糖友科学减重指南：勿盲目节食，选对方法血糖稳，选错则变差

糖友科学减重指南：勿盲目节食，选对方法血糖稳，选错则变差

几乎每一个属于肥胖类型的2型糖尿病患者, 都曾听闻过这样一句话, 那就是“瘦下来血糖就好了”。

可是有好些人不断地进行减肥, 导致了这样的情况, 要么是饿到出现低血糖症状, 并且浑身都没有力气, 要么则是体重下降幅度极为有限, 然而血糖却变得越发紊乱；另外还有一些人是依靠节食成功瘦了几斤, 但是只要一开始吃饭, 体重马上就反弹回来, 甚至连带着血糖也一同出现了反弹。

事实上, 患糖尿病的人减轻体重与一般人的减肥情形全然不同, 一般人能够凭借挨饿来变瘦, 而患糖尿病的人若是饿着肚子, 只会使代谢紊乱的情况加重。

对于身处于超重肥胖状态的 2 型糖尿病患者而言, 《中国 2 型糖尿病防治指南》清楚地表明: 当体重降低 5%至 10%时, 将会极为明显地改善胰岛素抵抗状况, 糖化血红蛋白会下降 0.5%至 1.0%, 甚至还能够减少用药的剂量。不过, 这里存在一个前提条件: 必须要通过科学的方式来减轻体重, 而绝对不可以盲目地进行减重。

先搞懂：为什么糖友不能靠节食减重？

不少患糖尿病的人在想要减轻体重时的最先反应便是“减少主食摄入量、甚至不吃主食”, 进而陷入这样一种恶性循环, 即“开始节食, 而后导致低血糖情况出现, 随之引发反跳性高血糖状态, 使得代谢水平下降, 最终体重反弹回来”。

糖友减重最容易踩的 4 个坑1. 不吃主食，只吃菜和肉

很多人觉得主食升糖，戒掉主食就能瘦又能降糖，实则大错特错。

若长时间不食用主食, 身体便会将脂肪以及肌肉用以供应能量, 不但会致使肌肉减少、代谢降低, 而且还多半会产生酮体, 并诱发酮症酸中毒；除此以外, 缺少碳水会造成身体乏力、注意力难以集中以及情绪暴躁, 根本没办法长时间持续下去。

做法正确的是, 主食并非不能吃, 而是一定要选对, 并且要控制量, 用粗粮去替代原本精米白面三分之一至二分之一的量, 每餐主食的生重为五十至七十五克, 以此来保证基础代谢。

2. 靠减肥药、减肥茶快速减重

不少人贪图省事便采用吃减肥药, 喝减肥茶, 用泻药实现通便减重的方式减重量, 于短期内掉秤速度快, 其实所掉却都是水分与肌肉, 并非脂肪。

这类产品, 要么会致使腹泻、电解质紊乱, 要么会冲击降糖药的吸收, 造成血糖波动, 严重情况会损伤肝肾功能。

恰当的做法是: 别去触碰任何的减肥药, 也别碰减肥茶, 对于糖友而言, 减轻体重不存在捷径可走, 能够依靠科学方法的唯有饮食加上运动。

3. 只做有氧运动，不做力量训练

好多人进行减重时, 仅仅倚靠形如快走、跑步、跳绳这般的有氧运动, 自认为消耗的热量数量众多, 进而瘦下来的速度飞快。

只进行有氧的话, 体重下降之际肌肉也会减少, 肌肉量减少基础代谢便会降低, 极易迈入平台期, 反弹还迅速。

适宜的做法是, 将有氧与力量训练相互结合, 每周进行时长为150分钟的中等强度有氧活动, 同时搭配2至3次的抗阻训练, 诸如使用哑铃、弹力带以及进行深蹲等动作, 以此来维持肌肉量、提升基础代谢水平, 进而使减脂效果能够更为持久地保持。

4. 追求快速减重，一周掉好几斤

很多人减重心切，追求一周掉 2-3 斤，觉得越快越好。

大多很快速进行的减重, 所减掉, 大多是水分, 以及肌肉, 脂肪掉的是非常少的, 并且, 快速减重, 会导致血糖出现巨大的波动, 还会增加低血糖风险, 另外, 还会引起脱发问题, 还有乏力现象, 以及月经紊乱等诸多问题。

那个正确的做法是, 每周减重的速度处于0.5至1kg之间才算是安全的, 想要3至6个月里减掉身处体重的5%至10%, 这才是非常成功的减重, 而且这样对血糖的改善效果也是最为持久的。

有四个核心方法, 是糖友进行科学减重时要用的, 其一, 要对此加以控制总热量, 做到既不节食, 又不挨饿。

减重的本质是热量缺口，但糖友的缺口不能太大。

2. 调整一下饮食的结构, 从而达到稳定血糖并且还能减去脂肪, 运动搭配方面是有氧燃脂加上力量保肌, 要按照循序渐进的方式, 关注身体的体脂以及腰围, 而不只是单单看体重。

体重不是唯一标准，腰围、体脂率、血糖变化更重要。

2 个减重常见误区误区 1：体重降得越快，效果越好

宣称快速减重大多减掉的是水分以及肌肉这一说法被辟谣, 因为它不但容易出现反弹情况, 而且还会致使血糖产生波动、造成营养不良状况。而进行减重要慢一些、平稳一些, 减掉脂肪并保住肌肉, 才是以健康且有效的方式减重的做法。

误区 2：减重就是要饿肚子

进行辟谣, 选择正确的食物结构, 多食用蔬菜以及蛋白, 即便吃饱了也是能够实现减重这一情况的。饿着肚子去减重, 不但坚持不下来, 还会对身体造成伤害, 导致血糖紊乱, 这样做是得不偿失的。

对于肥胖类型的糖尿病患者而言, 减轻体重是最为理想的“降低血糖的药物”, 然而务必运用正确的方法。科学安排饮食, 合理开展运动, 逐步实现体重下降, 血糖趋于稳定状态, 身体也会变得更加健康。

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