体育中考800米和1000米拿高分的方法

体育中考800米和1000米拿高分的方法

经济迅猛发展之际，国家现代化主义建设相关事业对于人才的需求，正从单一型人才朝着全面高素质人才转变，教育教学的改革持续深入，传统应试教育逐步向素质教育靠拢，当前大部分地区已然把体育中考成绩归入升学标准，这既提升了学生参与体育活动的积极性，又对体育教学提出了更高要求，体育中考里的800米、1000米中长跑考试向来都是学生提升中考体育成绩的一大难题。体育中考是一种测评模式，它通过统一测试的形式，对应届初中毕业生做出体质评价，这其中包括，需通过测试运动成绩，以及测试现阶段身高、肺活量、体重所得的指数，来达成体质评价。体育中考的时间通常在每年3月到5月期间，不过各地的考试时并不相同，其考试成绩会对学生的高中录取产生影响。在中考成绩里，体育成绩所占的位置愈发重要，去年有许多省市宣称，再次提高了体育成绩在总成绩中的比重。所以，将体育中考的那些小技巧给掌握清楚，此举对于能够考得较为出色的成绩而言是具备着一定帮助作用的，接下来要讲的这些小技巧，真心希望能够对你们产生助力作用。

1000米（男）/800米（女）测试方法

此项目依国际田联比赛规则，采用站立式起跑，从弧形起跑线出发，起跑口令发出方可跑出，抢跑属犯规，起跑后不分道跑，且不得踏入跑道最左侧跑道线，不可推、拉、阻挡他人跑进，不许由他人带跑或在跑时获跑的利益，超越他人须从右侧超越，当下，多数地区计时采用电子计时，人工干预成绩困难。

项目技术分析

这项目的完整技术剖析能被划分成，站立式起跑，以及起跑之后的加速跑，还有途中跑，以及冲刺跑，这三个阶段哦。每个阶段都存有不一样的技术动作和要求呢。

枪声响起后，两腿需用力蹬地，后腿蹬地后要迅速往前摆动，两臂得配合两腿动作，作出既快且有力的摆动，借此让身体快速向前冲出去，步幅会渐渐增大，步频也会慢慢变快，上体要保持较大前倾且逐步抬起，目的是在短时间内拿下较快的跑速。

途中跑时，上体保持正直或者稍微向前倾斜，头部自然地伸直，眼睛平视前方。在进行蹬伸腿动作时，脚掌首先要从脚后跟开始着地，然后滚动到前脚掌部分。两臂微微离开躯干，以肩关节作为轴从而进行前后部位的自然摆动。其要求是动作要非常轻快，步伐需要均匀且带有节奏，重心要保持平稳状态。在弯道跑的时候，身体要朝着左侧倾斜，倾斜的角度会随着速度的改变而产生变化。落脚之际，使用左脚的外侧以及右脚的内侧着地。两臂进行摆动时，右臂摆动的幅度要比左臂大，右肩要比左肩高，头和躯干形成一条直线。进入直道之后，应当逐渐去改变身体姿势，以此来保持平衡。

冲刺跑，通常是在跑完最后一个弯道之后，便能够开展冲刺跑了，这个阶段规定全身都要用力，加快摆臂的速度，尽全力冲过终点线。冲过线之后再运用大步跑来逐步减慢跑速，最终停下来。

提升耐力跑的方法

弯道跑要进行练习，弯道跑在全程里占一半的路程，因而弯道跑技术至关重要，且弯道是更易超越对手的一段距离，所以将弯道跑技术练习好、固定好很关键，首先可先通过慢跑巩固动作，在掌握技术要求后再逐渐提升速度。

2. 进行速度、耐力练习，采用变速跑的方式，能够在1000米直道时快速跑，在弯道处慢跑，或者是开展900米变速跑，即快跑100米，然后慢跑100米，接着快跑200米再慢跑200米，如此这般，直至跑完900米作为一组。

3. 进行力量练习，腿部力量练习时，可采用台阶交换跳，还可采用背杠铃（10kg - 20kg）交换跳，手臂力量练习则采用手持哑铃（1kg - 2kg）原地摆臂。

【考试注意事项】

1、着装

迎合考试规定，尽量身着适配运动的鞋子以及衣服，不会对脚造成伤害，衣服适宜奔跑。

2、考前

考前两到三天之时，切不可开展大强度练习，不然会防止出现运动损伤以及身体疲惫之状况，进而影响到考试成绩；考前九十分钟之际，应当要去吃饭，且吃食以清淡作为主，同时要留意饮食卫生以及安全；考前三十分钟之时，应当去开展准备活动，把自身全身的关节、韧带予以充分活动；考前五分钟之时，可以进行三到四组三十米冲刺跑，以此让身体进入到考试状态；考前一分钟之时，要检查鞋带以及裤带，在原地纵跳五次借此增强身体的兴奋性。

3、调整好跑步姿势

跑的时候，上身应前倾，与地面角度约在80°至85°左右，跑步时要留意抬头收腹，减少身体左右晃动，手臂还需大幅度摆动，步子尽量迈得大些，这样的跑步姿势利于保持体力，跑起来不那么累。

4、调整好呼吸

那些常常进行运动的人都清楚，跑步之际务必要将呼吸调节妥当，有的人呼吸急促上气不接下气，这样的人跑到一半说不定就会因劳累而趴下休息了。为了确保机体对于氧气的需要，呼吸其实有相应的技巧，也就是每三步进行呼气一次，每三步进行吸气一次。要是因为气短没办法做到这样，那就把呼吸方式改成每两步进行呼气一次，每两步进行吸气一次。

5、控制好速度

跑一千与跑一百可不一样，起跑就冲刺，往往一圈后就没体力了，若想拿高分，就得控制好速度。像直线加速快跑，弯道让速度慢下来后再慢慢加速跑，依据自身的体能来调整速度，一同还要预防摔倒，一旦受伤，会导致成绩不理想的结果。

6、意志力要坚强

实际上中考1000米特别考验的便是意志力，当你跑完800米之时，必定会感觉到十分疲惫，最终都是凭借意志力的支撑才能够跑完剩余的200米，意志力不够强劲的同学，极易中途放弃，这就相当于白白扔掉这几分，在还没正式中考的时候就比别人落下一大截了，所以体育考试你只要咬紧牙关奋力向前冲，便能够取得一个挺好的成绩。

同城奢侈品信息网