一周3天轻断食，不挨饿不运动崩溃，1个月稳瘦12斤

一周3天轻断食，不挨饿不运动崩溃，1个月稳瘦12斤

我自身的经历，我从一百四十斤减到了当下大概一百斤，期间用了好多办法，挨过饿，运动时挥汗如雨 过，调养补给过气血，补给过高钾等等，也算得上踩过数不清的坑。

可谁能想到这其中最为实用、掉秤最为稳定的办法，居然是在一周之内挑出三天来进行轻断食？这三天可不是什么都不吃，是要吃对但不能吃多，就这样坚持一个月之后，竟然直接瘦了12斤！关键是还不会缺少营养，也不会把自己弄得面黄肌瘦，相反，整个人变得更有活力，气色也更好了。

我将全部说出具体的做法，期望能够给予那些想要瘦身减肥的朋友们些许启发以及帮助。

周二、周四、周五这样吃

这几日属于正常进食的时段，无需挨饿，不必过度克制，上班族绝对可坚持。

在家为早餐而做的事，是做简单且顶饱的食物：做一个水煮的鸡蛋，蒸一根可当作主食的紫薯，或蒸一根玉米，又或者蒸一段山药，还要喝一碗燕麦熬成的粥，或者喝一碗小米熬成的粥，也或者喝一碗黑米熬成的粥，同时搭配一小份经过清炒的青菜。

午餐在单位吃，没有太多选择，我就这么选：

平常进食大米饭，菜品挑选一素搭配一荤，肉类而言仅食用牛肉、鸡肉、鱼肉以及排骨，诸如红烧肉、油炸类的食物全然不碰，要是没有瘦肉便替换为豆腐伴随素菜。吃到大概八九分饱便停下，鉴于食堂油份较多，所以就稍微少吃几口。

晚餐，自己回家做：

有一大碗蔬菜汤，里面加着几片是自己卤制的牛肉，或者是几颗经过水煮的虾。其中蔬菜汤我常常喝的是白菜豆腐汤、菠菜鸡蛋番茄汤，就算喝掉两碗，也不会长胖，还能够吃饱且不会感到饥饿。

周一、周三、周六这样吃

这三天，属于我固定的轻断食日子，并非绝食，乃是减少量却不减少营养，上班不会被耽误，运动也并不会被耽搁，各有各的节奏。

早餐：

1个水煮鸡蛋保持不变，粗粮主食减少一半，像玉米只食用三分之一根，牛奶或者纯燕麦片250ml，按量饮用，不超出标准。

午餐：

并非在食堂进食油腻的食物，我皆是于早上制作好后携带前往，有一个将皮去除的鸡腿儿，还有清炒的黄瓜，以及一拳头量的糙米饭，又或者是几片预先卤制好的牛肉片，再加上炒好的芹菜呢，同样搭配一拳头量的糙米饭。这些食物具备清淡的特点，能够让人有饱腹感，而且有助于体重较快下降。

晚餐：

仅饮用一小碗蔬菜汤，五分饱便足矣。临睡前会存有少许轻微饥饿之感，这三天我皆会提早休息，待饿意消逝，次日体重下降极为显著。

另外，还有周末剩下那天

我不会胡吃海塞、大吃大喝，更不碰外卖。

通常情况下每日进食两餐，起床后首先进行运动，而后进食早午饭，下午大概五点的时候吃第二顿，夜晚再去跑步、打球。不进行过度饮食，体重便会保持稳定，不会出现反弹现象。

试过诸多减肥方法，唯有这种一周三天的轻断食，对普通人最为适宜：无需每日挨饿，不会累至崩溃，不用花钱购置产品，一个月能平稳瘦十二斤，不会脱发，不会脸色发黄，不会感到乏力。

真心建议想瘦的朋友，别再瞎折腾了，

找对方法，比盲目挨饿有用一百倍。

同城奢侈品信息网