慢跑效果佳的诀窍：掌握三点，让慢跑化身为你的守护天使

慢跑效果佳的诀窍：掌握三点，让慢跑化身为你的守护天使

我头一回接触慢跑, 是在加班完毕之后。那天夜里返家, 电梯升至一半时, 我忽地有些气喘, 内心也发慌。并非病痛那般剧烈, 而是那种“你是否被生活掏空了”的感受。次日清晨, 我在小区门口伫立许久, 鞋带系了又松, 最终还是步入了人行道旁的光亮之中。慢跑听着挺轻松, 可真正开启之时, 你会发觉它仿若一种训练, 更似一种与自身和解的仪式。

第一点, 慢跑要起始于“能够保持坚持的速度”。好多人一开始就想着燃脂, 想着冲击成绩, 随后越跑速度越快, 腿愈发沉重, 情绪也越发烦躁起来。那时的我便是如此之状, 跑没有到十分钟就开始勉强支撑。回到家去洗澡, 我注视着镜子里面的自己, 忽然感觉有那么一点儿好笑——明明嘛是为了让身体变得舒适一些, 结果却把自己搞得更加难受。后来呀朋友在电话里头劝我: “你别老是跟其他人比较, 先跟‘明天还能不能继续跑’进行比较。”于是我就把配速给压低, 甚至于有些时候变成快走跟慢跑相互交替着行。最为显得直接的那种变化在于, 我并非再运用意志去强硬顶住, 而是借助节奏将时间予以拉长。你能够发觉, 跑步速度慢下来并非是一件丢人的事情, 相反的是, 这恰恰是在为膝盖和心肺预留道路返回的余地。

第二点: 别省去热身以及拉伸, 好多人认为热身仅仅是“个形式”, 然而我确实是吃过亏的, 有一回我心里烦躁, 进而直接下楼开始跑步, 就连关节都没怎么活动一下, 跑到第二圈的时候, 我的膝盖外侧隐隐约约呈现出刺痛之感, 好似有人一下又一下轻轻地进行敲击, 那天我没有勉强坚持, 停下来走了很长时间, 回到家后做了简单的拉伸以及冷敷, 事后才弄明白: 慢跑的目的并非是把自身推向极限, 而是要让身体逐步去适应, 热身是在把“保护神”请出来之前, 先把门给打开。比如说, 动态拉伸, 踝关节做转动, 还有轻微提踵, 每次花费五分钟, 然而确实能够减少诸多突如其来的代价付出。你并不需要复杂的动作, 你只要认真对待自己的身体就可以了。

第三点, 存在这样一种情况, 即固定频率, 它相较跑得多, 而言更为重要。我所面临的极为困难的状况, 在于规律这一方面。当工作处于忙碌状态的时候, 我总是会找寻这样的借口: “今天太过疲惫了, 就改天再进行吧。”然而随着不断地更改, 时间就变得越来越久了。直至有一天, 我在地铁当中, 再次清晰地听见了胸口位置那种呈现出闷闷之感, 宛如情绪被卡在喉咙里一般。就在那天, 我忽然之间意识到了这样一点: 慢跑并非是那种能够消灭烦恼的药物, 而是属于一种日常的出口。于是乎, 我为自己制定了一个具备着相当现实性的计划: 频率是一周三次, 而且每次大概要花费三十分钟左右。是那种没有天赋的人同样也能够达成的类型。连续坚持两三周以后, 说来也怪, 我入睡变得更容易了, 而且心里也不那么轻易就被负面消息左右了。跑步快要结束时会出汗, 这出汗的过程就仿佛是把全身的紧绷状态一点点地拧松开来；而跑完步之后那种置身其中的轻松感, 又好似是在明确地告诉我: 你依旧牢牢把握着对自身的掌控权利。

慢跑对于我的诸般改变, 并非是那戏剧化的“自此逆风而实现翻盘”这般情景, 它更近似于那种平和且持久的细水长流之态。在去年冬天之季, 于我而言存在着一段情绪最为紊乱的时期, 其缘由乃源自家里所打来的一通电话。当挂断电话之后于是我坐在沙发之上, 顷刻间眼眶开始发热, 而双手却竟不知该放置于何处才好。彼时我并未哭泣时长很久, 只是简简单单地换上鞋子后便出门而去。在路上能感觉到风是有点大的, 然而我每一回落脚之时都皆是很实在的状态。待跑完步回到家中, 我依旧依旧仍会感到难过不已, 但是这种难过却并没有将我完全吞噬掉。正是这般的感觉使得让我深深明白到, 慢跑所具备的“效果”, 实际上是把你历经从极其急促的情绪之中牵引拉回到正常的呼吸状态里, 进而让你再度重新具备有力气去妥善处理生活之中的诸多事宜。

要是你也恰好处在这般的疲惫之中, 先别着急着去追求那种尽善尽美。你能够从那种“能够坚持得住”的时速起始, 从那种“不会对自身造成伤害”的准备活动起始, 接着再运用“能够执行下去”的频次将其稳稳地把握住, 进行慢跑。慢跑它不会替你把所有的问题都给解决掉, 然而它会在你那差不多快要支撑不住的时候, 暗暗地托住你, 这便是它如同保护神一般存在其缘由所在了。

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