跑步后腿脚酸痛？教你轻松应对的办法

跑步后腿脚酸痛？教你轻松应对的办法

在最近的两周期间，那些热衷于跑步的朋友们，有没有参与到处于雾霾氛围当中举行的马拉松赛事呢？不论其是经验丰富的老手，还是初涉此道的新手，在认认真真地完成比赛之后，双腿不可避免地会出现一些酸痛的感觉，甚至这种酸痛的状况还会持续个两三天的时间。在这样的时刻，我究竟应该采取什么样的行动呢？还能够继续坚持进行练习吗？

参与运动的所有人，不论其是职业运动员，还是一般休闲的爱好者，肯定都曾因运动致使肌肉酸痛。好多人不清楚肌肉酸痛的缘由，错误地认为是拉伤或者其他肌肉损伤，进而停止运动。实际上，肌肉酸痛不只是给身体的警示信号，同时还是肌肉适应运动强度的一种机制。

为什么会酸痛？

通常状况下，能够将肌肉酸痛划分别类，分为急性肌肉酸痛 ，也就是 AMS，以及延迟性肌肉酸痛 ，也就是 DOMS，这两种情况。

急性肌肉酸痛（Acute , AMS）

运动时间段内，或运动结束后，会出现一种酸痛，这种酸痛的程度，会因强度不同而有所差异，通常在运动后的几个小时里，就会彻底消失不见。之所以会产生这种酸痛，是由于肌肉受到刺激收缩之后，代谢产物以及血浆的液体成分，进入到肌肉当中并且堆积起来，进而压迫到痛觉感受器，最终产生疼痛的感觉。

延迟性肌肉酸痛（ Onset ，DOMS）

简单讲，这种酸痛会于运动之后的一段时间才渐渐开始被察觉到，一般是在24至72小时上下，在运动期间，肌肉的收缩跟伸长是对肌肉纤维的牵拉，偶尔会致使肌肉纤维的微小撕裂、破损，有一些微的出血状况，接着开始发炎，进而产生酸痛。

急性肌肉酸痛，会被身体的代谢主动消除；延迟性肌肉酸痛，能通过冰敷抑制肌肉纤维的出血状况，还可搭配按摩外围肌群，借此加速身体的循环，进而促进肌肉纤维的修复。

酸痛之后怎么办？

有人觉得，肌肉遭遇酸痛会给运动员造成某种伤害。事实上，从训练生理学层面来讲，无论是急性的肌肉酸痛，还是延迟性的肌肉酸痛情况，都是促使肌肉通过自我修补从而去适应运动强度，进而逐步提升肌肉的肌力以及耐力。

初涉路跑之人，跑个两三公里，便会酸痛三四日。持续同样训练一段时间后，酸痛状况会大为降低 ，持续时长亦会缩短。职业运动员呢，甚至会趁延迟性肌肉酸痛未全然恢复之际，再度开展训练 ，如此肌肉会渐渐适应 ，还能强化自身心智 ，且可依情况再提升训练强度 ，更上层楼。

因而，于训练跟比赛结束之后，适度地使肌肉歇上一两天；待到下一回训练之前，肌肉虽说依旧存有一些轻微的酸痛，可依旧能够开展训练的。除非，疼痛的程度致使你没办法完成训练，并且持续的时间超出三天，那或许就是肌肉拉伤了，提议能够尽快就医。

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