医生提醒：过量跑步可能缩短寿命，真相来了

医生提醒：过量跑步可能缩短寿命，真相来了

这几年，跑步，这件事那可一直是热度很高的，清晨时分的公园，还有夜晚时候的操场，到处都是那些开始迈开步子跑步的人，好多人都坚信，只要能够持续坚持跑下去，身体状况就会朝着越来越好的方向发展，就连寿命也会被相应地拉长呢。

可医学界所给出的信息并非那般简单，有研究发觉，跑步并非越多便越好，当时间过长，且强度过高时，健康收益或许不会再增加，甚至会呈现出风险上升的趋向，这个结论听起来有些别扭，然而却不离谱。

有不少人将跑步视作一项秉持“多多益善”理念的习惯，自觉公里数越高就愈发具备成就感。然而从流行病学所呈现的数据情形来进行分析，运动同寿命二者之间并非构成一种直线关系，反倒更趋近于一条存在平台期的曲线。针对数十万人展开长期随访的相关研究表明，每周从事大约一百五十分钟中等强度运动的那些人群，其全因死亡风险相较于久坐人群而言要低大约三成。

当运动量提升至推荐量的三至五倍之际，死亡风险依旧处于较低水平，不过下降幅度已然趋向平稳态势，并未持续出现大幅改善的情形。此结果表明，身体针对运动的反应存有一个“适宜区间”。

再将目光投至心脏处，长时间的高强度耐力跑，会致使心率持续处于较高水准，交感神经兴奋时长被拉长，短期内而言这属于一种训练刺激，然而长期反复叠加的情况下，部分人有可能出现心肌纤维的微小损伤，影像学检查发觉，少数长期开展极端耐力训练的人群。

右心室会呈现出一过性的扩张状态，心肌会显现出轻度纤维化的迹象，多数情形下这种变化是能够逆转的，然而要是恢复得不够充分，那么风险便会被放大，有研究表明，长期进行高强度耐力运动的人群房颤发生的概率略微高于普通人群，这个比例并非很高，但是却提示了运动也是存在剂量方面问题的。

将会受到持续冲击的是血管系统，高强度运动能使血压于短时间内显著升高，血管内皮在反复应激里承受压力，适度刺激有益于增强血管弹性，然而过度负荷或许会引发炎症反应。

有部分研究，在资深马拉松爱好者里头，发现了冠状动脉钙化积分偏高的这种现象。钙化呢，并不等同于严重狭窄，然而它却提示着长期极端负荷，可能会改变血管结构。个体差异是非常大的，遗传、饮食、睡眠，这些都会对结果产生影响，所以不能一概而论。

容易被忽视的是关节问题，跑步的时候，地面反作用力能够达到体重的两至三倍，膝关节以及踝关节承受着反复冲击，软骨在合理负荷状况下会增强代谢，然而长期超量训练却有可能致使磨损加重。

应力性骨折，于长距离跑者当中，并非鲜见，其常常跟训练量忽然增加存在关联。疼痛遭到忽略，炎症反复出现，最终只能停下。身体发出的信号要是被长期压制，损伤便会累积。

具备同等重要性的是能量平衡，长距离跑步会产生巨大消耗，要是补给不够充足，那么体脂就会下降得过快，这种情况下，女性有可能出现月经周期紊乱的状况，男性的激素水平也会产生波动。

先是能量可用性下降，进而影响免疫系统，致使容易反复感冒、疲劳感加重，医学上把这种状态称作“相对能量不足综合征”，恢复期睡眠不足，会进一步打乱内分泌节律，运动带来的本应是增强，而非透支。

得着重指出，风险的提升多现于极端量级。平常之人每周跑三至五次，每次三十至六十分钟，心率保持在最大心率的六成至七成，安全程度较高。最大心率通常用二百二十减去年龄来估算，虽说并非绝对精确，却具备参考价值。

当处于运动状态时，呼吸会出现加快的情况，然而此时却still能够完整流利地说话，这便表明运动的强度达到了适中的程度。一旦超过了这个特定的范围，并非是绝对全然不能够去进行尝试，只不过是需要更为科学合理的计划以及体检评估罢了。那些过往有着心血管疾病病史或者家族存在猝死病史的人群，更加应当慎重小心。

一项有着覆盖上百万人数据的研究得出发现，适量跑步的人平均寿命相较于不跑步的人延长了约三年。当运动量持续增加时，寿命优势并没有继续得到扩大，在部分高强度的组别里死亡风险有稍许回升，尽管回升幅度不大，然而却具备统计学意义。这类数据并非是要去打击热爱跑步的人，而是在于进行提醒，过度训练不一定会带来额外回报。

不少人将运动当作“补偿手段”，熬夜之后额外去跑几公里，饮食放纵之后加大训练量。身体调节并非单纯的加减法。睡眠不足会对心率变异性产生影响，恢复速度变慢下来。连续多天静息心率升高，情绪变得烦躁，训练兴趣有所下降，这些皆是过度训练的信号。适当减少量后，反而能够使身体再度回到平衡状态。

跑步不见得非得成为仅有的选择，力量训练对提升肌肉量有益，还能改善胰岛素敏感性，游泳与骑行可减少关节冲击，快走也能够改善心肺功能，多样化的运动组合，相较于单一项目，更利于长期坚持，将跑步融入生活，而非让生活围绕着跑步运转，压力会小许多。

医学所给出的信息并非处于极端状态，运动对于健康所具备的益处已然被大量的证据证实了，然而剂量以及强度是需要依据个体的具体情况来作调整的，适度的运动能够降低慢性病出现的风险，还可以改善血脂、血压以及血糖的水平，要是超出了身体能够承受的能力范围，收益并不会无限制地进行叠加，身体属于一套复杂的系统，并不会因为公里数的增加便自动去延长寿命。

最开始提及的那个疑问，实则并非是对跑步予以否定，而是着重于强调一种边界，跑步能够延长寿命，然而并非是越长久便越好，寻觅到契合自身的节奏，相较于盲目地去追求更远的距离而言，更具意义，健康向来不是比拼耐力，而是讲究分寸。

李建军、王正珍，其所著的关于体力活动与心血管健康研究进展，发表在了中华心血管病杂志2019年第47卷第10期，页码范围是865至868页。

［2］中国疾病预防控制中心慢病中心，对中国成人身体活动指南进行解读，该解读发表于中华预防医学杂志2021年第55卷第7期的781页至784页。

［3］王辰、陈荣昌，其所编写的运动处方中国专家共识，发表于中华医学杂志2018年第98卷第10期，具体页码为721至728页。

邹晓平、刘静所著的有关于耐力运动对心脏结构与功能影响的研究进展，发表在了中国运动医学杂志2020年第39卷第5期，其页码范围是401至405页。

同城奢侈品信息网