跑步姿势错误危害大！纠正膝内扣和大步幅的3个核心动作

跑步姿势错误危害大！纠正膝内扣和大步幅的3个核心动作

有九成跑友伤膝是因为姿势错误，膝部出现内扣的情况，并且加大步幅，如此一来落地时的冲击力会达到体重的八倍，进而导致半月板磨损，而这种磨损是不可逆的。有三个动作能够马上进行纠正，做了之后冲击力会直接下降六成，让你在跑步过程中越来越能保护膝盖。

重点突出之处在于，有骨科方面的专家亲自传授进行纠错的动作，专门正对膝内扣、大步幅这两个极为严重的错误，能使落地时产生的冲击力一下子降低百分之六十，对于新手而言，很快就能学会，即便跑上五年，膝盖也不会受到任何损伤，而且还能在减脂的同时提高速度。需要警惕的是，两种错误的姿势等同于慢性的自我伤害行为。

对于跑步时膝内扣的情况，即膝盖那种朝内扣的状况，其压力会全部施加于半月板，仅仅1个月的时间就会出现磨损，随之而来的是滑膜炎、髌骨疼痛等问题也找上门来，而这可是女性以及大体重跑友的头号杀手。

·大步幅，抬脚过高，蹬地很猛，落地时重心向前移动，脚踝与膝盖承受双重力量，冲击力十足。足跟痛，小腿抽筋频发，这是致命后果。

姿态有误地跑上一年，膝盖软骨出现磨损且这磨损无法逆转，会比长时间坐着对膝盖造成的伤害高出十倍。好多跑步爱好者把膝盖跑坏都是因为不认可正确姿势导致的，有三个关键的纠正错误姿势的动作，在跑步前练习三分钟马上就会有效果。

动作1：将膝内扣纠正过来，让膝盖朝前顶，跑步之际膝盖要对准脚尖所指方向，落地之时髋膝踝形成一条直线，去感受大腿外侧发力，在瞬间使膝盖内侧压力得以减少，护膝效果马上就能显现出来。

·动作2：将大步幅小步高频跑步改掉，步幅调整到60至70厘米，把步频提升至180步每分钟，以小碎步落地，让脚落在身体正下方，告别蹬地跨步，冲击力直接减少一半。

动作3：稳住核心，防止晃动，收腹加入臀跑，跑步之际收紧核心，微微夹紧臀部，上半身保持挺直，不弯腰，避免产生左右的晃胯现象，膝盖自然状态，不向内扣，落地能更稳且更省力。

黄金落地法则是，脚要落在重心下方，轻轻踩地而不蹬地，落地要正确，让前脚掌或者全脚掌轻轻触碰地面，如同踩棉花那样进行缓冲，可不是脚跟重重地砸向地面。记住，小的地方不平不扶高，膝盖朝前就是护膝的顶配姿势。针对不同人群的姿势微调巧妙方法是，大体重的中老年人全程进行超慢跑，步频在一百六十至一百八十，膝盖微微弯曲而不锁死，落地更加轻柔。新手处于膝盖受伤恢复期时，跑步前练习五分钟靠墙静蹲，强化股四头肌，给膝盖增添一层防护垫，对于减脂人群来说。

维持正确姿态，将配速放缓些许，脂肪燃烧量不减，护膝功效却能加倍。有真实事例可证：一位42岁的跑友，以膝内扣姿态坚持跑步半年，致使髌骨疼痛难耐，在练习纠错动作一周后，疼痛消逝不见，跑步配速还提升了30秒，跑10公里时膝盖毫无负担。规避误区的关键在于：跑姿的重要性大于配速，配速的重要性大于跑量，即便跑量可观，但若姿势有误，也是徒劳无功且易伤膝盖。跑前花费3分钟练习纠错动作，其护膝效果比穿着千元跑鞋还好，这乃是老跑友不愿外传的护膝诀窍。

护动钩子，你跑步有没有膝内扣、大步幅的问题？

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