一文知晓走路与跑步哪个更有益健康及适合人群

一文知晓走路与跑步哪个更有益健康及适合人群

我们都晓得运动对健康有益，可不同的运动形式之间存在啥区别，到底哪一种运动方式关涉到我们的心血管健康以及整体寿命，对其更具益处？

今天，我们就以常见的走路和跑步为例，来讲讲它们的区别。

走路和跑步的基本原理

能够叫作生活里最为常见的两种有氧运动方式的，是走路以及跑步，它们属于我们打从幼年时期就已掌握的基础运动技能。然而，你可曾思考过，这两种运动方式于科学层面存在着怎样的相同点与不同点呢。

进行走路这样一种属于低冲击类型的有氧运动时，会使得我们的双脚轮流去接触地面，进而支撑身体去往前行进。于步行这个过程当中，我们所做出的动作相对而言是比较平缓的，每迈出一步的时候，都伴随着身体重心的转移，不过双脚始终是以交替的方式着地，如此便减少了对地面所产生的冲击力。

同走路不一样，跑步属于一种相对有着较高强度的有氧运动，它涵盖双脚同时离开地面的“飞行阶段”。于跑步里，每一步落下的时候都会生成比较大的冲击力，由于身体的重量在刹那间由单脚进行支撑。

不管是走路，还是跑步，我们能够借助调整速度以及坡度去操控运动的强度。比如说，上坡步行能够在不增添冲击力情形下提升运动强度，接着，平地快跑能够在较短时间里耗费更多能量。

走路和跑步对健康的​​​​​影响 有什么不同呢？

有益于健康以及长寿的运动类型几乎涵盖了所有，对心血管健康有着显著益处，能够降低高血压风险，能降低高胆固醇血症风险，能降低糖尿病风险，还能降低冠状动脉心脏病也就是 CHD 的风险。然而由于运动形式不一样，走路对身体产生的影响有所不同，跑步对身体产生的影响也存在差异。

经研究发现，当能耗每增加1MET（代谢当量）时，在降低糖尿病风险方面，跑步与走路不存在显著差异，在降低CHD风险方面，跑步和走路同样没有显著差异，然而，在降低高血压风险方面，走路略高于跑步，在降低高胆固醇血症风险方面，走路也略高于跑步。

横轴是运动的能量消耗，纵轴是降低的风险比

有这样一个情况，选择走路这种运动形式及选择跑步这种运动形式的人群，明显存在体重方面的差异，出于此，研究人员在对BMI进行调整之后，又开展了对比，经对比发现，跑步在降低高血压风险以及高胆固醇血症风险这样的方面，其效果相较于走路而言，略微优越一些，这表明跑步也许在提高身体的代谢效率这件事上，有着更为显著那种的效果。另外还有一项研究，该研究发现，跑步具备更佳的减肥效果，此种情形也对前面所说的那一点起到了印证的作用。

可是就像前文讲的那样，我们能够借助调整速度以及坡度去把控运动的强度。在我们提升步行的运动强度时，对着快走跟慢跑进行对比就会发觉，慢跑或许更能够有效地提升HDL-C水平，也就是所说的“好胆固醇”；然而快走更有益于降低腰臀比以及减少皮肤褶厚度，也就是身体脂肪，尤其是腹部脂肪，而腹部脂肪跟心血管疾病的风险紧密相连。

走路对认知功能有帮助，跑步对认知功能也有帮助，跑步当中，耐力跑步对大脑在结构和功能上可能会有更显著的影响，这种影响体现在与认知功能密切相关的区域，比如说前中央回，比如说海马体，还比如说相关的功能连接性。

可以看出，走路是一种对身体有益处的运动形式，跑步也是一种对身体有益处的运动形式，而且它们各自存在着优点与缺点，那么，我们究竟应该怎样去做出选择呢？

走路与跑步 哪种方式更适合你？

正常来讲，行走是一种具备低强度、低冲撞特性的运动途径，适宜各类年龄段的人群，尤其是运动新手、年长者或者患有慢性病症的人。鉴于行走所拥有的安全性以及可持续性，这进而致使其成为众多人优先选择的对象。

一方面，跑步属于高强度的有氧运动，另一方面，它适合那些人群，那些人群已经具备一定运动基础，并且一方面，那些人群希望进一步提高心肺耐力，另一方面，那些人群希望进一步提高减重效果。

总归而言么，行走这般与跑步如此，二者都存有各自独特的优点。关键所在之处，是要依据自身所拥有的需求以及健康方面的状况。进而去挑选最为契合自身的运动形式，做到循序渐进地推进，始终如一地坚持下去。还要科学合理地去调整运动的强度以及时间，如此这般才能够切实从运动具备的健康神奇魔力之中获取益处。

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