年轻人被换季关节炎缠上？这5个习惯正悄悄损害关节

年轻人被换季关节炎缠上？这5个习惯正悄悄损害关节

28岁的陈女士，是一名健身爱好者，她为了追求“马甲线”，每天都进行高强度训练，近期她总是感觉膝关节酸痛，甚至在上下楼梯的时候，还出现了“打软腿”的现象，就医之后，被诊断为髌骨软化症，也就是关节炎前期，医生指出，她的训练方式、饮食以及恢复习惯，都是导致这种情况的“罪魁祸首”。

坏习惯一：突击式高强度训练

陈女士为了能够快速地减脂，每一天都进行时长1小时的跑步，还连着来1小时深蹲，结果致使膝关节软骨磨损的速度加快。关节软骨是没有血管供应的，需要借助适度的运动促使滑液分泌以此来滋养，然而过度训练却会把这一平衡给破坏掉。

科学建议

遵循“循序渐进”原则，每周运动量增加不超过10%；

选择低冲击运动（游泳、骑自行车），避免长时间跑步或跳跃；

运动后用冰敷（15分钟）缓解炎症，而非热敷。

坏习惯二：忽视关节保暖

陈氏女士于夏季开展训练之际身着短裤，于空调房当中，其膝关节毫不掩饰地径直暴露于凛冽冷风中，进而致使筋膜产生收缩现象，使得血液循环情况转差。寒冷这一因素乃诱发关节炎的关键重要缘由，特别是对于年轻女性而言其造成的影响愈加大。

科学建议

训练时穿透气长裤或佩戴护膝，避免冷风直吹；

夏季游泳后及时擦干身体，防止湿寒侵入；

冬季户外训练前充分热身，运动后更换干燥衣物。

坏习惯三：饮食不均衡

因要控制热量，陈女士长期摄入低碳水食物，从而致使肌肉出现流失情况，进而关节稳定性有所下降了。肌肉乃是关节的“保护垫”，一旦肌肉量不够充足，那么就会导致关节负担愈发加重的呀。

科学建议

要确保蛋白质的摄取量，按照每天每公斤体重1.2至1.5克的标准来，像鸡胸肉，鱼虾之类，还有豆制品。

对骨骼健康予以维持，要补充钙，钙的来源是奶制品以及绿叶菜，还需补充维生素D，其补充方式为晒太阳。

减少高糖、高脂饮食，避免代谢异常对关节造成间接损害。

坏习惯四：忽视恢复与休息

陈女士每日都进行训练，不给自身身体留出休息的时间，致使筋膜以及软骨没办法进行修复。关节出现损伤常常是源自于“累积性劳损”，并非是单次剧烈的运动造成的。

科学建议

每周安排1-2天休息日，避免同一肌群连续训练；

睡眠充足（7-8小时/天），促进生长激素分泌，加速修复；

当出现关节疼痛这种状况的时候，要马上停止训练，运用“RICE原则”来处理，所谓“RICE原则”，就是休息，冰敷，加压，抬高，就是这样。

坏习惯五：长期穿高跟鞋

陈女士为了能显得腿长些，平常会穿着五厘米之上的高跟鞋，这使得膝关节所承受的压力增加了百分之二十五，进而加速了软骨的磨损。高跟鞋会对下肢力线作出改变，还使关节炎的风险得以增加。

科学建议

日常选择鞋跟低于3厘米的鞋子，或交替穿平底鞋；

长时间站立时，可在鞋内垫硅胶鞋垫，分散压力；

避免长时间穿人字拖或拖鞋，防止足弓塌陷影响膝关节。

年轻人关节炎的五大诱因包含，实施突击搞训练，却忽视了保暖，饮食状态不均衡，恢复环节很缺乏，还穿起了高跟鞋。凭借科学去训练，运用合理的饮食，开展充足的休息过程，以正确方式去穿鞋这样做能够有效保障保护到到关节健康状态。要是出现关节疼痛现象并且伴有肿块鼓起又或者活动存在受限状况，应务必要及时去看医生，防止病情朝着不好的方向恶化下去。

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