及晨光融为一体。在这样的天地合身心合的情境中，你会察觉到自己进入到一种相对静止的状态，当跑步达到这一步时，实际上跑步已然成为了一种形如相对静止般的运动，同打太极、同站桩毫无差别……

在清晨时分起身去跑步所具备的益处，另外还有时间完完全全归属于你，不存在工作方面的电话，不存在与家人之间的联系，是通过早起这种方式彻彻底底全凭自己换来的一段专属于自己的时间。对于女孩子来讲，清晨起来跑步还有一项好处，那便是不会被晒黑。

跑起来就好

最晚别超过9点

较多人会讲，鉴于工作以及生活等缘由，仅在晚上跑步（在此处再度强调，跑步能够当成一个切入点，用以调整作息），针对这种情况，我的观点是，晚上能够外出跑步亦是不错的——能够外出跑步，相较于不跑那是要强很多的，然而依照中国传统文化里“天人合一”“动静相宜”等说法，我提议，其一，最好还是尽量调整至早上或者白天跑步，要是实在得在晚上跑，务必得在晚上9点之前跑完。

为何非得是晚上9点就得跑完？依旧是上文所讲的，人乃是天地里的一分子，得去遵循“日出而作，日落而息”这个大节奏。可还记得《孔雀东南飞》里所写的“奄奄黄昏后，寂寂人定初”吗？晚上9点至11点的“亥时”，从汉代起便被称作“人定”时分——那是精神与身体都应当安静下来的时分，是睡觉的最佳时间。《黄帝内经》着重指出“阴阳者，天地之道也” ，而 “天人相应，同气相求”实际上均是源自天与人间在阴阳方面的相通 ，白天归属阳 ，夜晚归属阴 ，动可养阳(动则生阳) ，静能养阴(静则生阴) ，到晚上亥时 ，人也要跟着万物步入安静睡眠养阴的状况 ，此时就应当该睡便睡 ，千万不要在该睡之际出去跑步。

必须着重指出的是，跑步进行锻炼，其自身就是修养身心，是要使得自己更为出色，更为强大。故而要始终铭记这个起始点，以恰当的方式去做恰当的事，规划好对你来说最为适宜的跑步时刻。

不得不着重去强调的一点之中，存在这样的情况，那就是不管是在早上这段时间跑步，或者是在晚上9点之前进行跑步，当去做时间规划这个行为的时候，必须或者一定得留出10分钟甚至是比10分钟更多一些的时间用来做拉伸，甚至在这种状况下宁可减少10分钟的跑步时间，也务必要留出专门用于拉伸的时间。从某种特定的意味或者层面上而言，跑后拉伸相较于跑步这个行为本身而言是更为重要的，它是能够使肌肉得到放松，让筋骨变得更加柔韧的不可或缺的一个步骤。悦跑圈、咕咚、KEEP等这类跑步软件之上通常情况下都是有拉伸动作的，在跑步结束之后一定要按照由下到上这个顺序去做一遍拉伸相关的动作。

下一期，我们会探讨跑步的时候关于饮食控制的问题，跑步之前是否需要进食，跑步结束之后要不要额外补充蛋白质、钙等与跑步紧密相连且在饮食范畴内的相关事项。欢迎各位发出自己的看法，同时也欢迎您来提出具体的话题点。

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