跑步抽筋预防及处理方法，掌握了让你告别疼痛

跑步抽筋预防及处理方法，掌握了让你告别疼痛

跑马的赛道之中，有零零散散的跑者，他们瞅见柱子、栅栏以及台阶，便会停下脚步，朝着那些靠近过去，脸上呈现出狰狞的神情，随后开端做出各式各样奇怪的动作……

哦，抽筋了！！！

在跑步的时候，无论是爱好者还是专业运动员，怕的就是抽筋。

在那个开心跑马进行期间，要是哪一刻抽筋突然出现，情况稍微轻点的，即便忍着疼痛也要持续下去，稍微再严重这么一点的，疼到几乎没办法站立，只能被迫停下，去做拉伸动作，再喷上药，之后才勉强能够接着跑，然而跑崩的状况那简直是随时都会发生，要是更为严重一些，那就只能放弃比赛，拖着腿一瘸一拐地，带着遗憾离开赛场。

抽筋的酸楚，真的只有跑抽过的人才懂。

下面就分享了一些关于抽筋的预防和处理方法

一起来看看吧

一、什么是“抽筋”？

俗称“抽筋”的是肌肉抽搐，把它简单来讲，就是肌肉处于那种极度绷紧的状态之中，还伴有剧烈疼痛，致使运动受到限制或者没办法再继续进行下去，肌肉抽搐常常发生的部位包含脚趾，小腿，以及大腿后部等等。

肌肉抽搐的原因

1、肌肉出现连续过快收缩的情况，在剧烈运动之时，致使全身都处于一种紧张的状态，进而腿部肌肉收缩得过快，导致放松的时间太过短暂，使得局部代谢所产生的产物乳酸增加起来，造成肌肉的收缩与放松没办法协调，最终引起小腿肌肉痉挛。

第一，出汗过度，进而引发脱水状况。第二，运动时长较长，且运动量较大，导致出汗增多，然而却没有及时补充盐分事宜。第三，致使体内诸多液体以及电解质大量遗失不在。最后一点，代谢废物产生堆积现象，同时肌肉局部的血液循环处于不佳状态，所以同样容易出现痉挛情况。

3、过度疲劳。在进行长时间剧烈运动之际，小腿部位的肌肉极易出现疲劳状况，等其疲劳程度达到一定水准时，便会产生痉挛现象。换种更简洁的解释来讲，就是你的肌肉缺乏足够的耐受力！倘若平日里的训练量不足，那么肌肉连续进行抗收缩以及放松行为的阈值就会偏低，如此一来，或许你跑5公里、10公里的时候就开始抽搐了。

4、环境温度处于较低状态，因寒冷产生刺激，致使肌肉受到寒冷影响而“发抖”，进而引发抽筋现象。举例来说，在雨天跑步时，身体原本是热的，然而淋雨后就如同受到寒冷刺激一般，从而诱发抽筋 ；在冬天于寒冷环境中进行锻炼时，若是准备活动不够充分，同样会出现肌肉抽筋的情况。

5、所穿着的衣物，或者所装备的物品，过于紧密，致使局部之间的循环，出现不畅通的情况，使得代谢之后产生的废物，不能够及时被运走。

二、要怎么预防跑步抽筋？

肌肉抽搐的预防

在开始锻炼之前，务必充分地做好准备事项。不论选择开展被诸多争议围绕的那种拉伸，亦或是进行慢跑，又或者实施其他类型的热身运动，总而言之，要使得身体活跃起来，在生理以及心理这两方面均切实做好开启运动的准备，标点要用句号。

平常要留意补充水分，要是能补充矿物质、维生素、微量元素等那就更佳了，还要摄入充足的能量。在运动期间以及运动之后，同样需要及时补充水分以及各类营养素。在运动之前，不要饮用冷饮，更不要饮酒。

3、不要穿着过紧的衣物，不要穿着过紧的鞋子，不要佩戴过紧的护具，之前提到过，肌肉物质的代谢受到阻碍，这种情况有可能会致使肌肉出现抽搐现象的。

4、冬天跑步要注意保暖，不让局部肌肉受寒。

三、发生抽筋时怎么办？

抽筋的应急处理

进行运动之际痉挛，最为简便径直的办法便是实施肌肉反向持续牵拉，一直到疼痛感消散之时。

1、出现抽筋后，切忌马上停下来，缓慢减速站在路边。

若是小腿或脚趾出现抽筋状况，那就用处于抽筋小腿对侧的那只手，去握住发生抽筋腿的脚趾，然后用力朝着上方去拉，与此同时，再用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖之上，以此来助力小腿实现伸直。拉伸所持续的时间大概是20秒的样子，接着进行重复2至3次的操作，要是情况允许的话，还能够适当地增加重复的具体次数。

3、大腿出现抽筋状况：抽筋的那条大腿要与身体形成直角，并且弯曲膝关节，接着用两只手抱住小腿，使劲让它贴合在大腿上，同时做出振颤动作，随后朝着前方伸直。

运动时抽筋，最简单直接的方法就是做肌肉反向持续牵拉，直至疼痛感消失为止。

防止抽筋的小Tips：

参与比赛之际，要是肌肉呈现紧张状态，能够去喷白药喷剂，抑或是采用浸水海绵以及冰块来给肌肉降低温度。

赛前，要依据自身本身有的实力，对整体配速进行安排，保持匀速向前行进，切不可盲目地加快速度。

有这么一种情况，穿上压缩裤，或者穿上压缩腿套，能够给肌肉提供支持，进而减轻肌肉产生的那种疲劳感，还能够降低出现抽筋的可能性。

摄取恰当补给，防止运动腿部痉挛。提高运动表现，有力清除乳酸，使你无酸无痛觉。步伐变得轻快。助力你跑完一场不存在抽筋状况的马拉松。

对于跑步者来说，若要预防抽筋，更为关键的是，唯有提升腿部的肌肉耐力，方可解决抽筋这一问题。平常的时候，务必要留意积极开展训练，以使肌肉适应运动强度以及疲劳度，如此才不至于在关键的时刻出现状况！

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