晨跑优于夜跑？记住这些关键提醒

晨跑优于夜跑？记住这些关键提醒

跑步身为一种全民参与的运动，因全民健身的广泛推行，近些年来 ，全国各地都涌起了一股跑步热潮 ，诞生了“晨跑族”、“夜跑族”、“马拉松爱好团”还有“暴走族”之类的和跑步相关的新型词汇。在时间方面 ，有的人钟情于天刚亮之际就跑出门外 ，去瞧瞧凌晨五点的“北京” ；有的人却喜好夜幕降临之后才跑出门外 ，去感受在黑暗里头借助灯光前行的滋味。有差异便会有争议 ，有人讲早上跑步要比晚上跑步来得强 ，那究竟是不是这样子的呢？什么时候跑步会相对较好呢？

很多人觉得，都说早起的鸟儿有虫吃，经过一个晚上沉淀，外面空气较清新，不像晚上满是工厂废气与车尾气污染，此时跑步能呼吸更清新空气，晨跑还能唤醒身体，让人一天保持好状态，所以认为早上跑步优于晚上，那么事实真如此吗。其实，不管早上晚上，跑步都可行，不存在早上跑步优于晚上跑步的情况。

时间方面，跑步时，只要挑选适合自身的时间就行，然而，得留心，饭前饭后半个小时之内，最好别跑步，而身体能量欠缺时，也别勉强跑步。除此以外，若想跑步达到更健康、更安全、更科学的程度，在家庭医生在线先前的相关几次暗访里，暨南大学附属第一医院医院感染控制科陈祖辉副主任医师给出了他的几点建议。

跑步需要注意这几点：

1、跑步要有正确的跑步姿势

从事运动，须持有正确的运动姿势，若运动姿势不当，极易致使身体受到损伤。通常来讲，于跑步进程当中，需维持前后摆臂情况，令上下肢达成协调配合，脚步落地具备弹性，呼吸呈现出有节奏的状态，使身体处于放松自然的情形。

2、建议制定跑步计划

健身这件事，都得具备持之以恒这样子的特性，跑步这一行为同样是如此，绝对不可以呈现出那种像是“三天打鱼、两天晒网”的状态。要是两次跑步之间存在的间隔时间太过漫长，那么健身所产生的效果就没办法通过积累来达成，身体素质以及功能也就无法获得巩固进而实现提高，最终所呈现出来的效果也不会理想，所以在此建议进行跑步健身的时候要制定好计划，每周最少得跑3次，而且每次得跑10分钟以上。

3、跑步要循序渐渐，运动强度要结合自身情况

常常来讲，运动负荷主要涵盖着：运动数量，运动强度，还要有运动密度。因而，得清晰知道跑几圈花费怎样的时长，用多久又能跑多远的距离。别模糊地提及跑了几圈以及跑了多久。通常而言，跑的强度大的时候跑者所跑的距离就短，跑的强度小的时候跑者所跑的距离就长。到底运动负荷是多少，或者说跑的数量以及强度是怎样算作合适的，应当结合自身身体状况来决定。

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