健身避雷！这6种行为毫无用处，纯属浪费时间精力

健身避雷！这6种行为毫无用处，纯属浪费时间精力

好多人满怀兴致地办理了健身卡，购置了运动装备，信心满满地宣称要练成好身材。然而练了一回儿便是这样：体重没下降，肌肉没增长，身材没改变，甚至连前往的动力都没了。好多时候并非健身没尽力，而是健身的行为过错众多，然而自身却毫无所知。

健身：6个无卵用的健身行为，只会浪费时间和精力！

行为1：健身前没有做任何计划，去到健身房盲目健身

踏入健身房，瞅见啥就练啥——先是于跑步机上跑十分钟，瞧见旁人练胸便跟着推几组，又记起今儿该练腿，随意做几个深蹲……最终闲逛了一个多钟头，也不清楚自己究竟练了啥。

以下是正确做法：制定以一周为周期的训练计划，举例来说就是周一的时候进行胸部以及三头肌的训练，周三开展背部以及二头肌的训练，周五实施腿部以及肩部的训练。每一次训练之前要明确目标动作以及组数，带着计划去展开训练操作以达成训练目标，结束训练后带着数据回到家中进行记录。

行为2：去到健身房，盲目地做大重量训练

有的人一进入健身房便径直奔向杠铃区域，满心企望将所有铁片逐一添加，动作尚未稳固便迫不及待地加重重量。在他们心中，重量越庞大便越具本领，训练的重量越重成效便越出色。然而却忽略了盲目增加重量所引发的后果，那便是受伤。腰部遭受拉伤，肩膀变得无用，膝盖产生疼痛，而后不得不被迫停止训练数月，实在是得失相当不利。

正确步骤是，先去掌握标准动作，借助小重量寻觅那肌肉发力的具体感觉。对于增肌而言，重要关键并非是“举起的重量是多少”，而是“目标肌肉是否已经被充分地给刺激到了”。便是宁愿轻那么点、放慢那么些步调，也务必要把每个动作都做得符合标准。

行为3；健身只练自己喜欢的肌肉部位

当打开众多人的训练记录时就会发觉，胸肌是被锻炼次数最多的。接着是腹肌以及手臂。对于这些能够被看见的肌肉部位，许多人都会去进行训练。然而却忽略了背部肌肉与腿肌。要是仅仅锻炼胸肌却不锻炼背部，极容易致使变成圆肩驼背。倘若只锻炼手臂而忽视腿部肌肉，手臂会变得粗壮，可两条腿却如同筷子一般。

其正确的做法是，要做到全身均衡性的发展，特别是对于大肌群这一方面（像腿部、背部以及胸部这些部位），都必须予以重视。腿部所进行的训练，不但能够促使全身激素进行分泌，而且还能够提高整体力量以及代谢的水平。“没有深蹲就不存在健全的健身”这样的话语并非毫无缘由的。

行为4：健身后没有做肌肉拉伸和放松

若是训练之后不进行拉伸，那么肌肉会长时间处于一种缩短且紧张的状态，如此一来，柔韧性会变差，恢复的速度会变慢，而且酸痛感也显得更为持久。要是长期这样下去，肌肉结节、筋膜粘连等一系列的问题便都会出现。

该有的做法是，每当一次训练告终之后，耗费10至15分钟去实施具有针对性的静态拉伸，每一个动作维持15至30秒。拉伸并非是于浪费时间，而是在于给下一次训练筹备条件。

行为5：健身后胡吃海喝

健身之后，要是你老是毫无节制地吃喝，那可就实实在在地高估了运动所产生的消耗，还低估了食物当中蕴含的热量，一次高强度的力量锻炼，消耗掉的热量不过是在200到300大卡之间，然而仅仅是一顿火锅吃下来，轻轻松松就会超过1000大卡，练得那么费劲辛苦，仅仅一顿饭就把之前的消耗全都补回来了，甚至还会有多余的热量积蓄呢。

按照正确的做法，在经过训练之后的30分钟到60分钟这个时间段之内，要补充具有优质特征的蛋白质，像鸡胸肉、蛋白粉以及鸡蛋这些，还要补充适量的碳水化合物，像米饭、香蕉以及全麦面包这些，以此来助力肌肉进行修复以及生长。同时，要对总的热量加以控制，可千万别一旦练了就把所练的成果全都通过吃给抵消回去了。

行为6：健身后总是熬夜到凌晨

众多人于白天之际需上班从而没有时间，到了晚上好不容易才挤出时间去从事健身活动，一直锻炼到晚上10点多之后才回家，接着洗个澡随后刷一会儿手机，结果一不留神就已经到凌晨一两点了，之后第二天便困得不行，肌肉还存在酸痛之感，恢复速度缓慢，并显得没精神。

适宜做法为，尽可能将训练时间规划于白天要是傍晚时段，倘若仅能于晚上进行训练，那么就要缩减训练的时长，训练完毕后尽快返回家里放松。要确保每一晚拥有七至八小时的睡眠，最佳是在二十三点之前进入睡眠状态。牢记这一点：唯有睡得安稳，才能够练得出色。

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