剑桥研究证实：每日10分钟HIIT，燃脂效果优于跑步1小时

剑桥研究证实：每日10分钟HIIT，燃脂效果优于跑步1小时

你是否也存有这样的想法: 想要实现减肥的目标, 然而却着实没办法抽出时间去跑步? 每当费尽心力坚持跑完一个小时, 膝盖却会疼上好几天。是否存在一种具备“时间短暂、效果优良”特点的运动呢?

得到了。剑桥大学开展的一项研究给出了解答: 每天进行10分钟的高强度间歇训练, 也就是HIIT。这种训练方式的燃脂效果, 甚至比连续跑步1小时还要更好一点。

剑桥研究说了什么？

来自剑桥大学的研究团队, 招募了一组超重男性, 让其开展每天10分钟时长的HIIT训练, 其训练模式为: 冲刺式运动20秒, 而后休息40秒, 如此这般重复10组。8周过后, 将这组人与另一组每天慢跑1小时的人进行对比。

状况是: HIIT小组所涉的身体脂肪减少层面降幅相较于跑步小组而言要高出百分之三十二, 心肺功能增强于两者基本无差别。更具至关重性命的是, HIIT小组平均耗费仅为跑步小组六分之一的时长。

凭什么10分钟能抵1小时？

两个核心机制。

具体怎么练？记住这个模板

最简单有效的版本：原地高抬腿冲刺 + 休息。

三个关键细节

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