一天中最佳运动时间是啥时候？你选对了没？

一天中最佳运动时间是啥时候？你选对了没？

说生命在于运动，运动乃是健康的源泉，长期懒于运动极易致使心肺功能下降，机体功能失调，常常伴随食欲欠佳、失眠、便秘、肥胖、免疫力下降等亚健康呈现。而科学的运动除能强身护体、增强体质之外，还使人心情愉悦、反应灵敏且精力充沛。气温适宜的秋季，是运动族最为喜爱的季节，然而，运动时间以及方式倘若选择不当，不但会损伤身体，甚至会导致越动越虚弱。那么，怎样开展运动才科学合理呢，运动锻炼还得留意些什么呢？

太早运动对身体无益

就像人们常讲的“一日之计在于晨”那样，好多诸多的人在天还没有亮的时候就起床去进行锻炼身体了，他们都觉得认为在活动伸展筋骨以后能够起到行气活血、让体魄变得强健有力，以此为接下来忙碌的一整天做好充分的准备。然而实际上过早太早进行运动对身体并没有什么益处好处。广东省中医院珠海医院治未病中心主任中医师叫做成杰辉的指出宣称，人体的血压在早晨6点至8点的时候会迎来第一个高峰期，进行运动会使心脏所承受的负荷增加加大，还会让血压出现升高上升的情况，实际上特别尤其对于那些患有高血压及心脑血管疾病的患者而讲说，是不适合适宜太早开展进行体育锻炼的。

在清晨时分，太阳尚未升起或者才刚刚升起之际，植物进行光合作用的程度不足，氧浓度于此时相对较低，并且经过了长达一夜的城市废气积累，空气质量在这个时候相对较差，基于这种情况建议还是要在太阳升起之后再去进行运动锻炼。另外，早晨起来人体阳气开始初升，然而此时的阳气还十分娇嫩 ，从中医学的角度认为“动则升阳”，也就是运动越是剧烈人体阳气提升得就越发厉害，这样反而不利于阳气的生情休养 ，所以建议早晨进行锻炼应当以平和舒缓的运动作为主要方式，像是散步、慢跑、做早操、打太极拳等等 ，不适合进行剧烈运动。

于晨起空腹时，血糖水平处于偏低状态，在此种情况之下进行运动，尤其是剧烈运动，会致使能量消耗得以增加，较易引发低血糖症状，诸如头晕、胸闷、心慌、出汗、疲乏，甚至出现晕厥现象，成杰辉针对早餐究竟是于运动前食用为佳还是运动后食用为佳这一问题指出，然而，在吃早餐之后，胃肠道会进入到消化模式，要是马上开展运动，又会对消化造成影响，这对于健康实则是没有益处的，众多人会在“运动前吃早餐还是运动后吃早餐更好”这一问题上陷入纠结，既然运动是需要能量来源的，那么肯定是先吃早餐是最好的。按照前面所讲的内容，早晨的时候适宜运动的时间不宜过早，要是在早起后不妨先去吃早餐，根据消化的具体情形，餐后半小时或者1小时之后再去进行相关的运动方面的锻炼。

中午不睡耗伤身体元气

那么中午是否适合运动呢？

成杰辉主任中医师持有这样的看法，中医秉持睡子午觉的理念，那就是午时之际需要进行小憩来静养，午时是指中午11时到下午13时这个时段，在这段时间里阳气最为旺盛，阴气开始萌生，阴阳之气进行交接，属于合阳的时刻，午休静养能够促使阴阳顺利交接，所以提倡进行午睡，睡午觉能够养护阳气，恢复体力，为下午的工作学习给予能量补给，如果午时不睡觉而是去进行运动锻炼，必然就会消耗能量，耗损阳气，影响下午的精神状态，时间一长还会耗伤身体的元气，对健康产生不利影响。

晚上运动“没病找病”？

上班族只有晚上才有时间运动，然而又得知晚上运动被认为是自找麻烦，事实真是如此吗？

成杰辉讲，好多朋友因白天工作忙碌，常常挑选晚上进行运动。家庭主妇在吃完晚饭后没啥事，也常常去跳广场舞。民间流传的谚语说：“日出而进行劳作，日落而休息。”晚上开展运动，尤其是剧烈运动着实不利于养生与调息。中医觉得，晚上太阳下山后，人体的阳气也会慢慢收敛并潜藏起来，渐渐进入睡眠阶段，也就是所谓的“阳入于阴就会入睡”。晚上运动能够激发身体的阳气，特别是剧烈运动使人兴奋，导致“阳不入阴”，容易引发失眠。所以，晚上运动既会损伤阳气，还会耗损阴精，长期这样对健康不利。这就如同机器度过了整日运转后，已是处于劳损这般的状态，待到晚上的时候，不给它关机进行保养维护，却反倒加大其马力持续地去运作，如此行径所造成的代价必定只能是提前去维修，又或者是走向报废。

晚饭后开展恰当的活动，像散步这般，是否适宜呢？成杰辉觉得，晚饭后散步能够促进胃肠进行蠕动，进而改善消化功能，并且还能令神经得以舒缓，将紧张情绪达到平复的状态，这对于睡眠而言是很有利的。只要把活动的强度精准把握好，不让其过于剧烈就没问题了。

上班族运动宜选午后傍晚

上班一族而言有的是，白天上班之时是没有空闲时间的，晚上呢又并不推行运动；成杰辉则说明了一天当运动的黄金时机该如何界定。成杰辉表示，午后16：00－17：00正是一天之中那段运动时刻的最佳时段，究其缘由在于历经大半天日常工作之后，人体的肌肉连接筋骨已经获得颇为充足的活动，心跳速率及血压趋向于稳定状态可以开展比较激烈的有氧锻炼，像跑步、打球、游泳及器械健身等均属此类。

但是，下午的十六点到十七点这个时段，仍然属于上班的时间范围，在这个时候进行运动，根本就是不可能做到的事情，所以，这里建议上班的这一类人群，要将运动时间推迟到十七点半到十八点半去进行。这个时间段正好处于午后接近傍晚的阶段，太阳还没有下山，依旧是以阳气处于主导的状态，在这个时候进行运动，既躲开了日常上班的时间，又不会对日落后的阳气收敛收藏造成影响，并且和吃晚饭的时间不存在冲突，对于上班的这类人士而言是比较适宜的。（记者 严慧芳 通讯员 宋莉萍）

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