健康科普：运动最佳时辰揭秘，不同时段效果差异大

健康科普：运动最佳时辰揭秘，不同时段效果差异大

日常坚持运动

不仅能强身健体

还能愉悦身心

那一天中

什么时间运动才最合适呢？

今天

给大家带来一份

运动时间表

运动时间表

人体的活动，还受到“生物钟”的控制，依照生物钟的规律，去安排运动的时间，如此一来，能够取得事半功倍的效果。

01

上午——增强活力

晨练在早起时进行更有利于提升神经之兴奋性，其能够让人体保持活力，并且有研究表明：

早饭之后开展运动，与之相比较而言，早饭之前着手进行锻炼，能够多燃烧百分之二十的热量哦，这也就表明早饭前锻炼会瘦得更快呢。

早上的时候，人体的体温是比较低的，各个关节以及肌肉处于最为僵硬的状态，因此适宜去从事一些强度比较小的运动。

而且，对于那些患有高血压的人来讲，还有对于那些存在心血管疾病的人而言，在进行锻炼这件事情之前呢，最好是要先去喝上一杯温水。

02

下午——强化体力

下午，也就是十四点到十六点这个时间段，是强化体力相当不错的时机，此时肌肉承受能力相较于其他时间能够高出百分之五十。

此外，有一项在《生理学杂志》上刊登的报道表明，在下午进行锻炼这种行为，同样对改善睡眠状况具备帮助作用。

03

晚上——体能峰值

每日下午五时到七时之间的黄昏时分，尤其是太阳开始下沉之际，人体展现出的运动能力会攀升至最高峰值状态，此时人的肌肉以及关节会变得愈发灵活，而且心跳的频率与血压也处于最为稳定的状况。

锻炼效果在傍晚时更佳，傍晚适合开展力量训练，而且傍晚运动时受伤的几率会小很多。

提醒一下，在睡觉之前的三到四个小时之内，运动的强度不适合太大，不然的话，会因为神经系统过度地兴奋，促使出现失眠的状况。

坚持运动可改善血压

成人当中，经常进行锻炼的比率处在一个较低的水平之上，缺乏身体方面的活动已然成为众多慢性病得以发生的关键原因。与此同时，心肺耐力、柔韧性、身体肌肉力量、肌肉耐力以及身体成分等方面指标状况呈现的变化使人不能乐观以对，这进一步体现出对运动进行锻炼这件事情的重要意义所在。

长期进行科学性的运动，不但能够促使身体素质得以提升，使人呈现出精神清爽的状态，而且能够在某种程度上助力血压得到改善。对于患有高血压的人群而言，倘若能够始终如一地坚持开展合理的运动训练，并且对盐分摄入加以控制、限制酒类饮用以及减轻体重，那么血压的稳定性将极大地增强，在一定程度上能够让降压药的服用数量以及剂量得以减少。

发现研究表明，患高血压的人若定期进行锻炼，那么心血管死亡以及全因死亡的风险能够降低。所以，针对并非高血压人群出于降低高血压发生风险的目的或者高血压患者为了降低血压，除去日常生活里的各项活动之外，每周要有四到七天，每一天累计三十到六十分钟进行中等强度运动，像是步行、慢跑以及骑自行车、游泳等。运动形式能够采取有氧、阻抗以及伸展运动等等，能够以有氧运动作为主要方式，无氧运动当作补充。

运动后正确补水很重要

在运动之后进行补水，需要遵循“量出为入”的原则，运动量比较大的人，极易涌出大量的汗液，要是没有及时去补充丢失的那些水分，那就很容易引发脱水状况的，而脱水这种情况，则会致使人体生理机能以及运动能力逐步下降的，所以，运动之后务必要及时补水才行。运动后补水必得“量出为入”，也就是说，依据运动后体重每降低0.5千克的情况，去摄入470至700毫升的水。按照如此这般的原则，运动后通常得喝2至3杯水（每杯是200毫升）。

运动完成之后进行补水，温度不宜冷而应当温，在运动期间或者运动结束之后忌讳饮用温度过冷的水，运动过后，人体的体温会出现升高的情况，要是饮用过冷空气的水时，不但会对胃肠道造成强烈刺激，还会引发胃肠平滑肌痉挛以及血管突然出现收缩，进而造成胃肠功能紊乱，最终导致消化不良，因而在运动之后需要饮用温水，而不是饮用刚从冰箱冰块的饮品或者立刻食用冰冷的食品。

经历剧烈运动，像跑步、打球、游泳之后，切莫马上补充水分，特别是冰水不然会对身体造成不良影响，要先用合理方式对身体状态进行调整，比如做些调整活动，等到心率慢慢降下来，才开始补水，并且补水方式应该是少量多次，每次以100毫升适宜，两次之间最少间隔10 分钟。

运动之后去选购饮品的时候，是需要去查看营养标签的，对于绝大多数普通的人而言，运动总体持续的时间一般情况下是不会超过1个小时的，于此时补充普通的矿泉水实际上就能够满足身体相应的需求了，然而对于那些有着特定训练要求的人或者是健身方面的爱好者，乃至于训练量比较大而且训练持续时间比较长的人群来讲，适宜他们来选择的是那种含有碳水化合物还有电解质的运动饮品，在进行选购这个行为的时候是能够去查看营养成分表的，营养成分表上面会清晰标注各种营养素以及电解质的具体含量，通常都是按照每100克或者是每100毫升这样的标准来予以标注的。糖的含量处于 5% 至 6% 范围内，糖的种类一般选用低聚糖，而非葡萄糖，矿物质也就是盐的含量为 1%至 1.5%。碳酸饮料、含糖果汁等等都不适合当作运动后饮品，原因在于这些饮品多数都不含盐以及维生素，仅仅有糖和能量。

大写的注意：

从“阳康”状态之后，务必切忌进行剧烈的运动。当症状已经完全地消失，要是没有基础方面的疾病，并且日常的活动不存在任何令身体感到不适的状况，在休息7整日之后才能够开始慢慢地逐渐恢复开展运动，就好像是从进行散步这个活动开始着手。即便是已然开始恢复运动了，依旧要留意从呈低强度、具备低频率特点的运动入手，按照循序渐进、适度且量力而行的方式来进行。

来源：北京健康教育

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