60 岁以上老人夏季运动易犯三个保命误区，别等出事才改

60 岁以上老人夏季运动易犯三个保命误区，别等出事才改

60岁的人，身体如同运转多年的老旧机器，各个机能逐渐衰退，反应变得迟缓，盛夏高温来临，不少中老年人仍持老观念，坚持每日进行高强度运动，觉得多出汗就能够排毒养生、强健体魄，然而很多人都忽视了关键之处，60岁之后盲目在夏季运动，不但起不到养生功效，反而会损害身体，极易诱发各类突发疾病。

诸多老人常年形成固定作息，偏好于白天高温之时段外出进行健身活动，上午10点至下午4点乃是一天里温度最高的时候，盛夏时节户外的温度常常超过35摄氏度，老年人的汗腺出现萎缩，散热效率大幅度下降，体内的热量难以迅速排出去，长时间处于烈日之下运动，热量持续地堆积起来，极易诱发出热射病，这种急症远比普通的中暑更为危险，是夏季中老年人高发的致人死亡的隐患，在现实当中，不少老人固执地在正午进行锻炼，最终引发血管堵塞、身体出现不适等严重的问题。想要安全度过夏天，一定要及时对运动时间作出调整，优先选择清晨或者傍晚凉爽的时段，即使是在极端高温天气也要尽量居家进行锻炼，千万不要顶着烈日强行开展运动。

中老年群体里，普遍存在着运动前省略热身这个坏习惯，在众人眼中，像散步、打太极这类舒缓的运动，无需热身，直接去锻炼就行，可随着年纪不断增长，人体的血管会硬化变脆，肌肉会僵硬紧绷，关节的灵活度会持续往下下降，身体处于僵硬状态时突然活动，会致使血管急剧收缩，加重心脏供血的负担，轻的话会造成肌肉拉伤、关节劳损，恢复期漫长且难熬，重的话会引发胸闷心慌，甚至诱发心脑血管意外，相关数据表明，近半数中老年人的运动损伤，皆是由于没有提前热身。活动四肢，拉伸筋骨，花费几分钟，让全身血液循环加快，身体微微发热后再锻炼，如此就能有效规避风险，守护身心健康。

夏天健身时，刻意少喝水，这是很隐蔽的一大误区。在老一辈固有的认知当中，运动出汗被认为是排毒，据说多喝水的话，会对排毒效果产生影响，故而好多老人在运动的时候，会刻意控制饮水量。然而，老年人身体的感知能力变差，等到明显觉得口渴了，身体实际早就严重缺水了，紧接着便会出现头晕乏力、四肢酸软不舒服、心慌气短等状况。要是缺水的情形持续加剧，还可能出现昏厥以及体力透支这种挺危险复杂的情况。夏日里补水，千万不要等到口渴了才去喝，也绝对不可以一次性大口大量地暴饮。正确的那种法子是，在运动之前就预先进行补水，在运动的这个过程当中，要一小口一小口、多次地去饮用温水，要拒绝冰水来刺激血管还有肠胃，在出汗比较多的时候，要适量地喝上一些淡盐水，以此来补充流失掉的电解质，进而预防抽筋、体虚之类的问题。

另外，夏季之时的运动穿着搭配，应当是以宽松且透气作为主要标准，要优先去挑选纯棉质地的衣服，以此来助力身体实现散热透气的效果。运动强度方面，务必要依据自身能力来决定，保持微微出汗、呼吸保持顺畅、能够正常进行交谈的状态就是合适的，千万要忌讳过度运动而导致体力出现透支。那些患有三高、糖尿病之类基础慢性病的老年人，更加需要降低运动强度，缩短锻炼所持续的时长，依据自身具体情况适度地开展运动。

人到晚年进行养生，要以适度作为首要原则。在夏季的时候，并不需要将运动彻底停下，只要能够把错误的健身方式抛开，躲开那些常见的误区，依照科学的方法去规划运动的时间，并且做好热身以及补水的工作，便能够做到安心地进行锻炼，养护好身心，轻轻松松、稳稳当当地度过一整个夏天。

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