女生通常完成800米跑步所需的时间是多久

女生通常完成800米跑步所需的时间是多久

女生跑800米，一般而言需要4到6分钟去完成，实际所花费的时间，会受到体能基础这一因素的影响，会受到训练频率这一因素的影响，会受到跑步技巧这一因素的影响，会受到心理状态这一因素的影响，还会受到天气环境这一因素的影响。

1、体能基础：

跑步速度受心肺功能与肌肉耐力这两个核心因素影响，经常做有氧运动的女生，一般能在5分钟内跑完800米，缺乏锻炼的初学者则也许要6分钟以上，建议以每周2至3次的慢跑或者跳绳来逐步提高基础体能。

2、训练频率：

规律行训练，显著提升成绩，持续进行间歇跑，像400米快跑与200米慢跑交替，或者法特莱克变速跑训练的学生，三到四周后，普遍可缩短30秒以上，每周保持三次专项训练，效果最佳。

3、跑步技巧：

能节省体力的是正确的摆臂姿势与此同时还有步频控制，保持身体处在前倾10度的状态，而后步频为一百八十步每分钟，配合“鼻吸口呼”这样的呼吸节奏，如此一来可避免后半程速度突然地下降，在起跑阶段建议采用百分之七十的配速以此能保留体力。

4、心理状态：

能提升10%-15%耐力表现的是积极心理暗示，把800米分作“200米适应+400米保持+200米冲刺”三个阶段，为每个阶段设定具体目标，如此便能够有效缓解焦虑性减速现象。

5、环境因素：

在25℃以下，阴天属于最佳跑步条件，高温高湿环境会致使完成时间相应延长1至2分钟，建议挑选清晨或者傍晚进行训练，塑胶跑道相较于水泥地更能省力，逆风跑步时应当适当降低预期速度。

平日里，能够借由饮食上的营养补充来促使运动表现得以提升，在跑步之前的 1 个小时，去摄取恰当的慢碳食物，就像燕麦片那样，并且要补充包含电解质的运动饮料。而在训练之后的 48 小时之内，开展冷水浴或者借助筋膜枪进行放松，如此能够让肌肉恢复的速度加快。建议运用运动手环对心率的变化予以监测，将有氧心率维持在 220 减去年龄再乘以 60%至 80%的区间范围之内。家长可以陪着孩子制定阶段性的目标，采用类似“追逐影子跑”这样的游戏化训练方式来提升趣味性，防止过度着重成绩而造成心理压力。

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