跑步epoc是什么意思 懒人专属：睡着也能轻松掉秤的妙招

跑步epoc是什么意思 懒人专属：睡着也能轻松掉秤的妙招

倘若有人告知你，于睡眠之际便可实现减肥，并且轻而易举便能达成。你会相信吗？然而这却是个确凿的事实，睡眠之时能量皆在被消耗，这是源于你的身体背负了“债”！

然而，他究竟因何缘故欠债，所欠债务的具体数额是好多，最终到底应当归还给哪一方？怎样才能够造成身体每日都处于欠债状态，从而使得这种状况对我们的减脂有益处？实际上，这件事情是极为简单的！

有了EPOC，睡觉也能减肥

这所有的一切，都得从一件名为EPOC（过量氧消耗）的事儿说起，有了这种相应的机制，在你身体已然停止运动的情况下，它依旧在消耗着比平常更多的能量。

1什么是EPOC？

EPOC，也就是运动后恢复期内，为了偿还运动当中的氧亏，还有在运动之后，让处于高水平代谢的机体恢复到安静水平时所消耗的氧量，被称作运动后过量氧耗。

怎样去进行解释呢，当你开启那样剧烈程度的运动之时，你的肌肉便会需要一定数量的氧气，然而因为人的整个氧运输这一系统是需要有着反应时间的，所以在运动起始的那段时间之内，你的肌肉所获取到的氧始终是小于它所得到的氧气的。

此外，人体处于进行高强度工作的状态时，即便氧运输系统的功能已然达到极限，然而其供氧量依旧远远无法达到需氧量的水平。

要是没有氧气那该咋办呢，在此种时刻我们身体会动用存储于身体当中的糖原，然而动用了糖分之后还得归还回去，碰到这个时候，你的身体便欠下了债务，得把能量归还给肌肉。

那么，你的身体凭借怎样的方式去还清这笔债呢？曾经呀，我们都持有这样的看法，那就是，在你身体运动结束之后，会摄取比处于正常状态时数量更多的氧，以此来偿还这笔债，进而使得肌肉以及身体所背负的债得以完全结清。

然，愈多研究者称，汝之躯体尚需付息！彼时，汝之身体已因偿债而提升自身新陈代谢，然从何处觅得付息之力乎？其解为：汝之身体将劫掠脂肪存储。

2EPOC，效果有多好？

科学家们将受试者划分成了三组，一组是普通的、未曾有过健身经历的新人，另一组是肥胖但同样没有健身经历的肥胖者，还有一组是已经进行健身有一段时间的达人。

骑行二十分钟，强度为百分之六十，此后进行数据收集，结果发现，对于刚开始健身之人，EPOC持续时长可达一小时之久，并且，于这段未运动之时段，因EPOC存在，会消耗百分之十六至二十的运动能量。

假设你以跑步的形式消耗了500大卡，这便意味着，在你身体处于休息状态时，它还会额外多消耗100大卡的能量！

3EPOC，如何激发？

假设我们是以最大摄氧量去呈现训练强度，那么，我们经过观察能够发觉，伴随运动强度的不断提高，EPOC被激发的数量也就会越来越多，EPOC上升的趋向也就会越快！

还记得刚才那个实验，EPOC消耗了运动消耗的20%吧。有可能你会觉得，这个数字并非那么高。那是因为，在上一个实验里，实验者的运动强度仅仅是60%最大运动强度。

实际上，EPOC能够达成运动耗氧总量的90%，并且持续的时长也能够达到24个小时。其缘由在于：训练的强度足够大！如此一来，要是你在训练期间消耗了600大卡，当停止训练之后，你还会消耗掉540大卡的能量……并且全都源自脂肪，够吸引人吧！

激发EPOC，用HIIT！

通常情况下的有氧不太容易激发出EPOC，原因在于有氧的强度难以达到EPOC所需要的运动强度，在这样的时候，我们就需要采用一点不一样的方法，而这个方法便是，HIIT！

那被称作「高强度间歇性训练」的HIIT，从中这名字就能晓得这种用于训练的方式其强度将会呈现出极度之大的状况！

另外需要留意的是，因肌肉训练尽管强度同样颇高，然而鉴于其无法极为显著地提升心率，故而对于脂肪的消耗能力比不上高效间歇训练高哟！

1火辣健身HIIT，疯狂减脂！

具备的训练目的是，借助于短时间之内的高强度训练方式，在这种训练过程中提高心率，进而再激发EPOC，借助EPOC便能带来强效的燃脂效果！

适合人群：想要减肥的你

需要器械：哑铃一个

训练时间：10分钟

训练须知：

热身放松跳

此动作无需过度使劲，我们仅需把自身身体活动起来，为后续高强度训练做准备！

站姿提膝卷腹

倘若感觉自身重量带来的难度并未足以达到较大程度，那就可以手持哑铃啦！要以能够达到的尽可能最快的速度去做哦！

哑铃上摆

开始动作之际，务必要维持背部挺直且胸膛挺起之姿态，并非始终都要对哑铃予以掌控，然而绝对得使手中所握持的负重物摆动起来！

侧移步波比跳

本套训练之中，最难的那个动作！要是以自身的全部力气去做，你会将心率提升到一个特别能燃烧脂肪的范围！

摆腿跳

调整动作，稍事休息，准备迎接最后一个燃脂动作！

负重高抬腿

以你最快的速度进行高抬腿跑！加油！

2旧派HIIT，跑步就可以！

借助旧派那种“玩命”的方式，我们能够尽可能地延长我们运动的时长，进而提升运动当时所产生的消耗以及运动结束之后所出现的消耗！

要是你打算减肥，那就赶快去尝试一番吧！就连睡觉的时候都在燃烧脂肪，燃烧脂肪的效率不可能再有更快的了！要是存在关于EPOC与HIIT的任何问题，直接给我们发私信，小编每天都在等着回复问题呢！

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