分享140斤到100斤减肥经验，夏天这样吃7天瘦6斤

分享140斤到100斤减肥经验，夏天这样吃7天瘦6斤

先是从一百四十斤减到如今的一百斤，为此我花了差不多一年的时长。回首过往，夏季确实是减肥最易见到成效的时节！

冬日之时极寒，致使身体本能萌生出欲通过进食来抵御寒冷之念，想要加以控制实非易事。然而夏日并非如此，天气炎热自然胃口平常，且新陈代谢更为迅速，只需稍稍对嘴巴加以管控，体重下降极为快速。

唯一只需要咬紧牙关去抵抗的，便是那烧烤摊所带来的诱惑。我家楼下的烧烤店，每到夜晚时分就会飘散出香气，烤鸡翅这般食物、羊肉串那样食物的味道径直往鼻子里面钻。后来我变得机灵了些，下班的时候绕开原来的路，从另外一个门进入小区，因为看不见烧烤摊、闻不到烧烤味，这样一来也就不会那么想要去吃烧烤了句号。

瞧瞧，下面呈现的可是经我亲自测试具有显著效果的一周食谱，务必得留意啦：第三天以及第六天是实行轻断食的日子，而其余的日子呢，要正常进食但不可过量哟。

第一天，早餐是，煮上一个鸡蛋，还有一根黄瓜；午餐是，大约等同于两个鸡蛋大小的一百克杂粮饭，有条清蒸的鱼，还有一小碗清炒的油麦菜；晚餐呢，是喝两小碗番茄金针菇汤。

第二天，早餐是三百毫升无糖豆浆，还有半根蒸玉米；午餐是一百五十克荞麦面条，搭配两百克小青菜以及一个鸡蛋；晚餐是两小碗冬瓜海带汤。

在第3天，也就是轻断食的日子，早餐是一根黄瓜，午餐是100克蒸山药和一个水煮蛋，晚餐是10颗小番茄，在这一天是极其难熬的，然而只要扛过去，基本上就能够瘦3至4斤。

第二天四朝：早餐为有着二百五十毫升量的燕麦牛奶熬成的粥，还有一枚鸡蛋；而午餐呢包含一克重一百的糙米饭，以及用二百克西兰花与一百克虾仁一起炒制而成的西兰花炒虾仁这道菜；到了晚餐了，则有四片经过卤制的牛肉，另外还有二百克凉拌过后的菠菜。

第5天，早餐是一个小蒸紫薯，还有一个鸡蛋以及200毫升牛奶；午餐是100克杂粮饭，还有芹菜炒牛肉，其中芹菜是200克，牛肉是100克；晚餐是两小碗丝瓜豆腐汤，夏天丝瓜正当时令，特别新鲜。

第6天，处于轻断食状态，早餐是200毫升的椰子水，还有一根香蕉，夏天出汗较多，补钾这件事相当重要，午餐为一个水煮蛋以及200克凉拌木耳，晚餐则是一根黄瓜，或者10颗小番茄。

第七日，早餐为一小碗小米熬制之粥，一枚鸡蛋，一百克经清新翻炒之道制作的小白菜；午餐依常规进食，达七分饱即可；晚餐为一大盘经调配绿叶及果蔬组合之物，不使用沙拉酱，而以生抽、醋、盐以及少许香油进行味道之调制。

非轻断食的那几天，我每日都坚持跑步超40分钟，此之际会戴上耳机聆听喜爱的音乐，直至跑得大汗淋漓，如此一来既能消耗热量又可解压，坚持这般做法后发觉皮肤有所改善，仿佛毛孔里的脏东西都借由汗水被冲洗而出。

几个小经验分享给想尝试的朋友：

· 每日都得要有优质蛋白，鸡蛋可以，豆腐可以，牛奶可以，牛肉可以，鱼虾也可以，如此这般方能确保代谢不下降。

喝水这件事相当重要，每天要保证喝温开水，达到1500到2000毫升的量，饮料不能喝，冰凉的水也别喝。

· 夏天出汗多容易缺钾，可以吃香蕉、喝椰子水来补充。

就减肥这个事儿而言，要是找准季节以及相应方法，真的能够达成事半功倍的效果。眼下夏天才刚刚开始，那些想要变瘦的朋友不妨去尝试一番瞧瞧！#越吃越瘦#​#16 :8轻断食减肥有效果吗？#。

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