骨科专家为爱打羽毛球的你总结的无伤打球秘诀，速收藏

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全身锻炼，收获健康

羽毛球属于为数不多的、覆盖全年龄段的球类运动，它有跑动、起跳、转体、挥拍等动作，它不像跑步那般单调，它能够全面地锻炼爆发力、协调性以及反应力，它上手门槛低，竞技趣味性强，它是非常适合大众参与的健身项目，从运动医学视角来看，羽毛球的健康获益十分全面。

为强化心肺功能，进行中等强度打羽毛球活动，时长为1小时，在此期间心率需维持在120至160次每分钟，若长期坚持这样做，能够提升心肌摄氧能力，还可改善血管内皮功能，进而降低心血管疾病风险。

改善身体功能，跨步动作可增强下肢肌肉力量，起跳动作能提升膝、踝关节稳定性，挥拍动作锻炼肩背肌群，转体动作锻炼核心肌群，可缓解久坐人群常见的腰背痛，青少年常打羽毛球能促进骨骼发育，提升反应力，老年人常打有助延缓认知衰退。

提升代谢水准，每一小时能够消耗三百至五百千卡热量，从而有助于把控体重，改进血脂血糖状况。进行打球行为时，注意力处于高度集中状态，所分泌的内啡肽能够驱走工作压力，进而改善情绪。

损伤风险，尽早知悉

打羽毛球时，变向的情况较多，起跳的次数也是不少的，动作要是不符合规范，这便是导致受伤的主要原因。常见的风险存在三类。

急性关节损伤，在身上发生，倘若热身不够充分，再者动作出现走样之时，像接后场球而后撤步不稳，或者起跳落地后重心偏移了，如此情形下就极易扭伤脚踝，还会损伤膝关节半月板，甚至会引起肌肉拉伤，乃至跟腱断裂。

慢性劳损，长期反复地挥拍，这种行为容易诱发肩袖损伤，还有“网球肘”，也就是肱骨外上髁炎；频繁地弯腰去接网前球，会加大腰椎的负担，据此会诱发腰肌劳损，以及腰椎间盘突出。

过于剧烈的运动量，刚一开始是兴趣促使，持续不断地打了好几个小时的球，致使肌肉长时间一直处于紧绷的状态，所以很容易引出肌肉拉伤、足底筋膜炎这类毛病。

科学打球，三个要点

普通爱好者要安全享受打羽毛球的乐趣，需做好三点。

充分热身、规范动作

你得先在打球之前，至少花费10分钟来活动一下肩膀、膝盖以及脚踝，做一做拉伸动作，进行一下高抬腿，进而激活肌肉。对于新手而言，你要先学会那些基础动作，切勿盲目地去模仿专业选手的暴力扣杀行为。

选对场地、穿好装备

专业的羽毛球鞋拥有着更为优质的支撑性以及防滑性，再准备好护膝还有护踝，如此一来能够极大程度地提升安全系数，优先去挑选专业的PVC羽毛球场地，防止在光滑的水泥地面、瓷砖地面进行打球。

循序渐进、控制强度

通常情况下的平常人，每一周之中击球次数为二至三次，每一回时长在一至一点五小时就行，打完之后要记住开展拉伸放松。平常的时候能够去做平板支撑、侧平举之类动作来强化“核心”以及肩背力量，如此一来打球之际身体就会愈发地稳定。

趣味性十足且具备锻炼价值的全民运动是羽毛球，不妨邀约亲友前往球场感受挥拍所带来的特有乐趣。只要做到科学防护，且根据自身能力行事，便可于享受竞技所呈现出的那种让人心潮澎湃的快感之时，收获切实存在的健康。

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综合自：上海健康播报

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