提升跑步效率的五个核心技巧，助你步伐更稳健有力

提升跑步效率的五个核心技巧，助你步伐更稳健有力

跑步看上去简单, 抬起腿就能够跑, 然而想要“练得好”却需要科学的办法。好多人刚开始跑步的时候, 要么因为方法不合适而受伤, 要么因为进步缓慢离去。实质上, 只要掌握训练、姿势、恢复、装备以及心态五个关键要点, 平常人也能够从“勉强跑完”转变为“享受奔跑”。

一、训练：从“适应”到“突破”，循序渐进是关键

对于新手来讲, 最容易犯下的错误便是“急于求成”, 具体表现为第一天就去跑5公里, 结果使得第二天腿部疼痛极为厉害, 以至于艰难到下楼都存在困难，而正确的训练应当是遵循着“适应 - 积累 - 突破”这样的逻辑。

起步阶段是以“低强度、短距离”作为主要指引的, 像每趟奔跑时长在20至30分钟, 维持能够说话的那种强度的（也就是所谓的“谈话测试”）, 以此使得身体去适配跑步的节奏。每周进行3至4次的跑步, 空出1至2天用于休息或者开展轻松的交叉训练项目（诸如快走、游泳之类）。

等到适应之后, 能够逐步去增加距离或者强度, 举例来说, 像是每周把跑步距离延长百分之五, 又或者每月不妨尝试一回“间歇跑”, 具体做法比如快跑一分钟加上慢走两分钟, 然后重复这样的操作五组。不过一定要记住, 每次仅仅增加一个变量, 这个变量要么是距离要么是速度, 以此来防止身体承受的负担变得过重。

二、姿势：省力又防伤的“黄金法则”

采取了不正确的跑步站姿方式, 不但整体效率会显得比较低下, 而且极易致使膝盖以及脚踝部位产生疼痛感。请牢记以下三个关键要点:

脚部向前倾斜: 并非是弯腰, 而是于脚踝的位置部位处微微地向前倾斜, 凭借重力带动身体朝着前行, 以使腿部发力得以减少；着地轻盈: 防止“砸地式”跑步态势, 以前脚掌或者全脚掌着地（并非脚跟）之时, 着地时间膝盖微微弯曲, 如同弹簧一般缓冲抵御冲击力；摆臂自然: 胳膊弯曲九十度, 往后面摆动之时不超过臀部, 向前之时不越过胸部, 防止左右晃动白白消耗能量。

三、恢复：比训练更重要的“隐形训练”

跑步之际所取得的进步, 是于休息之时得以出现的。肌肉进行微损伤修复, 所需之时长达48小时, 如此故而切莫连续两天持续进行高强度跑步。于恢复期之时, 能够去做三件事情:

四、装备：选对“战友”，事半功倍

跑步装备的核心是“适合自己”：

五、心态：从“坚持”到“热爱”，跑步才能长久

不少人将跑步视作“任务”, 反倒极易放弃, 尝试把目标从“跑更快或者更远”调整成“感受奔跑所带来的快乐”, 像专注于呼吸的节奏, 观察路边的景致, 又或是跟朋友边跑边交谈。

去接纳“不完美”, 偶尔出现偷懒这一情况, 速度变得缓慢, 状态不尽如人意此类的都是平常现象。最为重要的, 是始终维持“跑起来”这样的习惯。当你不再执着于“今天必定要跑完5公里”, 而是沉浸于那种“哪怕仅仅只跑了1公里同样特别让人感觉很棒”的自在氛围之中时, 跑步就会从原本视为“折磨”的事情转化成充满着“期待”的事情。

想练好跑步不存在捷径, 不过却有着科学的方法, 从此日内起跑, 具备对正确姿势的运用, 给予身体充足的恢复时间, 选对装备, 调整好心态, 你会发现, 跑步不只是锻炼哦, 更是一场与自身交流对话的漫漫旅程。

终究, 最为出色的跑者，并非是跑速为最快的那个人, 而是跑步时长最为持久, 且最为能够尽情享受跑步过程的那个人。

同城奢侈品信息网