什么是HIIT训练方法（什么是HIIT运动）

什么是HIIT训练方法（什么是HIIT运动）

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本文目录什么是hiit运动

HIIT，其意思为高强度间歇训练法，是能用来练习心肺功能的，还可冲击速度，当配合其他训练时减脂效果很明显，源自问世以来就风靡欧美大陆的这种特别的训练方法。HIIT运动技巧，在短时间内高质量地燃烧脂肪和卡路里，这非常契合现代人的生活方式。通常几分钟的训练，比在跑步机上连续跑一个小时更具效果。

高强度间歇训练法，也就是HIIT，它被用于练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练时减脂效果明显，此种特殊训练方法自问世后便在欧美大陆风靡，其在短时间能高质量燃烧脂肪和卡路里这种运动技巧，极其适合现代人的生活方式。一般而言，分钟的那种训练相较于在跑步机之上持续跑一小时更具成效，关键在于前者达成了更为出色的成效且节省了多达四十分钟，此训练方式会使你在二十分钟以内耗尽百分之百的体力，具体办法是进行一分钟不间断的高强度活动，接着休息二十秒钟，起码要有六个循环。

什么是hiit hiit简述

1、HIIT，其全名是高强度间歇运动，这是一种运动方法，在运动期间，呈现高强度与中低强度交替进行的状况。

2、高强度运动的时间通常被把控在六十秒，中低强度运动的时间则把控为二十秒。HIIT属于一种运动训练模式，并非专门针对某一种运动或者某一套运动方案而言。它己经被经由证实能够用以有效地锻炼心肺功能，且高效果燃脂。

hiit训练是什么

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“HIIT训练是什么”，“HIIT训练是有氧吗”，相信这个问题大家都想晓得，“HIIT”这个高强度间歇训练，是指1分钟作用和45分钟传统有氧运动相像的、能够起到大致相同效果的一种训练方式，下面跟着我一块儿来探究“HIIT训练是什么”，“HIIT训练是有氧吗”这个问题，期望对你有帮助！

hiit训练是什么1

hiit训练是什么

HIIT的英文全称：High-

它具有这样的特点，中文俗称是一种特定的训练方式，被称作高！强度！间歇！训练！简单点明来说，它属于那种高强度与低强度相互交替间歇着的训练样式。

这是一种锻炼方式，它将有氧与无氧运动相结合，它不需要借助任任何器械，它也不需要借助任何工具，它能够快速燃烧热量，它可以达到以减肥为目的的结果。

高强度，有氧运动的高强度，能够被简单理解成为，是针对心肺系统的那种强压力，就像800米长跑之后会气喘吁吁，心跳也会加快这般。无氧运动的高强度，意味着是对神经肌肉系统的刺激，此刺激时间极为短暂，强度却是极高，例如100米冲刺，1RM深蹲等情况。

所谓间歇性，即交替搭配使用那种高强度训练以及中低强度训练，两组之间的间歇时间是需要加以把控的，得让身体处于并非完全恢复的状态之中，所以说，间歇时间既不是越长便越好的那种情况，也不是越短就越好的那种情形。

hiit训练是有氧吗

高热强度间歇训练是这样一种锻炼形式，它把有氧与无氧运动相互结合起来，具备两种训练形式各自的有利之处，它不但能够协助达成热量的消耗，促使脂肪进行燃烧，而且还能够让身体的线条朝着更为完美的方向发展。

hiit训练心得

好多正在减肥的小伙伴常常向我打听哪种方式更为优良，小公举最为经常推荐的便是HIIT了。

如下是最典型的.HIIT例子，冲10秒，接着休息20秒，之后再冲10秒，然后又休息20秒，如此这般重复10次。

HIIT强度需高些，每次进行“冲”的时段，短可至6秒，最长也不该超出90秒，并非一定要冲到极限状态，不过都得有80%的最大心跳数，所做的时间越短且速度越快。

倘若全力进行爆发，持续时间为六至十秒，这种情况下，会更倾向于练习无氧运动，具体而言也就是，所做动作的时间越久且越缓慢，比如以八成的力量进行跑步，时长为六十至九十秒，这样的状况下，则会更倾向于有氧活动。

动作存在着诸多许多，依靠自己去组合生成出一套就行。一套具备高效性的HIIT燃脂训练方式，它相较于你于跑步机之上持续跑1个小时而言，效果还要更显著。小伙伴们，在看完之后是不是内心就立刻想要去尝试进行一套了？

高强度间歇训练，会使你即刻感受到从未有过的心跳急剧加快，要是你能够持续坚持下去，身上的脂肪都会叫苦不迭，把它们消耗掉简直轻而易举。

每一个动作时长为1分钟，每间隔两个动作会有30秒的间歇时间，能够从其中挑选4个至5个动作组合成一组，这样的整组可以重复进行2次到3次。

每一次循环间断休息，时间不要超出5分钟，一周进行2至3次，持续坚持一个月，不要跟我说你没有变瘦。

针对那些渴望减脂的朋友而言，务必要坚定不移地持续下去哦，而进行HIIT练习则是极具成效的办法呢！

hiit训练是什么2

1、hiit是什么运动

高强度间歇训练，也就是Hiit，是一种锻炼方式，它将有氧与无氧运动相结合，能快速燃烧热量以达减肥目的，无需借助任何器械或工具，所谓高强间歇运动，是在高强度运动间穿插低强度运动 or 稍事休息。

2、hiit训练的特点

hiit训练是，先进行30到60秒不间断的高强度运动，之后只做20秒左右的休息，然后如此循环，至少循环6次。

无论你进行的是，快跑此运动项目，还是跳绳这一运动项目，亦或是骑车该类别等等，或者是俯卧撑那般的运动，又或者是爬楼梯这类的活动，HIIT都只是作为一种训练方式，能够以HIIT的形式来予以开展。

它最为突出的长处是在施行完一整套HIIT锻炼之后出现过量耗氧情况，进而加快身体代谢的速度，致使代谢率能够在48小时之内得到提高。这意味着即便你已然离开了健身房，你依旧在进行脂肪的燃烧。

3、hiit训练的好处燃脂减肥

持续进行每20分钟的hiit高强间歇运动，能够消耗大约240至260大卡的能量，这一能量消耗水平等同于跑步40到45分钟所消耗掉的热量，其燃脂减肥的效果是极为出色的。此外，HIIT处于单位时间的减脂效率，也显著高于普通的持续有氧，它具备快速方便的特点。

有那么些日子，每个人具备充足时间去开展锻炼已然成为过去式了。HIIT能够于任何地方开展，像在家中，在酒店房间里，在公园内，在健身房等场所，而且每一次参与锻炼的时长都不会超出30分钟。其不需要借助器械。

进行HIIT训练，基本上仅需借助你自身的重量，原因在于其目的乃是促使你的心率得以提升，进而保持高心率状态。这是极佳的增长乃至于保持肌肉的方式，而且还能与减肥以及燃烧卡路里相互结合，最终实现改善心血管功能的效果。

倘若你每周开展5次时长为30分钟的高强度间歇训练，那它能够助力于你去改善心血管功能，还能对血糖水平起到作用，并且可以提升呼吸道健康，进而增强抵抗力。

经常进行hiit，在一定程度上，能加快身体血液循环，提高新陈代谢能力，对抵抗疾病能力会起到加强作用，可助力增强体质，提升身体素质。

4、hiit怎么做

HIIT属于一种训练办法，不管何种运动，皆能够利用HIIT的形式予以开展，接下来要介绍针对初学者的10分钟的HIIT训练规划，且带有句号。

1、刺拳和摆拳

先是，右脚站立于左脚前边，把你的手臂摆出拳击的预备架势。先是往前打出右拳，而后快速收回右手，以左手打出一个幅度很大的摆拳（从左朝向右边横穿身体前方），接着收回左手，把这个过程重复。

2、刺拳和摆拳

在20秒之后，改换为左脚站于右脚的前面，接着用对侧持续去做动作，持续时间为20秒。做完了这之后，休息10秒，而后重复这个过程，重复3回合。

3、开合跳

先是以双脚站距跟髋同样宽度，双手放置在身体两侧这种状态作为起始点，接着是脚同时朝着左和右手向左右这样的两侧进行跳跃动作，于此同时双手需超快速度向上举起，在头顶位置完成相互击掌的动作，之后要尽可能快速地把这个过程多进行重复。

若是你身体重量相对偏大，跳起动作实施起来颇具难度，那么不妨变更为双脚一左一右交替着向前迈步的样式,这种样式持续20秒。结束之后，进行时长为10秒的休息，随后这般过程延续重复3次。

4、相扑深蹲

你把站距加宽一点，脚尖朝着左右两边呈45度方向。持续让的体重稳稳压住脚后跟上，背部以及胸部在动作进行期间始终保持直立状态，绝不能变形。慢慢下蹲直到大腿跟地面处于平行状态位置，借助臀部还有股四头肌的力量直直地站立起来身体让身形恢复。坚持延续20秒钟。完成之后停歇10秒钟，将这个过程重复3个回合。

当下，健身的人数正呈现出日益增多的态势，毕竟，绝大多数人内心都渴望自身能够拥有一副良好的身材样貌，与此同时，健身所涉及的项目数量也在不断增多，诸如Hiit这般的运动就是很多人时常选用的锻炼途径，那么，hiit究竟属于何种类型的运动呢？

5、hiit训练的注意事项

1、要是你属于刚开始接触的新手，顺着你平常的训练周期，每一周开展一回训练便可以了。要是你已然是经验丰富的老手了，每周进行两三次就相当不错了。这是一类基于需求的训练，因而得依照身体以及感官的反馈来做。

从你自认为适宜的随便哪一天起始，在起码持续达5分钟的时间段里：其中要始终维持一种自在轻松的节奏与步伐，并且逐步地去提升你的心率。提升心率的办法有两种：其一，是通过计数历时15秒的脉搏跳动次数，接着将所数得的脉搏次数乘以4以此来算出心率；其二，或者也能够透过别的心跳检测方式来知晓心率。等到热身达到程度较为足够的状态时，便能够开启高强度爆发期训练了。

3、并非所有人都适宜HIIT高强度间歇训练，对于患有心脏病的人而言，要谨慎开展，对于患有糖尿病的人来说，要慎重施行，对于患有其他各类心血管疾病的人来讲，要审慎进行。

未曾有过进行健身活动经历的人，若要开展HIIT训练，就得制定出合理且有序的健身计划。最好是向专业的健身教练或者医生去请教，依据自身能力来行事，量力而为。

Hllt训练是什么意思

HIIT是高强度间歇训练。

高强度间歇性训练，也就是 HIIT，它是一种训练技术，此技术能让你在短时间之内，开展全力的、快速的以及爆发式的锻炼。

这样的技术会致使你于短期内心率提升，而且能够燃烧更多热量。有一种高强度锻炼，它会让身体对氧气的需求有所增加，并且会使机体处于缺氧状态 ，进而致使你的身体在恢复阶段需要更多氧气。

这种锻炼致使运动之后出现过量耗氧的情况，这便是为何相较于普通的有氧训练以及稳定状态的锻炼，高强度的锻炼会助力你燃烧更多的脂肪以及卡路里。

将高强度与间歇性相结合来加速代谢，会导致运动后过量耗氧，而这能够加速你的代谢速率。

在完成一整套 HIIT 锻炼之后，其代谢率能够在 48 个小时之内实现提升 ，即便离开了健身房场所，脂肪仍旧处于燃烧的进程当中。

扩展资料：

HIIT的好处 ：

高强度、间歇式的训练，除了能够以高效的方式燃烧脂肪之外，还存在着其他方面的好处，而这其中所包含的内容为：

1、提高有氧能力

你体内可使用的氧气量，也就是摄氧量，出现增加，进而致使你整体有氧代谢能力提升的速度加快，而这一加快的速度，相较于低强度耐力练习要快出许多。

2、增加乳酸临界值

因为高强度训练，你的身体在处理堆积在肌肉乳酸的能力增加了。

3、改善胰岛素敏感度

更多的葡萄糖会趋向于被你的肌肉所吸收，也就是说，葡萄糖在你脂肪里呈现的堆积情况不容易发生。

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