夏季运动瘦身效果未必真，汗水背后的假象需警惕

夏季运动瘦身效果未必真，汗水背后的假象需警惕

端午一过，又到了“夏天不减肥，全年徒伤悲”的季节。

于好多人的“认知常理”之中，夏季的高热气温以及炽热阳光算得上是“瘦身法宝”，只要于炎炎夏日之时开展一回运动，淌出一身大汗，体重计盘面的数字便会即刻产生变动。

然而，体重秤上的数字巨变真的代表减肥成功了吗？

美国有本跑步杂志叫《's World》，它依据科学研究报告，还进行了跟踪实验，之后给出了一个答案，这个答案很残忍，让不少人梦想破灭。答案是，夏天高温时跑步，消耗的热量是多，然而脂肪燃烧效率却大幅降低。这意味着，在盛夏跑步减肥时，即便你出了许多汗，却不一定能够达成减肥的效果。

夏天跑步，能消耗更多脂肪吗？

在夏天，你在运动中减掉的重量，大部分其实是体内流失的水分。

这存有科学依据，依据加拿大《应用生理学、营养学及新陈代谢》杂志于2010年所发表的一项研究表明，以跑步作为例子，人体于运动之际会同时消耗糖以及脂肪，然而两者消耗的比例会按照运动强度而改变。

随着运动强度逐级递增，源于碳水化合物所储备的糖，被消耗的比例会越发突出，然而，消耗的脂肪比例却渐趋降低。

这样东西的其原理呢，是能够去解释，为何在夏天进行跑步，实际上它并非就是减肥的那个所谓“黄金时期”呀。

以《's World》所举的例子来说，有一位跑者，其跑步配速是5分钟到6分钟跑完1公里，在夏天的时候，他会明显地感觉到，相较于冬天，自己跑步时会更加吃力，这也就意味着，在夏天以同样的配速跑步，运动强度是更大的。

于是乎，于这般酷热的情形之下，跑步之人吸入了更多的氧气，进而产生出更多的二氧化碳以及汗水，然而，脂肪得以消耗的那个比例却是降低减少了。

也许，会有这样的人讲，既然，在夏季高温状况下运动，那消耗速度比较快，且消耗比例也更高，那么不妨去增加运动的时长，使得碳水化合物逐渐消耗干净，于是身体自然而然地就会开始较多地消耗脂肪。

但是实际上并非如此单纯简单，《应用生理学、营养学及新陈代谢》杂志另有一项实验报告表明，对于运动的人来说，在四百度和二百度不同的温度环境当中进行运动之际，其体内的肌糖原消耗呈现出增加的情况，然而全身的脂肪消耗却是减少的状态。

这两个身体代谢的原理综合在一块儿，夏天进行运动，确实能够消耗更多的卡路里，然而却没办法更有效地去燃脂。

所以，在夏天真正到来之前，适度增添身体的肌肉数量，进而提升基础代谢，实际上是夏天减肥更为恰当的办法。

夏天跑步，请先了解可能出现的危险

就算夏天的燃脂效率不比秋冬季来得高，然而诸多的“刚需”致使夏天跑步的人群格外壮大起来，这又引发了另一种现象，是什么现象呢，中暑、脱水以及过度疲劳是常见的问题，更吓人的还有热射病，它是一种重症中暑。

正是因为这样，夏天进行跑步绝对是一门有着诸多讲究的大学问。著名私人教练卢克·泰特斯为跑者所制定的这一份《夏日跑步完全指南》，能够助力跑友以合理的方式度过长达三个月的高温时段，并且能在科学的运动过程当中逐步减掉多余的脂肪。

原则一：室外温度不能超过体温

泰特斯表示，高温是每一个户外跑步以及参加户外运动的人必定要面对的敌人，因为汗液会停留在你的皮肤，且很难被蒸发掉，所以高温会加重人体运动的负担。

当室外的温度，高于你的体温之时，我们作出这样的建议，你要挑选健身房，使用跑步机，去游泳，或者在家开展一些简单的器械锻炼。

原则二：32℃、湿度超过60%不宜户外运动

依照宾夕法尼亚州运动健康协会所制订的最新标准来看，当室外温度高于32摄氏度时，倘若湿度超过60%，那么就不应当去选择户外运动了。

要是处于这个双重警戒线之下，那就不但得每隔15分钟补充水分，而且还得把运动强度降低15%。

原则三：超过28℃，强度降低20%

除了补水以外，运动强度也是安全地进行室外跑步、运动的核心。

当室外的温度超出了28℃，身体承受的压力负荷起码会增添20%。所以在这样的情形下，运动强度应当下调20%，要是跑步的话，配速得适度降低20%，或者常规的户外运动时长削减20%。

原则四：夏夜跑步降低配速15%

依照美国科学家所开展的研究得出的发现，伴随温度的升高，跑步时的配速同样会遭受影响。

比如说，在温度为16℃这个时候，你的跑步配速，可能会跟原本的情况不一样，从每公里5分钟，增加到每公里5分4秒；而当温度上升到27℃时，在身体有着相同舒适度的状况下，一般来说配速会出现变化，变慢12%至15%，变成每公里6分。

若是你挑选在闷热的夏夜之中跑步，那你同样应当适度降低大概15%的配速，如此一来能够使你的身体以及心脏更为舒适地运作。

原则五：雷雨天跑步远离水体

雷阵雨多发的季节是夏季，进行室外运动得尽可能把天气因素考虑进去。泰特斯提出建议，倘若未来一小时会出现雷暴雨，那就应该选择在家中运动，或者前往健身房运动，亦或是去封闭式游泳池运动。

跑步当中，倘若是碰到打闪下雨这种状况，那么你就得挑选进到周边相应的建筑物里头。要是周边不存在住房，那么就得朝着河流池塘这类水体保持距离，尽可能地躲开能够导电的物体比如铁丝网、电源线之类的。

原则六：补水是跑步中的第一要务

大致而言，则首先得使自身契合处于为期两周时段内湿度偏向性大的天气状况的处境，并且于此期间，去体会身体对于补充水分方面的需求。

在湿度大于60%的天气状况下，通常每隔15到20分钟，你就得补充120 毫升至240毫升的饮用水或者运动饮料。并且在跑步之前以及之后，务必得记住补充水分，一般来讲跑步前30分钟最佳能够饮用400毫升的水，而跑步后一小时之内也应当补充400毫升以上的水分或者运动饮料。

在跑步过程中，你可以自备小型水袋挂在腰间，轻巧方便。

同城奢侈品信息网