跑步益处多，你可能想不到它竟能改善发质

跑步益处多，你可能想不到它竟能改善发质

上周小区聚会时，56岁的刘阿姨被几个老姐妹围着问，“你最近是换了洗发水吗？头发怎么比以前多出许多还亮得过分？”实际上，她没换洗发水，只是多了个小习惯，那就是坚持慢跑3个月。

3个月之前，她被体检单里的“血脂偏高”给吓了一大跳，在医生给出的建议之下，她开始围绕着小区跑步。原本仅仅是想着减去一点肚子，保护一下心脏，谁能想到最先发生变化的，居然是一直令她头疼不已的呈现“干、黄、掉”三种状况的头发：在梳头的时候，梳子上的头发明显减少了，原本毛毛躁躁的发尾，也变得顺滑了许多。

跑步，众人皆知其具备减肥、控糖以及保护心血管的功效，然而一旦与头发产生关联，不少人会下意识地认为这是不是想得过于离谱了。

反之，越来越多的研究发觉，合理地跑步，的确有益于改进头皮的血液循环以及发质的状况。至于其背后的原理究竟是什么？需要跑到何种程度才有可能看到变化？要是跑错了，会不会反倒掉发更加严重？接下来，我们要从科学的角度，将这件众多人忽略的很小的事情，讲透彻。

首先得表明这样一件事，跑步并非是生发的药物，它没办法使得秃顶出现奇迹般恢复到原来有头发的状态。然而在大量的情形之下呀，它的确能够为头发构建出一个“更相宜”的生长环境呢。

医学上，头发情况与以下几个因素密切相关。

身体里的头皮微循环，其中头皮宛如那“种头发的土壤”，血流越是顺畅无阻，毛囊所获取的氧气以及营养便越是充足，中等强度的有氧运动，像慢跑这种，能够提升全身毛细血管的灌注情况，就连头皮也会从中收益。

激素跟压力水平，长期精神处于紧张、焦虑状态，会致使压力激素（像皮质醇）升高，这跟弥漫性脱发紧密相关。研究得出，规律的有氧运动每周大概150分钟，能够显著降低基础皮质醇水平，助力情绪处于放松状态，进而减少“压力型掉发”的风险。

代谢以及炎症状态，肥胖、胰岛素抵抗、高脂饮食，会致使机体处于慢性低度炎症状态，这对毛囊长期健康不利，有研究表明，持续跑步12周，能够让体脂降低大概5–10%，并且降低多种炎症指标，这对毛囊是间接性的保护。

所以呀，跑步并非直接就会“长头发”，而是借助改善血流状况，减轻压力，调节新陈代谢，使得头发不再那般轻易地变得干枯，不再早早脱落。

坚持跑步一段时间，头发可能出现这些变化

如果方式合理，多数人在8–12周左右，可能逐渐感到。

中老年人洗头时，那种下水口堵住的头发数量，会发现稍微少了些，这意味着掉发量有所减少，这是由于血供改善以及压力降低，致使处在休止期、即将提前掉落的毛发比例有所下降。

头发的光泽情况，在很大程度上依赖于毛囊健康以及头皮油脂分泌平衡，发质由此变得不那么“枯”。有氧运动能够帮助调节交感 - 副交感神经平衡，进而使皮脂分泌更加稳定，所以有的人会感觉“不再一会儿就出油，而且也不像以前那样干得发梢分叉。”。

头皮呈现出更为舒畅的状态，存在着部分程度较轻的头皮瘙痒现象以及紧绷感，在进行规律运动之后这些状况会得到缓解，一方面，汗液分泌顺畅进而有助于将一部分代谢产生的废物给带走；另一方面，睡眠质量得以提升了以后，头皮部位神经的敏感度有所下降，那种不舒服的感觉也就减轻了。

人们会常常以“看着更有精神”“人显年轻了”来评价跑步后的整体“气色”变好，头发显得更有生气这一变化，尽管头发本身并没有生命感知。

其背后存在着这样一些情况：心肺功能得以提升，睡眠状况获得改善，血色素水平趋于稳定，皮肤以及头发共同呈现出“显得更好看”的状态。当然了，以上这些变化并非每一个人都会出现，存在有的人变化得更为明显，有的人变化得相对轻微的情况，并且还和年龄、遗传、基础疾病、用药等诸多因素存在关联。

想靠跑步帮头发“加分”，要注意这几件事：

跑步倘若用对了方式，那便是“养发的得力好帮手”；然而一旦用错了，不断地反复过度进行透支，反倒有可能致使掉发的情况加重。

将强度以及总量把控好：对于多数中老年人而言，建议把跑步强度控制在中等程度，其标准是以“微微喘气、能够说话但不太想放声歌唱”为适宜状态。每周的总量方面，建议不少于一百五十分钟，并且尽量不超过三百分钟。那种极为拼命的高强度、超长距离的训练方式，有可能会因为过度的疲劳、营养的过度消耗、免疫的波动变化，进而引发一过性的脱发现象。

进行配合充足营养摄入的相关行为时，头发的主要成分是蛋白质。跑步之后，存在这样一种情况，如若一味减肥，并且几乎不吃主食以及肉蛋奶，那么身体会将供给优先给予重要器官，进而毛囊反而处于“被断粮”的状态。

建议，每日要确保有足量的优质蛋白，像鱼这类，还有蛋，以及奶，包括瘦肉，还有豆制品。要有适量的全谷物粗粮，以此给毛囊供应稳定的能量。留意摄入富含铁的食物，富含锌的食物，富含B族维生素的食物，比如动物肝脏，还有深色蔬菜之类的。

跑步之后，头发以及头皮务必要“清洗得干干净净”：要是跑完步后汗液不进行冲洗，长时间任由汗液加上皮脂再加上灰尘糊在头皮之上，极容易引发毛囊炎以及脂溢性皮炎，进而反倒会对头发造成影响。建议跑步过后，在不会着凉的情形之下，及时运用温水以及温和的洗发产品对头皮予以清洁，将泡沫彻底冲洗干净，进行轻柔地按摩便可。

别把跑步视作“防秃妙药”，男性型脱发，严重斑秃，突然大幅掉发，单凭跑步没法解决，跑步更多是辅助调理整体状况，对于已然存在显著脱发问题之人，规范就医与科学生活方式才是重点。

医学方面达成的共识表明，存在着一种具备科学规律特性的有氧运动，它乃是针对全身展开健康管理的基础所在。这种有氧运动对于头发所起到的帮助作用，大多呈现为一种如同悄然滋润万物般没有明显声响的间接性改善情形，并非那种能够迅速见到显著效果的神奇性逆转效果有何种直接关联状况。

此篇系健康知识科普介绍，乃是结合权威资料及个人观点而撰写，当中部分情节是为了方便表达以及阅读理解而做的适当虚构与润色处理，其内容仅供参考之用，不能够替代医生所做出的诊断哦。假如感觉身体有不适之处，那么请及时前往就医。请收藏起来以便在不时之需时能够用到，再转发给你所关心之人！

参考资料:

中华医学会皮肤性病学分会，发布了中国雄激素性脱发诊疗指南(2021)，该指南发表于中华皮肤科杂志。

中华医学会心血管病学分会所著，名为中国心血管病预防指南(2021)的书籍，由人民卫生出版社出版。

《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》.中国老年学杂志.

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