跑步人必知的六种食物，跑步前吃香蕉好吗？

跑步人必知的六种食物，跑步前吃香蕉好吗？

跑步的朋友都知道，吃对食物，能助力自己越跑越强，越跑越瘦。

那么哪些食物是跑步人必吃的呢？

1.香蕉：跑步人的随身充电宝。

香蕉之中富含对跑步后流失的钾具有补充作用，可避免肌肉痉挛以及心率不齐情况出现的钾，香蕉还富含在比赛前以及比赛中皆能够食用，进而能够提升运动表现的葡萄糖和果糖。

2.葡萄干：口袋里的能量胶。

有粉丝留言询问我，葡萄干具备何种作用，别轻视体积微小的葡萄干， 大概30克葡萄干含有约25克的碳水化合物，能在5分钟内迅速给身体供应能量，且吸收速度快，在全马比赛的时候，可以携带一些。

葡萄干还含有铁元素和多酚，能缓解红细胞损伤和中和自由基。

3.酸奶：肌肉修复的黄金搭档。

酸奶里含有的乳清蛋白以及酪蛋白，共同构成了双重蛋白矩阵，在跑完之后的30分钟内，服用一杯酸奶，最终能够增进那个肌肉合成率有效果。

日常所需钙量的40%，可由酸奶里的钙来满足，这有助于降低应力性骨折的风险，此外，酸奶所含的益生菌，能够降低胃肠道炎症反应。

（图片来源于网络）

4.燕麦片：耐力跑者的超级燃料。

一杯奶昔被做成了，它是由即食燕麦片加上蛋白粉制作而成的，这种方式方便又快捷，它不仅有着很强的饱腹感，而且其中燕麦片含有的贝塔葡聚糖能够延缓糖分吸收，进而提升 长跑的耐力。

燕麦片+酸奶，跑后恢复效率更是翻倍。

5.鸡胸肉：减脂增肌的双重王牌。

在100克鸡胸肉当中，含有30克蛋白质，脂肪才有3克，肯定是减脂的最佳选择没错。

同时鸡胸肉中还含有硒元素，能保护我们的肌肉。

如果觉得水煮的不好吃，可以做柠檬鸡胸肉，好吃还没负担。

6.能量胶：长距离跑者的外挂电池。

有着一支能量胶，其中含有大概25至30克麦芽糊精在里面，于长距离跑步的时候，按照公里的间距来进行补充，会使得血糖得到稳定提升，从而维持人体供能。

这一回杭马全程之中补充了4支能量胶，到35公里那个时候，体能丝毫没有出现下滑的情况。

不过，在平常的训练当中是被禁止使用的，只有在进行比赛或者开展长距离拉练的时候才可以使用。（文/惠子在跑步 侵删）

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