这个暑假从运动开始

这个暑假从运动开始

按照作业去锻炼

暑假快要到的时候，多数学校都会安排体育方面的作业，要么是去学习一项运动的技能，要么是坚持每天都进行运动，以此让学生在假期里也能够增强身体素质。四川电子科技大学附属实验小学早在五六年前就已经开始布置假期体育作业了，经过持续不断地尝试以及改进，眼下发给学生的是一份呈现为“菜单式”的体育作业单，排列得很整齐的表格分成体能练习和技能练习这两大项目。其中，体能练习又被划分成速度、力量、协调、柔韧这四个部分，每一个部分都有4至6个可供选择的练习项目，并且还给出了练习的方法、练习的要求以及注意的事项。借助技能练习，期望能够助力学生，在小学这个阶段，熟练地掌握一至两项体育运动方面的技能。

该校副校长童欣讲，小学阶段得给孩子更多的挑选机会，期望他们能够找寻自身的兴趣爱好，展开广泛的尝试。学生能够按照自身的体质健康测试成绩，每日从体能菜单里挑选2至3项作有针对性的练习，每日累计运动时间不能少于1小时。锻炼情形以图片或者视频的形式上传至网上，且作为平时体育成绩的考核依据。老师也会跟学生积极互动，在上传的内容下方留言。

除此以外，学校还会安排一些“云赛事”，比如说一分钟跳绳，以及一分钟颠乒乓球。

训练为奥运加油

伴随着东京奥运会开始，高中生周鹏宇于暑假期内，凭借“体育加练”这种形式来强化体能，通过实际行动给奥运健儿加油鼓劲。周鹏宇今年十六岁，是北京师范大学附属中学高一的学生，还是西城区体校田径跳远运动员，曾荣获二〇一九年北京市中学生田径运动会初中组跳远冠军。身高一点九米的优势以及较强的运动天赋，使他变成了体育老师和教练们眼中的“种子选手”。

处于放假开始这段时期，他每日都始终如一地坚持在居家的环境里开展健身方面的训练，家中那些像水桶、油桶这类随手就能够得着的用于日常生活的用品，在他的眼里都变成了“健身的器材”。除了每一天都必须要去进行跳远方面的训练之外，乒乓球、篮球同样是周鹏宇在暑假期间所做出的锻炼方面的选择。他讲，我于每日下午3点到5点那般地去加以体育锻炼，于家中，先是在跑步机之上展开30分钟的慢跑，接着呢是针对跳远起跳所开展的模仿训练，随后就借助大桶或者整箱的矿泉水用以替代训练房的壶铃，去做壶铃蹲跳练习，之后再着手进行腹肌、背肌以及脚腕的力量训练，最后是韧带的拉伸训练，通常都是5组以上，每组做50个至100个之间不等。

此外，为了提升综合训练之强度以及水平，周鹏宇于放假之第二周，就前往河北崇礼长城岭滑雪场训练基地，参加了由西城区体校所组织的暑期田径集训。他讲：“集训强度颇大，每日上午9点至11点开展体能训练，涵盖变速跑与力量训练，以此锻炼大肌肉群以及小肌肉群，下午2点至4点开展专项提升训练，包括跳远训练以及助跑起跳等内容。”每日晚餐结束之后，体校教练还会集中组织老师，为队员们辅导写好暑假作业，在强化体育综合训练之际，努力提高文化课的成绩。

周鹏宇讲，集训使得综合能力，特别是专项能力有所增强提升，将平常训练所积累的成果进行转化，从而以更优的状态去备战9月份北京市中学生体育传统校比赛。为了保持平常训练时的状态，更好地强化体能锻炼，提高自身的体育成绩，在锻炼出健康体魄的同时，推动德智体美劳全面发展。虽说暑假训练极为辛苦，然而有了坚韧的意志，便等同于给双脚增添了一双翅膀。持续不断地训练，终究会有成效。

亲子运动欢乐多

“宝贝，加油！”，“爸爸，加油！”，“妈妈，加油！”，一道道加油呼喊，一串串欢声笑语，从陕西省商洛市柞水县终南山寨运动休闲小镇的运动广场那儿传了过来。

于2021年，在陕西体育嘉年华举办的亲子趣味运动会上，小朋友同父母并肩前行，亲密无间地配合，一道参与紧张而激烈的比赛项目，小朋友以及家长们出色的表现，致使现场不时地响起热烈的掌声，小朋友们不惧怕困难，勇敢地与家长一同面对每个环节的挑战。

早出晚归，我工作的地方离家挺远，陪孩子的时间较少。参加亲子运动会，我和孩子玩得特高兴不说，还有助激发孩子对体育的兴趣。亲子运动在我与孩子间架起一座互动的桥梁，参加活动的家长黄旭讲道。

许许多多的家长，为了能够充分地调动起孩子们参与体育活动的那种积极性，增进跟孩子之间的亲子关系，于是选择来到暑期，和孩子一块儿去参加亲子活动。上海的马雄凯，每周都会和七岁的儿子一道去参加体育活动。他告知记者，多多和孩子一同去参加亲子体育活动，能够提升孩子各个方面的能力。在近的一段期间，马熊凯发觉儿子不但力气增长了不少，并且变得越来越懂事了，还能够帮忙做家务了。

徐晓这位幼教专家表示，婴幼儿时期的学习生活至关重要，这是因为孩子的价值取向、行为模式，均是建立在这个时期的基础之上，而这些又决定了孩子往后对人、对事的感受以及反应。假期应多让小孩儿参与亲子体育活动，借助鲜活灵动的方式提升小朋友们在认知、身体以及情感等方面的能力，还能让家长们在活动进程中体会孩子成长发展的规律，学习怎样进行亲子互动，推动家庭共同成长。

搭伴健身更有效

暑期已经过去一半了，在这一段时间当中，即便不存在常规的体育课，然而家长跟孩子于家中依旧是重视体育锻炼的，以此来强化身体素质。特别是同伴相互之间的体育活动，激起了孩子们的健身热情，以集体作为单位，结伴开展运动更加有助于孩子们将运动持续到底。

小学四年级的刘洋讲，现在他跟好多小伙伴一块儿练跳绳，以往都是彼此较量谁跳的次数多，以及谁坚持的时长更久，大家的进步愈发显著，跳绳水平日益提升。现如今大家比拼谁的花式动作美观，还有谁会的动作更为繁多，如此一来跳绳感觉更具趣味。经过半个多月的跳绳运动，不但能够锻炼身体，还能够跟伙伴们炫耀自身的技巧，花式跳法特别好看，极具吸引力，越来越多的小伙伴前来向他们请教，感觉很是骄傲。此刻，身旁出现了好些玩伴，这不但增添了跳绳所带来的乐趣，而且还能够彼此进行督促。

少儿体适能教练赵驰向记者讲，单独进行运动练习，无疑是较为枯燥的，并且很难持续坚持下去。然而，结伴一起的运动却是不一样的情形，就像打羽毛球，打乒乓球，打篮球，孩子们更能够从集体性的体育活动里边寻觅到乐趣，身体素质的提高也就从枯燥且被动的状态转变成积极又主动的状态了。

好几项研究都表明，积极去运动是有利于减轻压力的。跟独自进行锻炼相比较而言，跟朋友一块搭伴去运动，减压所产生的效果会更好一些，而且还能够提高健身的质量。赵驰说：“最开始运动都是为了身体以及心理的健康，能不能坚持下去是取决于从运动当中所获得的乐趣的。小孩子本来就爱动，兴趣还十分广泛，跟同龄人一块运动，孩子的行为力能够得到增强，运动的关注度会更加集中，这属于客观存在的规律。像这样的话，搭伴健身就会形成正反馈，增强运动所带来的乐趣，促进孩子对于运动的投入。”。

体育培训收益多

到了暑假开启之后，来自河南商丘的赵婷常常于朋友圈晒出其两个女儿游泳的视频，视频里头，两个小孩头上戴着玫红色的泳帽，身上穿着粉色的泳衣，脸上戴着浅粉色的泳镜，于蓝色的泳池当中自由自在且舒展地游来游去，仿若两尾小美人鱼一般。“每一次游泳之后回到家里，两个孩子都特别兴奋且开心，食欲也大幅增加。看到她们玩得欢实吃得良好，我便觉得当初让她们学习游泳是相当值得的。”。

在前年的那个夏天，赵婷察觉到两个孩子于家中烦闷得很，于是便萌生出给孩子报个体育培训班的想法。然而，究竟选择什么样的项目才好呢？赵婷在和几个邻居交谈之时发现大家观点相同：“要不一块儿报个游泳团课吧，孩子们对玩水有着浓厚兴趣，他们必定乐意去学。”赵婷头一回带着两个女儿去上游泳课，两个孩子就此喜欢上了，上完一节课后，就急切地催促着去上第二节课。经过一个暑期，两个孩子学会了游泳，而且游得还挺好的。

赵婷称，去年因疫情缘故，两个孩子的游泳练习被迫中断，今年一放假便迫不及待起来。她说，间隔时间有点长，刚开始下水时还有些生疏，然而两次过后就适应了。孩子爸爸办理了游泳馆年卡，她们在泳池里与爸爸比赛玩闹，开心至极。

赵婷讲，暑假去参加游泳培训益处多，这不单增加了一项技能，而且游泳能够安抚孩子情绪、锻炼身体。本是暑假孩子易于懒懒散散，自从让她们上游泳课，多带她们去游泳后，发觉她们精神转好了，做作业更专注了，晚上会早早睡觉，作息挺规律。我认为暑假还是忙碌一点为好，除了文艺培训之外，体育培训同样不可缺少。转自7月27日《中国体育报》07版。

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