早上空腹跑步危害大？起床后做好这5件事，比跑步更重要

早上空腹跑步危害大？起床后做好这5件事，比跑步更重要

许多人只要一听到“空腹跑步”三个字，脑海之中就会突然浮现出这样一句话：“减脂速度快！”的确存在这样的情况，好多健身博主以及跑步爱好者都十分推崇在早上腹部空空的时候进行锻炼 ，声称处于这种状态之下能够以更高的效率去消耗身体内的脂肪。然而实际的真相或许并非就像人们所认为的那般简单 ，甚至会让人产生一种后背发冷的感觉。

临床上这种情况见得太多了，有年轻人早上空腹跑步后晕倒的，有出现低血糖状况的，还有心悸心慌的，数量不少。相较于不吃早餐，空腹时进行剧烈运动对身体造成的打击要大得多，特别是那些心脑血管功能本身就不太稳定的人，其面临的风险会直接翻倍。

有人觉得，“清晨肚子空着去跑一跑，血糖降低了恰好能燃烧脂肪”。然而身体并非是燃烧脂肪的器械，它首先动用的是肝糖原，等这些消耗完了，开始消耗脂肪。

关键之处在于，当肝糖原处于不够用的状况时，身体在来不及转向脂肪代谢的情形下，人就已然开始出现头晕的症状、看到眼前出现黑色的景象了，甚至还会发生呈现短暂的意识丧失这种情况。这哪里算得上是减肥呀，简直如同是以生命去换取肌肉线条一般。

而且，早上刚刚起床的时候，交感神经兴奋处于高峰期，血压本身就是偏高的状态。在这个时候，肚子是空着的，血糖又处于低水平，再来进行高强度跑步，心脑血管简直如同遭受双重夹击一般。特别是在中年之后，很多人的血管弹性出现下降，早上突发心梗、脑梗的风险是最高的。你说说看，在这个时候去空腹跑步，这难道不是有点类似“刀尖舔血”的意味吗？

不少年轻人不把一些事当回事，认为年轻就是自身的本钱。然而医生却最害怕听到这样的话语。在年轻时对身体所造成的过度损耗，当到了四十岁往后，就会一桩桩一件件地找上门来。像熬夜，空腹跑步，饮食没有规律等等这些情况，身体可从来都记着呢。

实际上再讲一句实实在在的话，不吃早餐这件事本身就已经够让人受伤害的了。早上的这个时段处于一天当中胃肠功能最为活跃的阶段，胆汁以及胃酸都已然开始进行分泌，要是长时间保持不吃早餐的状态，胃黏膜就很容易遭到腐蚀，慢性胃炎、消化性溃疡、胆结石这些状况都有可能会找上门来。

如今，有不少人，在年轻时，对某些情况毫不在意，等到步入三十多岁的阶段，发觉自己的胃口，变得越来越不好，出现了胀气的状况，还有反酸的现象，哪怕只吃一点东西，就会感觉身体难受，实际上呢，这些问题的隐患，早就已经埋下了。

如果把空腹跑步这个行为，与不吃早餐这个情况叠加在一起，那状况可就更糟糕了。身体因为没有能量，所以无法支撑你完成运动，而运动又会反过来加重能量的消耗。这就如同，一辆油表已经报警的车，却非要去跑高速，一边跑一边消耗最后那点油，你说它怎么可能不出问题呢，这是必然的呀。

那清晨究竟该如何去进行安排，才能够在既不会对身体造成伤害的同时又能保持精神饱满状态呢？医学人士给出相关建议称，起床之后的这五件事情，最好是依照顺序来做，千万不要搞乱顺序呢。

首先呢，是要进行醒脑缓起，千万别听到闹钟一响就一下子蹦起来，特别是在冬天的时候，刚醒来的时候血压波动幅度是比较大的，要是猛地起身的话，就很容易出现体位性低血压，之所以会头晕眼花就是基于这个原因，正确的做法是，醒来之后先在床上躺个一两分钟，活动一下手脚，然后慢慢坐起，最后再下床。

那接下来便是喝水了，历经一整个晚上的新陈代谢，身体已然处于轻微缺水的状态了，在这个时候饮用一杯温水，不但可以唤醒身体，而且能够助力稀释血液黏稠程度，进而降低清晨时分心脑血管意外发生的风险。

别喝冰水，别空腹咖啡，更别一觉醒来就喝奶茶，胃会抗议的。

排便乃是第三步，早上进行排便属于人体生理节律的一部分，众多人常常慌慌张张地将其跳过，时间一长，便秘就成了常态，长时间憋便会致使结肠张力递减，肠道蠕动变弱，甚至会引发痔疮以及肛裂，这绝非小事。

第四步，是进行吃早餐这个行为。不要再讲“没时间”这种话语了，哪怕仅仅十分钟，其实也是足够的。早餐，乃是身体得以启动的“钥匙”，那些没有吃早餐的人，在上午的时候，注意力会较差，情绪会产生较大波动，并且血糖也不稳定，特别是对于学生以及上班族而言，影响是极大的。可以吃一些富含蛋白质的食物，再搭配上一些复合碳水，举例来说，像鸡蛋加上全麦面包、豆浆搭配杂粮饭团，这就是不错的组合形式。

最后进行的那一步，才是我们所说的运动。并且并非一开始就直接放开跑，而是要首先开展5到10分钟的拉伸做热身。哪怕只是处于快走、或者拉伸、亦或是做瑜伽的状态，那也会比在空腹的情况下直接冲出去跑十公里要好得多。要是确实非常想进行晨跑，那就需要提前吃一些可以给身体供给能量的东西，像比如说一小块香蕉、或者几颗坚果之类的，这样便能够从而去避免出现低血糖的情况。

许多人期望借助早起健身去实现自我改变，这般的出发点是良好的。然而要是方法出现差错，反倒有可能致使身体受损。千万别让“自律”演变为另一种形态的“自残”。

身体是诚实的，它不会因你有目标，且有毅力，就自行变强。它更在意你有无顾及它的节奏，有无在恰当时间给予它恰当支持。早上别再空着肚子去跑步了。这并非锻炼，而是硬扛，是拿健康去换取成就感。

更明智的行径乃循序渐进，先将身体妥善照料，之后再去谈及训练，再去谈及塑形，再去谈及效率。

这篇文章是对科普内容所做的整理，其目的在于传播健康方面的知识，内容仅仅是供学习去参考用的，不会构成医疗方面的建议或者诊断的方案，要是存在症状就请尽快去往正规的医院去就诊。

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