还在为每天什么时候跑步而烦恼吗？从时间段特征和人群适应角度来看，选对了效果事半功倍。

还在为每天什么时候跑步而烦恼吗？从时间段特征和人群适应角度来看，选对了效果事半功倍。

能增强体质、提升心肺功能等，有着诸多益处的跑步，乃是一项简单易行的有氧运动。然而，选择合适的跑步时间，不但不仅能让那个锻炼效果更为良好棒一些不错，而且还也可以防止去把减少对身体的潜在影响。每天不同时间段跑步，各有着各的特点，需要结合自身情况来进行选择。

一、不同时间段跑步的特点

1.早晨（6:00-8:00）

这样的时候，空气相对来讲是清新的，经过了一整个夜晚的休息，身体的精力是比较充沛的，跑步能够迅速地激活身体的机能，会使人一整天都保持精神饱满的状态，还能够推动新陈代谢，有助于消耗多余的热量，但是，在早晨人体血糖的水平是比较低的，一部分人有可能会出现乏力、头晕等让人感到不适的症状，并且在气温比较低的时候，对于呼吸道的刺激程度是比较大的。

2.上午（9:00-11:00）

在这个特定时间段，气温呈现出逐渐升高的态势，人体肌肉以及关节的灵活性得以增强，心肺功能同样处于较为良好的状态，跑步之际受伤的风险是比较低的。与此同时，经过早餐的消化过程，身体拥有了一定程度的能量储备，能够更加出色地应对跑步的强度。然而，这个时候很有可能正处于工作或者学习的时间，对于大多数人来讲是不太便利的。

3.下午（14:00-17:00）

在下午的时候，是人体生理机能较为旺盛的那个时间段 ，这个时候体温比较高 ，肌肉力量以及耐力在这个时段达到峰值 ，心肺功能同样处于最佳状态 ，跑步时的表现会更加出色 ，能够承受更大的运动强度 ，适合开展速度训练或者长跑。不过 ，下午的气温有可能比较高 ，特别是在夏季 ，需要留意防暑降温。

4.晚上（18:00-20:00）

在夜晚时分进行跑步这一行为，能够起到缓解一整天所积累压力的作用之处，进而使得人的身体以及心理层面都达到放松的状态。经历整日的各类活动之后，身体的血液循环呈现出顺畅的态势，肌肉还有关节变得更加富有灵活性。然而需要加以留意的是，在睡觉之前的1到2个小时的时间段之内不适合开展跑步活动，不然的话有可能因为神经处于兴奋的状态从而对睡眠的质量产生影响。除此之外，夜晚的光线条件较为差劣，在进行跑步那会儿要对安全予以关注。

二、不同人群的适宜跑步时间

1.上班族

被上班族加以选择的，是在那早晨或者晚上的时候去跑步。在早晨跑步期间，能够提前起床，在完成了锻炼之后再去上班干活，如此的话能够使得人凭借着良好的状态转而融入到工作当中去；在晚上下班之后开展跑步这个行为，能够把工作压力给释放掉，然而需要注意的是不能太晚进行，不然的话就会对睡眠造成影响以至于出现不良状况。

2.学生党

学习之中的学生群体，其时间具备相对的灵活性，在上午课间之时，该时段是个不错的选择，于这个时间段跑步，能够起到提神醒脑的作用，增进学习效率；在下午放学后，这也是挺不错的时机，此时跑步，可缓解学习所引发的疲劳状况，对晚上的学习以及休息也不会产生影响。

3.老年人

适宜老年人跑步的时间段是上午9:00 - 11:00，这个时候，气温处于适宜状态，身体呈现较好的状态，并且避开了早晨低温情况下会出现的对血管的刺激，如此可以减少心脑血管意外发生的风险。跑步之时需要注意强度，主要是以慢跑的方式来进行。

4.肥胖人群

对于肥胖人群而言，若想借助跑步来实现减肥目的，那么可以挑选早晨处于空腹状态时进行跑步，在这个时候，身体之中糖原的储备量是比较少的，进而能够在跑步过程中更多地去消耗脂肪，不过在空腹跑步之前，可以适当地吃一些像香蕉这类易于消化的食物，从而避免跑步过程中出现低血糖的情况。

三、影响跑步时间选择的因素

1.天气状况

夏季的时候，气温是比较高的，所以应当避开中午那个高温的时段，去选择早晨或者傍晚的时候进行跑步；冬季的气温在较低的状态下，能够选择上午或者下午当中气温属于比较高的时候去跑步，并且同时要注意做好保暖的措施，遇到雾霾情况、大风天气、暴雨天气等这些恶劣的天气状况时，应当取消户外的跑步活动，转身改为室内的运动。

2.空气质量

早上的时候，部分区域有可能会呈现逆温情形，空气质量较为糟糕，对跑步而言不太有利；到了下午，伴随气温的升高，空气流动得到改善，空气质量相对更具优势。能借助查看空气质量指数，挑选AQI较低的时段去跑步。

3.个人习惯

人们各自的生活习惯存有差异，有的人偏好于在早晨进行跑步运动，有的人则惯于晚上去跑步，只要能够长时间持续坚持下去，并且身体不存在任何不适状况，那便是适合自身的时间。千万不要为了刻意追求那所谓的“最佳时间”而把自己原本的作息给搅乱。

四、跑步时间选择的注意事项

1.做好热身和拉伸

准备跑步之时，务必要开展时长为五至十分钟的热身运动，诸如进行快走、实施动态拉伸之类的活动，以此让肌肉与关节活动开来，进而降低受伤的风险；而在跑步之后，则需开展静态拉伸，借助此来协助放松肌肉，以此缓解疲劳之感。

2.控制跑步强度和时间

结合自身状况挑选恰当的跑步强度，要以跑步期间能够正常交流作为适宜标准，从而防止出现过度疲劳的情况。通常来讲，每天跑步的时长在30分钟至60分钟就行，对于刚起步的新手而言，可从较短的时间、较低的强度着手，然后逐步递增。

3.补充能量和水分

跑前一至两小时，能适度进食面包、水果这类食品，用以给身体供应能量；跑步期间，要少量多次地补充水分，防止一次性大量饮水；跑步完毕约三十分钟后，可补充蛋白质、碳水化合物等，以助力身体恢复。

不管怎样，每一天当中究竟何时跑步是最为适宜的不存在绝对的答案，重点在于要去结合自身所拥有的生活作息情况，以及自身的身体状况情形，还有外界环境等诸多因素，进而挑选出契合自己的时间段。只要能够做到坚持规律地跑步，并且留意相关的事项，便能够达成良好的锻炼成效，促使身体健康得到促进。

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