体重超标者，运动需讲科学
2026-07-07 16:06:57发布 浏览2次 信息编号：220930
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体重超标者，运动需讲科学
在于保持以及促进健康的运动目的, 人们于选择运动之际应当讲究科学, 更要结合个体状况来予以确定。对于超重跟肥胖人群而言, 主要的运动方式是全身主要肌群参与其中的长时间有氧运动, 像快走, 像慢跑, 像蹬车, 似游泳这般。
超重人群、肥胖人群特别是老年人, 减肥速度需合理, 控制在每月两公斤, 也就是每周零点五公斤为宜 , 与此同时, 结合饮食控制, 方可达成理想减肥效果。为确保有足够运动时间, 运动强度不必过大 , 有氧运动一般维持中小强度就行。要是体重过大, 走跑运动存在困难 , 能够先开展骑自行车、游泳等非体重支撑运动。对于超重人群、肥胖人群而言 , 若有家人陪伴或者与朋友结伴进行运动 , 能保证足够运动时间 , 效果更佳。
脂代谢紊乱即血脂浓度异常的人群, 建议的有氧运动有游泳、蹬车等；力量练习有水平外展、背桥体侧震动、夹球收腹等；柔韧性练习有胫骨前肌放松、臀大肌拉伸、三角肌前束拉伸等。每周中等强度有氧运动超过150分钟, 对降低血脂很有效果, 而每周运动300分钟效果更佳。刚开始运动时, 要确保身体有充足的恢复时间, 身体适应后, 再逐步增加运动时间和强度。（转自8月3日《中国体育报》06版）
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