跑步减肥做好这2件事，一周快速瘦且不松垮

跑步减肥做好这2件事，一周快速瘦且不松垮

我对那种，“跑了长达大半年时间，体重是掉了下去，然而皮肤却变得松垮”的憋屈感受，有着极为深刻的理解。好多人觉得，跑步减脂是那种无须考虑其他，只用一味地堆积跑量就行，最终是瘦下来了，可手臂处出现了松弛赘肉，腹部也出现了松弛的皮肤。今天我要把，我所掌握的精准减脂且皮肤不会松垮的核心方法，分享给大伙，实际上就两件事情，要是做好了，跑步对于塑形所产生的效果会成倍增加！

先来给各位戳破一个误区，单纯跑步仅仅能够起到减脂的作用，却没办法留住肌肉，从运动生理学的角度来讲，长时间进行慢跑属于稳态有氧，在燃烧脂肪的同时会分解肌肉来提供能量，而肌肉乃是支撑皮肤紧致度的关键所在，国家体育总局运动营养研究所的数据表明，只进行有氧训练的减脂人群，肌肉流失率高达百分之十五至百分之二十，这便是为何有人瘦成“纸片人”却没有线条的原因。此前我便是这般，一日跑五公里，历经两个月瘦身十二斤，然而身着衣物时依旧显得臃肿，而后才晓得，跑步减脂的关键所在是“有氧燃脂且力量保肌以及蛋白质补肌”。我对方案做出调整后，再度跑了两个月，体重无甚下降，只是腰围缩减了八厘米，手臂的线条亦呈现出来了，这才是名副其实的塑形减脂。

接下来，便是核心干货，跑步减脂且不松垮，存在两个关键动作，二者缺一不可：

第一，跑步后加20分钟力量训练，保住肌肉不流失

别以为力量训练只是增肌人群才做的，跑步的人进行力量训练，是为了留住那珍贵的肌肉量。建议在每次跑完步之后，拿出 20 分钟去练复合动作，着重练大肌群：深蹲用来锻炼臀腿、俯卧撑练习胸肩臂、平板支撑强化核心，每个动作进行 3 组，每组做 10 到 12 次。不用去追求大重量，小重量或者徒手都可以，关键在于体会肌肉发力。我每次跑完步都会做 15 个深蹲加上10 个跪姿俯卧撑以及 1 分钟平板支撑，坚持一周就能显著感觉到，跑步的时候身体更有力量，皮肤也没那么松弛了。在这儿得给予大家提醒，力量训练千万别放置于跑步之前，不然的话，就会将跑步所需的糖原给消耗掉，进而致使跑不动，并且还容易出现受伤的情况。

第二，减脂期蛋白质必须吃够，帮肌肉修复生长

肌肉于休息之际得以修复，蛋白质乃是修复肌肉的“原材料”，好多人在减脂期间不敢食用，担心热量超出标准，实则根本没有必要如此。正确的食用方式是：每日依据体重来计算，每公斤要摄入1.2至1.5克蛋白质。比如说体重为60公斤，那么每天就得摄入72至90克蛋白质，这等同于2个鸡蛋加上1块鸡胸肉再加上1杯牛奶。我在减脂期间早餐必定会吃2个水煮蛋再加上1杯无糖豆浆，午餐以及晚餐都会有一拳大小的瘦肉或者鱼虾，加餐就吃一根蛋白棒或者一个苹果。这样吃，不但不会胖，而且能够让肌肉迅速修复，跑步之时分解掉的肌肉能够及时补回来，皮肤自然而然就紧致了。

把跑步减脂的朋友的最后一个实用建议给到，跑量别过多贪图，每周跑三到四次，每次三到五公里便足够，关键之处是短时间加上高强度，像冲刺三十秒再慢走六十秒这样的间歇跑方式，燃脂效率比匀速跑高三倍，并且还能够减少肌肉流失。另外，跑后拉伸必定要去做，特别是大腿、小腿以及肩颈部位，每个动作维持三十秒，能够缓解肌肉紧张，防止肌肉结块显得粗壮。

通过跑步来减脂这件事，可不是一下子就能达成的，别心急，把进行力量训练以及蛋白质摄入这两件事融入到日常生活里头，你就会发觉，瘦下去的不光是体重，还有那紧致的身体外形。

下期，我会向大家分享“跑步减脂期的一周减脂食谱”，告知你怎样吃才能够吃饱且不饿，同时还能够高效燃脂，有兴趣的朋友要记得关注！你在跑步减脂的时候，有没有碰到皮肤松垮的情况呢？在评论区交流一下你的解决办法~

同城奢侈品信息网