跳绳和跑步哪个更燃脂？该如何选择适合自己的运动？

跳绳和跑步哪个更燃脂？该如何选择适合自己的运动？

不少人老是急切地想要达成减肥成效，简直恨不得一日就能瘦成一道“闪电”，减肥速度的快慢，同样在深切地左右着大多数人的心理，好像唯有那快速减肥效果，方可使得减肥之人更具动力。

然而，减肥它可是一场那种“持久仗”，根本就不可能一下子就让你在短时间之内达成瘦下来的这事，减肥对于任何人来讲那都是公平的，唯有你一直坚持依照科学的减肥方法并且搭配运动，才能够以健康的方式把体重瘦下来，进而降低复胖的几率。

在减肥所涉及的运动里头，咱们最常碰见的运动办法便是跑步，然而，当下越来越多的人推举跳绳替换跑步来当作燃脂运动，这是因何呢？跑步难道不也能够达成减肥的成效吗？为啥会把跳绳推举为减肥的主要运动方式呢？

首先，跑步确实能够达成减肥的成效。毕竟，存在有一些人借助跑步实现了瘦下来的目的。然而，为何不将跑步推举为减肥的运动形式呢？

可以坚持跑步去减肥的人并不是很多，可以借助跑步减肥瘦身并成功的人真是稀少异常。当然，这也不能够表明跳绳减肥成功的人就特别多。按照大数据所显示的那样，能够持续坚持跳绳来减肥的人超出会坚持跑步减肥的人。为什么始终坚持跳绳的人会比坚持跑步的多？

对于刚开始跑步的人而言，或者是那些较为肥胖的人群来讲呀，跑步期间很容易由于呼吸急促而疲惫不堪，累得气喘吁吁，故而半途放弃的人数量惊人。

再者，跑步若要达成最佳的燃脂心率，每次跑步的时长得达到 40 分钟以上，这对于那些没有时间亦或是体力不支的人来讲，也是最大的困难所在了。所以，跑步能够持续坚持下来的人真的是不多的。

那么，究竟是为何跳绳会更有利于让人持续坚持下去呢？我们来瞧一瞧跳绳所具备的好处都有哪一些！

1、持续进行跳绳训练，能够推动血液循环，促使废物得以排出，还能够增进肠道蠕动，进而改善高血脂状况，远离诸如各种腰酸背痛、肌肉劳损以及便秘等亚健康疾病。

进行持续的跳绳训练，能够促使心肺功能得以提升，能够让四肢的协调性以及身体灵活性得以提高，进而使得你的运动能力获得更进一步的提升。

坚持跳绳训练，能够促使骨质密度获得提升，对骨骼生长会有积极帮助，可起到预防骨质疏松疾病的作用，还具备有效预防衰老速度的功效，进而保持年轻的状态。

4、持续进行跳绳训练，能够增强自身免疫力，抵御疾病的侵入，即便患病，恢复能力相较于普通人也更快，对塑造一副强健的体魄以及体格有益，助力你延年益寿。

5、持续进行跳绳训练能够切实有效地提高抗压力，这般会使你去释放负面情绪，像是难过的情绪，抑郁的情绪，急躁的情绪等，身体将会释放多巴胺，进而保持一种乐观的心态。

怎么跳绳，才能减肥？

倘若你是刚开始运动的新手，每周进行跳绳三次到五次间，采取分组跳的方式，每次跳绳时总计的时长一直维持在三十分钟到四十三分钟这个范围，如此一来，在两三个月的时间里，便能够达成理想的减肥成效。

（2）要是你已跳绳经历超 3 个月，且还想持续跳绳来减肥，那就应当升级跳绳方案，像放入更多花式跳绳动作（交叉、快慢交替、双飞、三飞、多人跳等），运用间歇性训练等，借此突破身体适应性。

如果你身为一名力量训练者且有减脂需求，那么在力量训练完毕之后，能够开展15至30分钟的跳绳锻炼。或者在训练日之时，于力量训练之外，另行安排一场单独的跳绳训练。

为了破除对单一运动的适应性，像长期仅进行跳绳这一项运动这种情况，锻炼者应当多参与各类有氧运动。不同的运动，都会给身体提出全新的适应要求，这对维持减脂进程是有利的。

选择合适的跳绳很重要

就像要很好地搞定事情可得事先让工具变得精良一样，跳绳的挑选极其关键哟~选的时候得挑那长度以及重量合适的，质地方面要求没那么关键啦。刚开始学的人能够选稍长些的绳子，摆动幅度较大，速度较慢，不容易受伤。往后就能慢慢调整，把绳子长度缩短。

小编今儿给大家淘到一款跳绳，它在跳绳领域里是负有实力担当之责的货色，乃是能够负重健身且具备电子计数功能的钢丝跳绳呢。

这款成为爆款的、带有负重功能的健身跳绳，会颠覆你对以往传统跳绳的看法，它采用EVA材质棉去包裹，PP新料经过热处理的高强度铝合金手柄，更契合人工力学，且有手柄以及防滑卡槽，利于日常携带。

听闻世界冠军岑小林所使用的跳绳，并未添加保护膜，仅仅是一根纯粹的钢丝，实际上这样的情况是颇具一定危险性的，一旦其中的钢丝被磨损之后，打到身体上是会致使受伤的，所以增添一层保护膜是非常必有要的，毕竟那些大神所处之世界，咱们是难以理解的呀~~~

加粗的PVC里面嵌着钢丝绳，在保障安全的情形下，又让加固的钢丝变得结实，耐磨且不会打飘 ，并且对跳绳速度的提升还有帮助呢！

还在等什么？不要再坐在椅子上或躺在床上做减肥大梦啦！

跳绳好处诸多，对自身健康助力甚巨。可促进燃脂减肥，能增强腿部力量，还可强化心脏功能以及提升肺部机能。如此这般，你又怎会有理由去拒绝此项运动呢！

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