告别漫长苦练，六分钟解锁八块腹肌

告别漫长苦练，六分钟解锁八块腹肌

开始说健康这个话题，那就不得不讲述兵哥进行体能训练这件事。你瞧，不存在别的什么情况，能比拥有一身肌肉的兵哥哥让妹子们更难以抵抗得住了！如今，有叫做中国军视网的，其中的洋洋以及媛媛，会引领大家去观察、瞧瞧兵哥哥是怎样借助疯狂的体能训练从而获取满身肌肉的。

理想是丰满的，现实是残酷的。

大部队已经跑得很远了

洋洋媛媛却始终跟不上……

洋哥立誓要塑造成“型男”

媛媛来支招~

首先就秀个近期洋哥的锻炼状况吧！

（画面太美不敢直视~）

言归正传

下面就要进入训练环节

Are you ready?

身体呈平躺状态，随后起身，与此同时下半身进行收缩动作，还要保持脚部处于离地状态实施坐姿收腿，该动作能够对腰腹力量起到有效锻炼作用。

身体呈平躺状态，膝盖弯曲起来，左手和右手相互替换去够左边和右边的脚踝部，这一动作可以对腰部两侧的肌肉起到有效锻炼作用。

将身体保持平躺状态，把膝盖弯曲起来，让两脚稍微分开一些，把双手轻轻放置在耳旁位置，使两臂向后张开，凭借腰腹的力量让身体起身，这样的动作能够对腰腹力量起到有效锻炼的作用。

首先是V字折腹，需双手撑地，然后上半身与下半身要同时离地，接着腿部要在空中做蹬自行车一般的运动。此动作能有效地减去大腿和肚子上的赘肉，并且还能增强这两个部位的肌肉质量。

平板姿势下屈膝：双手撑在地面之上，维持身体处于平直状态，两侧膝盖交替着向前移动。这样的动作能够起到有效锻炼核心肌群的作用，与此同时对于减少大腿以及腹部脂肪有一定的帮助。

使小臂撑于地面，让身体保持平直状态，让小臂与大臂之间呈90度角，该动作能有效锻炼核心肌群 ，这就是平板支撑。

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