女性生理期亲密行为全指南：可行与禁忌一览（值得保存）

女性生理期亲密行为全指南：可行与禁忌一览（值得保存）

“我头好痒，想洗个头。”

“不行！来月经洗头，老了会头痛！”

“那我想喝杯冰奶茶……”

“更不行！碰冷水、吃冰的，

以后宫寒痛经有你受的！”

这段对话，有没有每个女生都感觉似曾相识的情况呢？每当“大姨妈”来临的时候，就如同被贴上了“易碎品”的标签一般：洗头这件事是不可以做的，进行运动也是不可以的……仿佛在这七天的时间里，只能采取“躺平”的方式来进行养生。然而真实的情况究竟是什么样的呢？就在今天，要跟你探讨交流一番：在月经期这个阶段，究竟什么事情是能够去做的，而什么事情又是绝对不能做的。

图源：AI生成

先别慌，这些事其实可以做

洗头完全没问题

提及“老了会头痛”此说法，其实际上源自往昔条件匮乏、不存在吹风机的岁月，洗头之后头发湿漉漉的情况下受凉，的确是易于引发着凉状况的，然而现今我们拥有热水，还有吹风机，洗完之后能即刻吹干，完全不存在忧心的情形了。

适量运动，反而更舒服

好多的女生，一旦来了月经，就好似被“焊点”固定在床上一般，实际上，适度地进行运动，是能够缓解那种不适状况的。像散步，瑜伽，拉伸之类的轻柔型活动，它们能够促使盆腔的血液循环得以推进，进而减轻腰酸以及腹胀的感觉。

吃止痛药，不用硬扛

出现痛经严重状况的时候，布洛芬这类止痛药是拥有安全性的，它们能够对前列腺素分泌起到抑制作用，从根源之处缓解疼痛，不要去轻信“吃止痛药会上瘾”以及“忍忍就过去了”这样的说法，科学地使用药物，这是对于自身身体充满温柔的表现。

月经期间，这几件事真的不建议做！

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虽说没必要过度地恐慌，然而身体的确是处于“特殊时期”，有些事情还是得格外谨慎地留意。

盆浴、坐浴、游泳

经期的时候，宫颈口会微微张开，阴道的酸碱平衡会因为经血而被打破，进而防御力降低，在泡澡或者坐浴或者游泳的时候，水中的细菌很容易趁着这个虚弱的时机进入，增加了盆腔炎以及阴道炎的风险。

正确做法：淋浴就好，每天用流动温水清洗外阴，勤换卫生巾。

剧烈运动

激烈的运动，有可能会使腹压有所增加，进而致使经量一下子增多，经期变得延长，甚至会让痛经的状况加重。

恰当的做法是，挑选诸如散步、温和的瑜伽、拉伸之类的轻度活动，要以身体不会感觉到疲劳作为标准。

性生活

行经期进行同房，不但极易将细菌带入子宫腔内，而且还兴许会使盆腔充血情况加重，致使经期时间延长，痛经症状愈发严重，甚至于增加出现子宫内膜异位症的风险。

正确做法：等月经完全干净2—3天后再恢复性生活。

拔牙或择期手术

处于月经期间的时候，凝血功能会相对呈现出减弱的状态，止血的速度会变得更慢，与此同时，免疫力处于较低的水平，感染的风险会升高，要是存在非紧急的手术或者拔牙这种情况，建议避开经期标点。

正确做法：一般建议月经结束后3—7天再进行。

饮酒

酒精能够使血管扩张，这有可能致使经量增多，与此同时，在经期的时候，肝脏代谢酒精的能力会降低，因而会更容易醉，并且对于肝脏的负担也会更大。

正确做法：以温水、红糖姜茶、温牛奶代替酒精饮品。

月经期，这几件事记得做起来

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单只是晓得“不能够去做”，这还远远不够，要积极主动地去做正确的事情，如此这般才行使“老朋友”能平稳安定地到来，又能清清爽爽地离去。

注意卫生，勤换勤洗

经血是细菌很好的“培养基”，所以卫生一定要到位：

• 每2—4小时换一次卫生巾，不要等满了再换；

•每天用流动温水清洗外阴，不要用洗液冲洗阴道内部；

• 内裤每天换洗，最好在太阳下晾晒。

适当运动，充足休息

别每次一出现痛经状况就一直躺着丝毫不动弹，也别不顾身体状况硬撑着去跑好几公里路程，要去听听身体所发出的信号，记住喽：

• 运动：散步、慢走、温和拉伸，帮助缓解腹胀和情绪低落；

• 休息：不熬夜，保证睡眠，过度劳累会让痛经更严重。

保持好心情

当处于月经期间的时候，激素会出现较大幅度的波动，进而容易使人变得烦躁，容易让人产生想哭的情绪，还容易致使爱发脾气，这些情况其实都是非常正常的。不要去觉得“来月经就是倒霉”这种想法，因为这种心理方面的暗示反而会让不适的程度有所加重。可以尝试着去听听音乐，或者看一集喜剧节目，又或者和闺蜜聊聊天。当心情变得好了起来，那么经期的时候也会感觉舒服许多。

吃点对的，身体更舒服

对于补铁而言，要多食瘦红肉，还要多食动物肝脏，更要多食菠菜。红枣红糖之中糖分较多而铁元素较少，切不可将其当作主要补铁食物。

能起到缓解痛经作用的措施包括，饮用生姜茶，饮用热牛奶，食用70%黑巧克力，因其富含镁成分，这些法子说不定是有一定帮助的。

• 少盐：经期容易水肿，注意减少盐分摄入。

冷饮方面当前并无证据显示其直接致使痛经或者妇科问题，然而低温有可能使得部分人群痛经状况加剧。要是你饮用之后未出现明显不适情形，可以不必刻意进行禁忌；要是每次饮用之后疼痛加剧，建议在经期避开冷饮。关键之处在于你身体的真实反应情况，并非绝对的“能”或者“不能”。

做好月经记录

记录一下哪天来，哪天走，量的大小情况，以及有没有非经期出血等，这不仅有助于自我了解，也是以后看医生时，清晰记录能够辅助医生更快判定问题不可或缺的。

月经不是麻烦

是身体在说话

懂它一点

就少慌一点

照顾好自己

它也会对你温柔一点

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