天天跑步VS天天力量训练，哪种锻炼更养生？专家给出最优方案

天天跑步VS天天力量训练，哪种锻炼更养生？专家给出最优方案

好多人在生活里有着坚持锻炼、健身的习惯，甚至有一些人每天都会挤出时间去运动。然而运动的形式是不一样的，有些人每天会拿出1小时来做跑步或者健步走这类有氧运动，可是还有些人更青睐在健身房进行举铁以及举哑铃这些力量训练。

看似都处于运动状态，然而却存在着极为显著的差异。那么，每日花费1个小时用于跑步的人，以及花费1个小时进行举铁的人，究竟谁具备更突出的健康优势呢？

每天跑步的人和每天举铁的人

谁更有健康优势？

一、坚持跑步锻炼的人，心肺功能好

日常持续坚持跑步，以及健步走这类有氧运动的人，于改善心肺功能这方面，还有保持身材这个层面，更存在优势。

1. 做到保持身材，借助跑步之类的有氧运动，能够切实地燃烧身体内部的脂肪，不但对减肥减脂有益处，并且很难出现回弹的情况，长时间持续下去就能够维持身材。

2. 使心肺得到改善，好多人只要运动就会出现喘不上气的状况，这便是心肺功能欠缺的呈现，时常持续进行跑步之类的有氧运动，能够维持较好的心肺功能。

3. 情绪更好：跑步等有氧运动还可以排解紧张、激动、易怒等情绪。

二、坚持举铁健身的人，肌肉质量好

日常持续坚持进行举铁，也就是举哑铃这种健身方式的人，在身体所拥有的肌肉含量方面，以及肌肉质量等相关方面，会更具备优势。

1. 对那些常常进行举铁以及举哑铃来健身的人而言，能有效地对肌肉生长起到刺激作用，进而肌肉会变得更好。经由持续的负重训练，你的肌肉会渐渐适应并突破自身极限，于是不断增添肌肉大小、力量以及质量。

2. 坚持举铁这类力量训练的人，其身材呈现饱满，发达的肌肉不但能够让你的身体看上去更为健康、更加有型，而且可以提升身体的基础代谢率，对消耗更多热量有所帮助。

3. 年龄不断增长时，骨密度会渐渐下降，这极易引发像骨质疏松之类的骨骼问题。举铁能够使骨密度得到提升，进而预防诸如骨折等的骨骼疾病。除此之外，举铁还能够让关节得以强化，促使关节的稳定性以及灵活性都有所提高，并且能把身体老化的速度给减缓。

研究发现

这样运动更健康

以往研究曾发现，有氧运动能够起到改善心肺健康的作用，还对减脂有所帮助，而力量训练则可以达成改善肌肉力量以及肌肉质量的效果，究竟谁具备更显著的健康优势呢？虽说不存在一个绝对的评判标准，然而有研究表明，将“有氧运动与力量训练”二者相结合，如此这般，对健康所带来的益处才会更大！

2024年2月，有一项研究在《欧洲心脏杂志》上发表了，该研究发现，在超重的成年人或者肥胖的成年人当中，如果是“有氧运动+力量训练”这种方式，那么就能够降低收缩压，还能够降低低密度脂蛋白胆固醇也就是LDL-C，同时也能够降低空腹血糖以及体脂。然而要是仅仅进行力量训练的话，那是不能获得益处的。

这个实验，有406个人参与其中，每周进行3次运动，每次运动时长为60分钟，最终完成实验的人，占参与人数的94%。

研究有这样的发现，在时长为1小时的运动里，其中一半时间用于开展像跑步之类的有氧运动，另一半时间则用于做举哑铃之类的力量训练，这种方式能够降低超重的成年人或者肥胖的成年人的心血管方面所存在的风险。对于进行有氧训练的那些人而言，他们当中大多人的心肺耐力都借此得到了改善，然而肌肉力量却是在进行力量训练的人那里得到了改善。

这项研究还向大家表明，平常热衷于跑步进行锻炼的人能够适度增添力量训练，喜好做举哑铃之类力量健身活动的人，能够适度增添有氧运动。

40岁后最佳运动方式出炉

40岁过后，因身体机能出现下降情况，运动于此，便会和处于20岁、30岁阶段的人存在差异。那么，对于40岁以上的人群而言，最为适宜的运动方式究竟是什么呢？

2023年8月，在《美国医学会内科医学》期刊上，发表了一篇研究，该研究为40岁以上人群的运动方式，提供了指导，此研究纳入了50万成年人，参与者平均年龄46岁，找出了这个年龄段的人们，选择最适合的运动方式。

有着这样的研究发现，在40岁之后，要是每周开展150分钟的中度到高强度的有氧运动，那么就能够显著降低全因死亡率。每周进行两次肌肉力量训练，同样也能够显著降低全因死亡率。

【40岁后最佳有氧运动】

1. 离开得迅速，跑步速度较慢的行走方式，以及骑着自行车前行，这些运用身体的活动，具备简便容易施行的特性，能够被调节成为契合个人自身拥有水平状况的强度范围。能够挑选于户外的环境当中去开展，在尽情享受大自然风光景致的同一时候，实现提升心肺功能的效果。

2. 游泳这项运动，还有跳绳，它们属于低冲击性的有氧运动，就关节负担角度而言相对较小，与此同时，它们又能够对全身起到锻炼作用，进而提高心血管耐力。

3. 那种属于舞蹈范畴的运动，像广场舞这般，是适合那些有着对跳舞怀有喜好之情的人群的，能够去挑选有氧舞蹈课程，在尽情享受音乐之际，实现心肺功能与协调能力的提升。

【40岁后最佳肌肉训练】

1. 自身重量训练，是借助身体自己的重量，来开展深蹲、俯卧撑以及仰卧起坐等训练，这种训练能够在家中开展进行，也能够在健身房开展进行，其作用是锻炼核心力量以及肌肉力量。

2. 训练弹力带，借助弹力带来开展肌肉力量训练嘛，能够挑选针对不同强度以及不同部位的练习给予相应的调整哦。

3. 运用健身器械展开训练，这种训练能够在健身房里进行，或者是于健身工作室借助器械来开展肌肉力量方面的训练，并且会有专业教练予以指导，以此来保证姿势正确以及具备安全性。

最后，总结三句话：

1. 要坚持规律运动，每周至少运动150分钟；

2. 有氧运动和力量训练要一起结合起来，不能偏废；

3. 根据年龄选对合适的运动，避免运动过程中受伤。

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