冬天跑步最佳时间揭秘，寒冷冬日何时跑对身体好？

冬天跑步最佳时间揭秘，寒冷冬日何时跑对身体好？

在冬天，“起床靠勇气，跑步凭毅力”依旧是不变的难题。

这样一来问题就出现了，对于那些有着想要坚持冬季训练想法的跑步者而言，在寒冷的气候状况下，究竟什么时间段去跑步才是最为合适恰当的呢？

近日，美国的跑步杂志《’s World》，邀请了资深教练扎克·艾利逊，还邀请了运动科学博士汤普森，讲解了冬季不同时段，讲解了对于训练的优劣。

晨跑的优劣

提高神经兴奋VS自身状况

冲着时间效率方面的选择来讲，不少跑者一直都很推崇晨跑这个训练时间。等到跑者清晨做完跑步训练以后，精神会变得更加清醒些许，并且不会对白天的工作安排产生影响。

在冬季之中，有着轻度适宜程度的晨跑，确实是存在着诸多益处的，依照艾利逊所讲的而言，它能够促使交感神经兴奋起来，这不但会让身体变得灵活，思路变得敏捷，而且还对提高工作效率有所帮助，然而，选择去晨跑的跑者，务必要考虑的乃是自身的身体状况。

日本山口大学所做的研究统计显示，清晨乃是心脏病发作的高峰时段，所以一大早去跑步，对于许多老年人的心脏而言，会造成损害，并且实验还表明，清晨跑步时肾上腺素的分泌量，相较于午后跑步和夜跑，要高出两至四倍。

此外，清晨时分，血糖处于较低水平，进行高强度跑步，会耗费大量血糖，进而易于引发低血糖症状。

并非只有这些，在早晨跑步之时，环境方面的问题，同样是其中需得留意的隐患中的一个，尤其是在日出之前，空气当中，二氧化碳的浓度处于较高的状态，这种情形之下，是不太适宜进行耗氧量比较大的运动的。

午后跑的优劣

身体最佳状态VS时间安排困难

经过综合研究显示，要是你的时间是允许的状态，那么下午4点到6点实际上是人体最佳的跑步时间，并且午后跑所具有的好处还不仅仅局限于此。

经美国大学运动医学会（ACSM）的汤普森博士开展研究后发现，人体体力存在最高点与最低点，此受机体“生物钟”予以控制，通常是在下午快要接近傍晚之际会达到高峰。

打个比方来说，身体对于氧气吸收量的最低点位是在下午6点的时候；心脏跳动状况以及血压的调节情况在下午5点到6点这个时间段之间达到最为平衡的状态——“就在这个时候，绝大多数的人精神层面处于平静且稳定的状态，体力方面显得充沛充实，针对技术类活动而言，其灵活性、协调性、准确性以及适应能力全都处在最佳的状态之中。”。

艾利逊着重指出了冬季当中的这个时间段，此时身体状况是最为适宜跑步的，“因而，提议跑步的最佳时刻是下午4点到6点。”。

可是，对于绝大多数跑者来讲，堪称最佳的那个时段，实则是最不具备现实可行性的训练时间段。毕竟，处于这样一个工作繁忙，马上就要加班的时刻，是极难拥有空余时间去跑步开展锻炼的。

夜跑的优劣

高效燃脂VS气温恶劣

对于所有白天没有时间锻炼的人来说，夜跑成了最好的选择。

博士汤普森，借助实验得出发现，和晨跑形成相反情况的是，夜跑之际，血小板数量下降了百分之二十，这极大地降低了血管栓塞的危险程度。

夜跑之后，入睡之时，大脑分泌出来的褪黑激素以及生长荷尔蒙更为充足，这对于青少年成长有着促进之效，对于成年人提升免疫力也有帮助，并且具备促进睡眠的作用。

美国芝加哥大学临床研究中心曾发表过另外一份研究报道，在晚上以及夜间，这两个时间段里，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙，对于身体锻炼的反应最为强烈，这也就意味着，夜跑属于一个不错的减肥方式。

然而，冬天进行夜跑，最大的问题在于，气温这个环境，对于跑者而言，实在是太过苛刻了。

要是气温特别低，而且还没把保暖措施给做好倘若如此，那么身处训练之中的跑者就极易生病，或者又会由于身体没能彻底活动开从而提升受伤的风险。

小贴士

不同时间段跑步需注意这5点：

1.要是时间状况允许的话，那就尽可能在下午4点往后开启跑步的起始点也罢！这也适配开展高强度的训练，就好像在休息日的时候去着手进行长距离的训练一样！

2.要是挑选晨跑进行锻炼，那就得在日出之后着手跑步，要记住在这之前补充些许糖分，就像一杯蜂蜜水这样的。

3.对于选择夜跑的人而言，应当尽力在夜晚11点之前终结锻炼，留出充足能用于洗澡以及休息的时间，防止在睡觉之前过度兴奋起来，致使睡眠的质量变得不高。

4.不管是大清早起来跑步，还是晚上去跑步，都得先去留意一下周围的环境，以及空气状况是不是适宜跑步，而且跑步的时长不能超过一个小时，并且要以低强度的状态为主。

5.选择夜跑时，别挑那种风大的地方，得留意保温，带上毛巾，及时去擦汗，防止感冒。

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