跑步减肥怕累？掌握这些窍门，轻松开启减肥之旅

跑步减肥怕累？掌握这些窍门，轻松开启减肥之旅

倘若期望借助跑步达成减肥目的，然而却因太过疲惫致使半途而废？要是想要凭借跑步实现健身目标，可是却长时间无法提升跑步速度？也许是源于你的跑步方式存在问题！接下来的几个方法会教导你让跑步速度变快、跑步时不会感到累。

换个方向来讲，跑步的快步前行速度，和步频以及步长有着某些关联，这处于运动生物力学的范畴之内。 假如期望能够实现较快的跑步速度，那就需要提升步频，增加步长，并且掌握扒地技术。

第一，跑步之际落地距离切不可过长，借助扒地技术能够把落地距缩短，于快要落地以前，腿部要快速朝着下方、后方运动，把着地点置于身体重心的下方或者后面，进而将落地之阻力转化为向前的动力，以此增加步长。第二，落地之时得撑住膝关节，不可刻意蹬直膝关节，以此减少蹬离地面的时间以及身体上下起伏的运动，节省体能，提升步频。第三，腿部摆动之时，要在大小腿充分折叠之后才向前摆动，缩短摆动时间，加快摆动速度。另外，跑得快还得掌握一个小窍门，也就是摆臂。跑步的时候，肘关节不能固定，胳膊往前摆时要折叠肘关节，往后摆时再打开肘关节，使摆臂跟腿部的动作协调起来，在增加上肢运动的与此同时增加下肢运动幅度，进而达到更好的效果。

倘若想在跑步之际不感到疲惫，那就得牢记两个关键要点，其一为借助重力，其二是摒弃一切可能增添能源消耗的姿势。首先，要充分选取那些不耗费肌肉力量的外部作用力，像是重力。将身体的重心略微向前倾斜，当觉着快要跌倒之时，伸展腿部向前奔跑。另外，平常跑步时切不可如同短跑运动员那般，做出大幅度摆动腿部等技术行动，而是在脚部离开地面之后就即刻向前行进，以小步幅、快步频的方式，防止让自己的腿部做出过于大幅度的动作。

刘卉教授，是北京体育大学中国运动与健康研究院执行院长，是中国体育科学学会理事，是运动生物力学分会副主任委员，为受访专家。

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