晨跑五公里堪称‘黄金距离’？你早晨通常跑多远？

晨跑五公里堪称‘黄金距离’？你早晨通常跑多远？

先问你个实在的：你早上出门跑步，一般跑几公里？

有人讲, 2公里就很费劲, 有人却称10公里起步, 跑完还能吃下俩肉包子, 答案各式各样, 我都听闻过。

那到底跑多少才算“好”？

我的看法很直接：5公里，刚刚好。

可不是盲目跟从, 而是这般距离着实有着“通透”之感, 跑完后周身清爽无比, 一整天都不会困倦疲乏, 不管是谁试过便都能知晓其中究竟。

别一上来就“干大的”

众多新手犯了同一个错误, 那就是第一天的时候就一心想着去冲10公里, 然而结果怎样呢? 还没跑到500米就不行了, 得扶着腿大口喘粗气, 到了第二天就连下楼梯都不成了, 到第三天干脆直接放弃了。

这不是跑步，这是“劝退自己”。

恰当的开启方式是, 从三公里至五公里, 采取走与跑相结合的方式, 给予身体一段适应周期。你又并非是去往奥运会, 着急什么呢?

不同目标，跑法不一样

我给你分了三个段位，对号入座：

入门体验级别, 每次三至五公里, 一周两到三次, 先让身体习惯晨早起床以及迈开双腿, 不要去管运动速度, 能够完成奔跑里程即是胜利。

有着健康养生性质的级别是, 不要去看公里数, 而是得去看时间。每一次都要达到三十分钟直至一个小时, 要维持那种能够一边跑步一边聊天的强度。处于这个区间的时候, 心肺会感觉最为舒服, 而且燃脂效果也是挺好的。

· 减肥冲刺级别, 时间需拉至40分钟以上。这是为何呢? 原因在于身体在前20分钟主要燃烧糖原, 在此之后才会开始大量燃烧脂肪。千万要记得热身和拉伸, 要知道膝盖是属于你自己的。

三句话送给你

首先, 跑步比拼的并非是谁快跑的距离远, 而是谁有能力持续跑更长的时间。倘若你能够坚持一年不间断地跑3公里, 那么相较于跑10公里却间歇性歇上三个月的情况, 其效果要强出一万倍之多。

其次, 清晨跑步的目的在于求舒适之感, 而非承受痛苦折腾。倘若跑完后疲惫到渴望躺下来, 那就表明跑量过多了, 此时应减少跑步量。

第三, 不要跟其他人去作比较, 而是要去跟自己进行比较。今天相较于昨天而言, 多跑了五十米, 这同样是一种进步。

最后再说句实实在在的话, 清晨跑步的量, 你的身体会向你传达信息。跑完后感觉精神清爽, 那就是正好的量；跑完后心里想发火, 那就是跑过量了。

5公里是我的答案，你的呢？

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