跑步和跳绳哪个减肥快？对比后告诉你哪个更适合

跑步和跳绳哪个减肥快？对比后告诉你哪个更适合

进入21世纪以后，我国人民生活水平渐渐提升；众多食物种类变得日益多样，肥胖以及偏重人群的发生概率有所提高。

依据相关研究显示，在中国，存在六亿人口面临着体重超重的状况，而且，这样的现象仍处于增长态势。

在大街之上，那些身材呈现出匀称状态的人，相较于其他，更易于受到他人的关注，有超过六成的人，在其一生当中，都存在着减肥的经历，并且这个减肥的人群，其年龄呈现出逐步降低的态势。

市面上，减肥茶、减肥药对身体的损伤极大，想吃，却不敢吃，想动，却不愿意动。

瘦受到欢迎，一方面在于身体会更为健康，当然这是排除了过度瘦弱之人的情况，另一方面在于外形会更为突出。

诸多众人都清楚不少公众人物胖瘦之间的区别，彭于晏在高中阶段是个小胖子，而如今却是人人都予以夸赞的具备黄金比例身材的人。

肖战，在两年后爆火，其素人时期并非肥胖，不过整体呈现出些许肉嘟嘟的模样，如今减肥达成成功状态后，五官变得精致且明朗。

随着人民对健康意识逐渐看重，运动越来越受到关注。

跑步和跳绳哪个减肥更快？看看以下对比，就明白哪个更加适合了

跑步能够达到减肥目的，跳绳同样可以达到减肥目的，对于众多减肥群体而言，不清楚这两项运动当中哪一项适合自身，我们主要从三个方面展开对比。

消耗能量方面

就从最为关注的卡路里消耗这个方面来看，在同等时间里，比如说以十分钟为例估算，在不休息的情形下，十分钟大概能够跳1000个左右。

被消耗掉的热量，其卡路里数值是110大卡 ，然而跑步十分钟，大概会消耗70大卡 ，由这一角度去看，跳绳在减肥方面所呈现出的效果更为快速。

也就是说，在同等时间当中，单单跳绳所消耗的热量，是跑步消耗量的接近两倍，并且燃烧脂肪的速度更快。

运动长短

从可运动时间长短的第二个方面来说，在慢跑半个小时之后，便开始消耗脂肪，跳绳消耗脂肪的速度更为快速，然而跳绳可持续的时间比慢跑的时间要短。

由于慢跑时身体处于一种相对平衡的状态，所以强度较小的慢跑能够让运动时间更为长久，且进行的时长更长。

能够做到持续慢跑一小时至两小时的人是存在的，然而，能坚持跳绳一小时到两小时的人却是极为稀少的，寥寥无几。

从事跳绳这项运动，是需要腿部进行高强度运动的，而慢跑呢，它并不需要那种集中爆发式的高强度，所以啊，单从时间长短这个角度去看，慢跑能够坚持的时间会更长一些。

自身实际情况

关于第三个方面，它是和自身实际状况存在关联的，跑步对于有着严重心脏病历史的特定人群，并不适合，对于体重基数特别大的那些人，也是不合适的，对于有过膝盖损伤且尚未愈合的这类人群而言，同样不适合跑步。

跳绳相较于跑步，受到限制的范围更为广泛，体重基数超出标准的人群（比体重基数过大的范围还要大），以及有过心脏病历史、患有高血压等类似情况的人群，都不适用。

跳绳相较于跑步，对膝关节的冲撞程度要更大些，跑步时膝关节能够弯曲，跳绳虽说同样能够弯曲，然而大部分时候处于垂直状态，所以这种情况并不适用于很多人。

要是自身身体素质处于良好状态，跑步行，跳绳也行。要是存在需要减肥这种情况，相较于跳绳而言，跑步实际上更具适配性。

跳绳正确姿势

把身体挺直，让两脚略微张开，使手臂上半部分紧紧贴着身体，借助手腕的力量去带动缰绳。

手腕进行转动的时候，要尽可能保持匀速状态，脚尖落地的这种方式，能够尽最大程度地保护膝盖，进而减少损伤情况的发生。

上升跳起之际，上半身维持相对静止状态，下半身小腿呈现自然弯曲形态，如此循环不断，依据实际情形确定具体跳动次数。

要留意，尽可能在原地进行跳动，不要朝着前后方位以及左右方向摆动的幅度过于大，如此这般，对于膝盖关节而言，冲撞力就会增大。

还有，不要跳得太高让小腿上调幅度太大，此情况对关节起不到好的保护作用。

最后要说的是跳绳，是整个手臂都在转动，只需运用手腕进行技巧性地转动就行，要是手臂转动得太过，那可是会浪费体力的。

在告终之后，跟跑步情形一样，能够开展针对腿部的拉伸活动，以及进行腿部的按摩活动，以此确保小腿部位的肌肉不会形成结块，并且减肥所产生的效果会更为显著。

总而言之，跳绳存在着其独有的诸多益处，跑步也有着自身特有的种种好处，需依据自身的实际状况来判断究竟适合哪一种。开始跑起来，持续动起来，减肥这是一项需要长期坚持的运动，只要坚持下去，必然会产生效果。

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