跑步之前，都有哪些可供选择的热身运动呢？
2026-05-13 16:11:12发布 浏览11次 信息编号：219628
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跑步之前，都有哪些可供选择的热身运动呢？
1、头进行运动，颈部的肌肉开展伸展动作，前4个八拍时，在前面的2个八拍阶段，先是前前（也就是低头），再是后后（即仰头），接着是向（左左）左侧，然后是右右（右侧），后面的2个八拍里，头部分别从左朝着右或者从右朝着左进行绕环。总共4×8拍。有着要求：幅度要从微小逐渐变大，要进行充分的活动才行。2、开展扩胸运动，左脚朝着左边跨出去，使得与肩部宽度相同，两只手抬起来保持平行于地面，大小臂呈现弯曲状态，两手指相对。在1 - 2拍时，两臂在胸前进行平屈然后后振，掌心朝着下方，3 - 4拍此刻两臂进行伸直并打开，掌心朝着上方，5 - 6拍两臂经过身体两侧之后上举然后后振，掌心朝着前方，6 - 8拍两臂垂下来之后后振，掌心朝着后方。按4乘以8的节拍来做，有要求，手臂要伸直，得注意每个节拍时掌心所朝的方向，动作需协调，还要适当用力。
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