居家运动选器材纠结？跑步机和动感单车该咋挑？

居家运动选器材纠结？跑步机和动感单车该咋挑？

这里倘若有着对跑步或者骑行所抱持的独特喜爱，或者存在训练方面的偏好，那么选择与之相对应的器材便行了。于你而言，爱好以及训练会比其他种种更为重要。

在后续阶段，我们将会针对两者的优势以及劣势等情况，从五个不同方面着手为大家展开详细阐述，与此同时，在最终环节还特意准备了表格（太长不看版），以此来助力大家能够进行迅速的抉择——。

减脂效果（动感单车>跑步机）

大多数人于纠结这两者之际，或许脑海里头第一个蹦出来的念头便是：“这二者之中谁的运动成效更为良好？”抑或是“哪一个的减肥成效更为出色呢？”。

我们直接去瞧瞧人家的“实战”，在2014年有一项针对健身房内的实验，从中选取了90名男性，让他们进行为期8周的运动，运动项目分别被分配为跑步机、动感单车以及椭圆机，每周进行3至4次运动，每次运动时长为40至60分钟。最终对其开始运动前与结束运动后的身体成分变化情况作出对比。

最终结果表明：动感单车的实际减脂效果远好于其他两者。

图表呈现的是，8周前后，不同的有氧运动，针对体重以及体脂率所产生的影响，其数据来源是，常见的动态健身，对于男青年身体成分的影响。

那究其原因，主要有两点——

伴有音乐的动感单车模式，尤其是优质课程，会把你的踏频和音乐节奏也就是BPM对应起来，能使你的踩踏产生更高效率，带来愉悦感受，还可降低疲劳感知度，进而提升你的运动表现以及效率。动感单车课程通常基于HIIT也就是高强度间歇训练，其具备耗时短效率高的特性。并且对EPOC也就是运动后过量氧耗有更好的效应，在结束运动后的数分钟直至数小时持续燃烧卡路里，也被称作「后燃-after burn效应」。

膝盖受伤风险（跑步机>动感单车）

当提及跑步机，或者动感单车的时候，都能够听到类似“伤膝盖”，以及“天天跑或者骑，半月板就磨没了”之类的言论。

然而，还是得先给出结论：鉴于二者在运动模式方面存在差异，骑自行车时，其对膝盖所产生的冲击力，相较于跑步而言，要小得多，换而言之，跑步致使膝盖受伤的风险概率相对更高。

先说说跑步——

跑步是这样一个过程，即双脚交替着跟地面接触，等到我们双脚着地之时，就会产生地面的反作用力，这个反作用力是经由小腿传递的，还是由膝盖传递的，亦或是通过大腿传递至躯干呢。要是其中有一环呢，存在薄弱的情况，或者是受伤了，又或者是处于疲劳状态，再或者是体重过大等，那么膝盖周围的压力就会提升，最终在周而复始的状况下导致膝盖疼痛、受伤。

基于这个特定方面，存在一部分跑步机，会增添缓振的组件，以此来降低冲击力，进而发挥一定的缓冲效能。

再说说骑车——

相比于跑步，骑车无需与地面接触，进而少了源于地面的反作用力，其次，当我们将双脚固定于脚踏上时，骑行动作是固定轨迹的，自身重量大多为坐垫所承受，如此一来，对膝盖的压力便小了许多。

当然，不管是骑车，还是跑步，一旦你的姿势出现差错，就会给膝盖带来损害。

除此以外，针对于众多患有膝关节关节炎之类病症的人而言，动感单车向来都是极为不错的辅助治疗方式。运用单车开展物理治疗的历史，能够回溯至18世纪，与之相关的研究也是数不胜数。

这里得留意，我们得避开那种如同群魔乱舞一般的动感单车，不规范的姿势，加上长时间过度的冲刺，极易对身体产生损伤。

锻炼部位

两者都主要针对下半身肌肉，其次是上半身部分肌肉。

跑步机所着重锻炼的，是臀腿部的肌肉，像腘绳肌、股四头肌、小腿、大腿这些，其次锻炼的则是核心部位。

被主要锻炼的臀腿部肌肉，包含腘绳肌，还有股四头肌，以及小腿，另外还有臀大肌等，其次呢，对肩膀、背部、核心也有着一定的锻炼效果，而这是取决于我们的姿势的。

占地大小以及噪音

存在这样的情况，跑步机的占地面积会呈现出更大的态势，并且噪音大这一状况是其一直以来被反复提及的问题。就算是在地上进行垫子的铺垫操作，仍然很难做到完全去规避对楼下所造成的困扰。尤其是当跑步机处于达到一定的速度以及一定的振动频率这种情形下，会产生共振该效果，致使跑步的声音和机器的声音被放大，进而发出较大“咚、咚、咚”的声响。

相比之下，动感单车占地面积更小，差不多只是跑步机的一半，并且噪音更小，部分产品会选用皮带传输，在此种情况下噪音会更小。

运动趣味性（坚持下去的难度）

相较于只是单纯地跑步，或者只是单纯地看剧，又或者只是单纯地听音乐等，有一种动感单车，它指的是那种带有屏幕以及有内置课程的智能动感单车，传统的铁架子动感单车相较于它在趣味性方面做得也是比较差的，这种动感单车会伴随着不同的音乐，有着不同的姿势，像站姿、坐姿，还有不同的课程，其趣味性会更好一点。

尤其是那种优质的课程，会把踏频跟音乐的BPM进行对应，不但能够带来运动效率的提高，还能够降低疲劳感知，并且提升愉悦感。

总结

最后的目的是方便大家以更快且好的进行选择的时候，为大家总结出了关于此的表格。还需要在此表明一句话是这样的，那便是不管我们究竟挑选哪一个健身器具的时候并且坚持下去最终才是最为重要的。

参考^^^

同城奢侈品信息网