跑步瘦身：讲究技巧更高效，还是持之以恒才关键？各方热议

跑步瘦身：讲究技巧更高效，还是持之以恒才关键？各方热议

1. 郑则仕74岁了, 他坚持跑步已达9个月, 成功减重70斤, 以自身行动表明减肥从来不会区分年龄, 关键之处在于自律以及坚持。跑步看起来好像简单, 然而却是最容易坚持下去、效果较为稳定的减脂方式。要是想要越跑越瘦, 那就记住这6个要点。

什么值得买

2. 科学跑步减肥

什么值得买

3. 为什么每天跑步半小时，减肥效果一点都没有?

什么值得买

4. 科学跑步

微信公众号

5. 跑步减肥全集|第 3 篇｜新手跑步减肥不反弹

今日头条

6. 新手、入门及健康跑者，跑步不累的秘诀！

微信公众号

7. 全新运动篇章开启！新手开启跑步之旅可不是易事, 需要从毫无基础开始！快走与慢跑巧妙结合这一方式, 既不会对膝关节造成损伤, 还能帮助体重下降！#先跑再说 新手跑步一定要看其中要点！有关跑步能达到减重效果的系列VLOG迎来了第7期, 是从零起步的, 不用去过分勉强自己承受, 把快走和慢跑结合起来, 膝盖不会受伤, 也不会出现岔气的状况, 哪怕是普通人也能够十分轻松地持续下去。第一次跑步就能够掌握正确的跑步方法, 再搭配上专门的减重计划, 会越跑越瘦哒～#跑步减肥 #减肥 #你的坚持终将美好 #跑步。

什么值得买

8. 跑步减肥的正确方法，让你越跑越瘦！

今日头条

9. 初跑者要学会科学跑步！

什么值得买

10. 跑步到底减不减肥？科学告诉你真相和方法

微信公众号

11. 从零跑步科学入门

微信公众号

12. 健康跑步，科学减肥

微信公众号

13. 跑步技术8

微信公众号

14. 跑步是公认的、非常高效的减肥方式之一

微信公众号

15. 不要再询问“跑步可不可以减肥”这样的问题啦！持续坚持这些方法, 速度最快的情况下, 在这个时间就能实现变瘦的效果。

今日头条

16. 新手健身指南·跑步篇（减脂+塑形专属）

微信公众号

17. 新手小白想要减肥，只需做一件事

今日头条

18. 【二康·科普先行】跑步新手必读

微信公众号

19. 跑步燃脂减肥的正确方法

微信公众号

20. 跑步减肥

今日头条

21. 跑步减肥

今日头条

22. 对于跑步，初跑者要学会科学跑步！

微信公众号

23. 新手必看系列！轻松跑步的3个方法！

小红书

24. 跑步减肥全攻略。#跑步 #减肥 #坚持的意义

什么值得买

25. 5个跑步新手必须学习的正确姿势！不会让腿疼痛、跑10km不会感觉累, 减脂效率能翻倍！

今日头条

26. 跑步一整年竟然没瘦下来? 三大真相被揭露, 你的努力居然白费了！还望突破减肥平台期#跑步 #减肥 #燃烧脂肪 #跑步治愈一切 #知识分享。

什么值得买

27. 如何科学地跑步？

知乎

28. 跑步减脂攻略‍️跑对了才不白跑！

小红书

29. 3步正确跑步减脂法 新手也能跑掉赘肉不

小红书

30. 刚接触跑步的新手, 从无到有的重要阶段, 防止出现受伤状况, 进而能让你获得诸多成果。

今日头条

31. 跑步是性价比极高的有氧运动

今日头条

32. 【运动科普】新手跑步不踩坑！健康有效计划制定全攻略

什么值得买

33. 新手首周跑步计划

今日头条

34. 新手慢跑计划

今日头条

35. 【训练回顾】跑步入门计划 — 美妈班源深体育场训练

微信公众号

36. 饮食与运动同时进行, 有着为期30天的瘦身计划, 哪怕是刚开始接触的新手, 也能够轻轻松松地跟着去练习。

今日头条

37. 跑步真的能减肥吗？答案藏在这4个关键细节里

微信公众号

38. 专为跑者精心打造精心筹备的第一课，新手务必要必需得学习的三个至关重要关键核心的跑姿, 从而告别那种越跑身体越容易受伤的状况, 这里边还包含着福利！

微信公众号

39. 针对零基础者的跑步第1周保姆级计划诞生啦！即便毫无基础, 也能做到气喘吁吁之感丝毫不存在, 轻轻松松跑起来, 且始终不会选择放弃。

今日头条

40. 每日跑步却体重不下降? 八周具备科学性的训练规划可直接照搬！

今日头条

41. 可别再傻乎乎地跑步啦！有个燃脂减肥的排行榜位列前三, 其中第一名的暴汗率会提高百分之二百。

什么值得买

42. 处于刚开始跑步阶段的初跑者, 千万一定不要过度着重于速度以及距离, 而是应当按照一定顺序逐步推进地去开展跑步计划。

抖音

43. 新手跑步减肥，到底要不要每天跑？

抖音

44. 新手跑步全攻略

微信公众号

45. 减肥26斤后，我发现这样跑步能高效瘦身

微信公众号

46. 跑步减肥到底跑多久、跑多快？科学燃脂方案一次讲清

微信公众号

47. 跑步与控食，减肥到底哪个更重要？科学答案一次说清

微信公众号

48. 怎么跑步，减肥效果更好？

微信公众号

49. 科学跑步指南

今日头条

50. 跑步真的能减肥吗？分享一份科学跑步减脂指南！

知乎

51. 怎样跑步，瘦的快？

微信公众号

52. 跑步加控制饮食科学减肥

今日头条

53. 跑步用于减肥的效果究竟能有多神奇, 其真相可是会让您感到震惊的！您一直以来都在忽略着具备这些隐蔽性质的技巧。

今日头条

54. 跑步，减脂减肥终极指南

微信公众号

55. 怎样跑步才科学，四部分一个都不能少

微信公众号

56. 为什么健身教练往往不建议你盲目跑步？

微信公众号

57. 跑步减肥“陷阱”多？解锁跑步的非凡意义！

微信公众号

58. 别胡乱跑步啦！虽说跑步有着诸多益处,只是这般跑步就如同“慢性寻死”一般无异！

知乎

59. 警惕！别让减肥运动，夺走健康与生命

微信公众号

60. 这样跑步，实则是“慢性自杀”

微信公众号

61. “慢性自杀式”跑步，到底有多可怕？

知乎

62. 为何每日都跑步, 身体却反倒变得更差了? 这三个被称作“无效运动”的情况坑害了多少人！

今日头条

63. 【四个有感】健康提示

微信公众号

64. 别再盲目跑步了！这个跑步误区，毁了无数跑者！

微信公众号

65. 普通人不要天天跑步，跑多了并不健康

今日头条

66. 跑步爱好者必看

知乎

67. 过量跑步可能适得其反

什么值得买

68. 跑步是在续命还是折寿？这几种跑法等于“慢性自残”！

今日头条

69. 用科学跑步守护健康，拒绝盲目运动

微信公众号

70. 在跑步这件事上, 将强度把控妥善, 进而提升效率, #跑步那些事#, #跑步时长#, #科学训练#, #运动帮帮团#。

什么值得买

71. 科学看待长期跑步

今日头条

72. 科学跑步的十大禁忌

微信公众号

73. 跑步背后的生命博弈

什么值得买

74. 跑步不控速，等于白跑步！三招教你稳住节奏

什么值得买

75. 科学运动是良药，盲目追求是毒剂！

今日头条

76. 跑步别再瞎卷了！跑几公里、一周几次，这篇大白话讲透

什么值得买

77. 跑步的这些苦，不该吃

微信公众号

78. 如果身体已适应运动量，长期还坚持跑步还有什么益处？

什么值得买

79. 你会觉得跑步更有助于减肥, 实际上呢, 已经有其他人给算好了, 然而在多数情形下, 跑步是更具安全性的。

什么值得买

80. 随笔丨科学跑步的9大原则

微信公众号

81. 跑步的真相

微信公众号

82. 跑步不是盲目堆量科学运动才健康‍️

抖音

83. 跑步

什么值得买

84. 科学跑步促健康、读懂信号避损伤

什么值得买

85. 极限运动与适量跑步的健康真相

什么值得买

86. 跑步, 六成跑者进行的是无效训练, 那仅仅是在耗费时间, 因为方法不正确, 即便努力也会付诸东流。

今日头条

87. 跑步有门槛，入坑需谨慎

知乎

88. 科学跑步

微信公众号

89. 跑步竟成为“致命”运动? 别慌张！这才是科学跑法的恰当开启方式！

今日头条

90. 科学跑步

今日头条

91. 再聊聊科学跑步

微信公众号

92. 跑步的“垃圾跑量”，可能正在毁掉你的努力

微信公众号

93. 核心并非是快点的才行在跑步这事儿上, 弄明白这三点, 才算是真正懂得怎样去跑, 对于新手来讲能够少走九成的弯路。

今日头条

94. 科学跑步

今日头条

95. 跑得越快瘦得越快？90%的人都搞反了燃脂逻辑！

什么值得买

96. 跑步减肥效果不好？你可能误会了“燃脂区间”

知乎

97. 跑出身心共鸣的节奏

今日头条

98. 如何找到黄金心率区间，跑步更高效！

今日头条

99. 跑步之后, 张雪峰在公司出现了不适状况, 经过抢救, 最终无效离世, 他曾经讲过, 不管有多晚下班, 他都会去进行跑步这项运动, 这般行为到底健不健康呢?

知乎

100. 具有五个简单方式, 来教导你以科学的方法降低身体脂肪！#自信尔美 #抖出健康知识方面宝贵的东西 #硬核健康知识普及活动。

抖音

101. 开跑之前进行热身, 跑步结束之后开展拉伸, 对这整个流程加以注意。#全民健康素养提升 #运动 #跑步。

抖音

102. 真诚地劝告大家一回, 别毫无头绪地跟着他人去进行大强度跑步了。很多人认为运动越是激烈就越有益于健康, 他们却不知道风险隐匿在细微之处。绝大多数的运动时猝死情况, 都是由心源性方面的问题所引发的。自身存在隐匿性心脏方面的问题, 或是熬夜之后还硬撑着去跑步, 又或者是空腹状态下进行剧烈运动, 再不然就是突然大幅度增加运动的量, 这些全都是高危的诱发因素。并非是跑步给人带来危害, 而是不去重视身体发出的信号那简直太危险了。普通大众做到养生就足够了, 要拒绝熬夜行为, 不要一味地拼搏运动强度, 遵循科学渐渐推进, 感到疲惫了就及时停歇。悉心呵护心脏, 保持温和作息, 进行适度小步子缓慢移动, 平安又健康这才是所有一切之事的底气所在。心源性猝死跟跑步存在着怎样的关联呢。

新浪微博

103. 腹围大, 瘦身艰, 三种办法助于汝！#瘦身#胰岛素阻碍#多囊卵巢#抖出有益健康诀窍宝藏。

抖音

104. 跑步刚入门的新手极易犯下的5个失误, 务必得避开, 跑步新手极易犯如下5个错误: 其一, 追求速度提升, 其二, 忽略跑前预先热身以及跑后进行拉伸, 其三, 步频较低且跳跃着跑, 其四, 鞋子未穿合适, 其五, 跑量安排不合理, 瞧瞧你是否在上述错误中"中枪" 了呢? #跑姿纠正 #跑鞋测评 #索康尼火鸟4 #跑步教学 #跑步装备。

抖音

105. 跑步对于心脏的影响呈现出双向态势, 选对方式能起到护心作用, 选错方式却会引发问题, 很多人存在误解, 一部分人觉得跑步就等同于健康, 从而盲目地追求配速、刷跑量, 另一部分人惧怕出事所以干脆不敢运动, 然而事实上真正伤害心脏的并非跑步本身, 而是错误的运动方式, 那么跑步究竟是护心还是伤命呢? 规律适度跑步, 是真能护心, 长期坚持适宜的慢跑, 能让心肺功能渐涨愈加强健, 血管弹性更佳, 血压血脂会更稳定, 自然就能降低心脏出问题的风险, 这可是公认健康的好习惯。错的跑法, 实乃心脏的隐形杀手。平时久坐不动, 周末却突然猛冲十几公里, 熬夜没睡够, 硬撑着去晨跑打卡, 感冒刚好, 就急着恢复跑量, 这些行为, 都会使心脏负荷陡然飙升的, 反而会诱发潜在的心脏问题。这些情况, 千万别硬撑着跑步, 身体状态不对劲就别跑, 熬夜睡眠不足 6 小时, 感冒发烧浑身乏力, 最近压力大得感到心慌胸闷, 就别硬扛着打卡，改成散步、拉伸就挺好。跑步中出现这些信号就得立刻停, 胸口发闷发紧、有压榨感, 头晕心慌、喘不上气, 莫名出一身冷汗, 别信什么突破极限的鬼话, 立刻停下来, 不对就赶紧就医。普通人安全跑步, 记住這 3 条准则, 别盲目冲强度, 不用跟人比配速、比跑量, 跑步时能正常说话不喘就是合适的强度, 每周跑量增幅别超 10%。别当周末战士, 平时久坐不动, 周末突击猛练, 心脏根本扛不住这种突然的负荷, 不如每天抽 20 分钟慢跑, 比一次性高强度运动靠谱得多。跑前先做筛查, 年过 40、有三高或心脏病家族史的, 先去做个心脏相关的检查, 确认身体没问题再开跑, 别拿自己的身体赌, 运动的本质是为了健康, 不是为了朋友圈的打卡数据, 适合自己的、让身体舒服的运动才是真的护心, 愿大家都能健健康康在运动里收获好状态。

新浪微博

106. 运动减肥老是没效果, 有四个关键数据得记牢, 这比盲目练一个月还管用, 那怎么运动减肥才会有效果呢#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #北京减重外科张鹏医生 #友谊减重国家队。

抖音

107. 哇塞, 以前, 真的是超级喜欢看那个叫《青春环游记》的节目, 你瞧瞧贾玲跟范丞丞往那儿一站, 甭管他俩随便啰里吧嗦说上那么两句, 嘿, 都能把人笑得肚子痛, 乐到不行哎！然后, 我瞅见吴彤讲靠着贾玲给的那个食谱瘦下去了足足30斤, 可谁能想到, 居然又反弹回来了！说实在的, 减肥想要稳稳地把成果稳固住, 那可真是太难太难了！我自己在减肥这件事儿上可是有着深深的体会, 首先, 必须得把嘴巴给管住, 平常吃东西就得吃那种少油少盐的, 还得多搭配一些粗粮、鸡蛋以及蔬菜, 可千万别老是动不动就出去聚餐, 胡吃海喝的！而且，还得动起来, 每周都得抽空去跑跑步, 再跟着视频去跳跳操, 只要凑够150分钟就成。此外, 要记住在固定的日子去称体重, 比如说每天早晨保持空腹状态去称, 要是发觉胖了一两公斤, 那就赶快调整一下饮食, 并且多走上一会儿路, 如此这般才不容易出现反弹的情况。吴彤从贾玲那里要来的减肥食谱, 靠着它瘦了30斤。

新浪微博

108. 不断进行身体活动不止能够使体内脂肪减少, 还能够促使大脑变得更为聪慧, 进而让脂肪减少这件事变得更加容易达成, 运动所具备的好处不仅仅局限于能够减轻体重, 这样的好处还有如此之多#抖出健康知识宝藏 #医学科普 #运动减肥 #健康科普破圈计划 #友谊减重国家队。

抖音

109. 为啥你减肥减到最终, 心脏竟然“受损害”了? @DOU+小助手 #抖出健康知识宝藏 #减肥 #心脏 #心血管 #减脂。

抖音

110. 怎样跑步不会伤害膝盖呢？

知乎

111. 顶尖选手赛前2周紧急提速指南, 秘密就在这里的训练方法, 大迫杰、基普乔格适用, 强风吹拂场景下三公里、五公里、十公里到马拉松备赛全兼顾, 还涵盖能量胶补给、盐丸用法、渐加速跑姿、步频步幅、心率把控, 以及跑鞋测评、跑步装备相关内容。

哔哩哔哩

112. 终于瘦了 10 斤…我的无痛减肥方法就是……

哔哩哔哩

113. 针对跑步, 有着三个核心技巧, 这些技巧能让人掌握正确的姿势, 不管是在跑步时, 还是参与马拉松时，亦或是在跑步机上, 甚至是选择跑鞋时, 都能凭借它们来实现正确姿势的把控。

抖音

114. 把游泳与跑步进行优缺点的对比, 为什么在游泳之后会变得更加饥饿呢? #游泳 #跑步 #游泳健身 #运动锻炼 #抖出健康知识宝藏。

抖音

115. 跑步之后, 张雪峰在公司出现了不适状况, 最终抢救无效离世, 他曾讲过, “不管下班时间有多晚, 也都会去跑步”, 这样做究竟健不健康呢?

知乎

116. 有关跑步万能进步公式的具体内容呈现在: 给从菜鸟进阶为高手, 2Q1L所作出的详尽阐释里|马拉松项目本身, 以及五千米、五公里、十公里这些距离的跑步|与中长跑训练方法相关的内容部分|丹尼尔斯经典跑步训练法的相关情况|大迫杰、基普乔格的跑步相关事迹|全马破三达成条件的相关探讨|跑鞋测评涵盖的各类信息。

哔哩哔哩

117. 李容易的容易PB训练营里, 跑步降心率的底层逻辑, 以及降心率训练方法速通版, 涉及中长跑、马拉松, 提到大迫杰 、基普乔格, 关乎全马破三, 还有科学训练。

哔哩哔哩

118. 跑步提速的密码在于, 缩短触地的时间, 告别那种如同“刹车式”的奔跑方式。跑步时声音大且触地时间长到底要怎样去根治? 是通过进行增强式训练, 增强下肢的刚性, 还是通过爬坡训练、力量训练, 比如提踵训练、单腿跳训练? 在马拉松中长跑领域, 像大迫杰、基普乔格、雅各布这样的运动员是不是也同样遵循着这些训练方法。

哔哩哔哩

119. 最近, 猝死的新闻一个接着一个, 接连不断, 别说经常跑步的人心里感到发慌, 就连我这样一个只是偶尔动一动的普通之人, 心里也是看得后背一阵阵地发凉, 浙大二院、武汉三院的心内科当中, 挤满了扎堆前来检查心脏的中青年跑友, 就这一波检查潮, 真的是戳中了太多人的焦虑, 为什么爱跑步的人会突然慌了呢? 真相实在是太让人心里刺痛了, 把新闻看多些的话, 不论是谁都会害怕意外降临到自身之上。以前的时候, 总是认为经常跑步就意味着心肺功能良好, 就不会患有心肌梗塞。然而, 现如今看到那些熬夜过后连跑十公里便出现意外情况的案例, 哪怕仅仅是在跑步的时候偶尔出现心慌、胸闷的状况, 也都不敢再持有那种“勉强扛一扛就能够过去”的心态了。终于, 那种认为运动具有万能效果的误区被打破了。太多的人把跑步演变成一场配速竞赛、跑量竞赛, 觉得跑得速度越快、时间越久就越健康。却根本不知道, 熬夜之后强行跑步、感冒了还坚持锻炼, 这根本就不是在进行锻炼，而是给心脏再添麻烦。这些存在于运动当中的致命雷区, 千万不要去触碰！别把疲劳当作考验, 熬夜赶工, 连轴转之后, 别想着跑一圈来解压, 因为心脏已经超负荷, 再进行剧烈运动那就是踩底线, 别硬扛身体发出的预警, 跑步时头晕, 心慌, 胸口发闷, 别再咬着牙冲完这圈, 这不是意志力高强, 而是拿自己的寿命去赌博, 别迷信常规体检, 普通心电图正常并不意味着心脏没有问题, 很多隐匿的问题, 只有通过专项筛查才能被揪出来, 给所有热爱运动的人几句诚恳的话, 运动不是比拼谁更拼命, 而是比拼谁更稳健, 配速快、跑量多并不值得炫耀, 能够健健康康长久地跑下去才是真厉害, 每周跑量的涨幅别超过10%, 别盲目地去冲击强度, 碰到这些情况绝对不要进行剧烈运动, 熬夜、感冒、喝了酒之后, 老老实实去散散步就足够了, 千万别硬撑, 感觉不舒服要马上停下来, 别自己扛着, 一旦出现持续不适, 要在第一时间拨打120, 黄金抢救时间仅仅只有短短4分钟, 大家纷纷扎堆去检查心脏, 并非是矫情, 而是终于明白了健康才是人生起着关键作用的底牌, 不用因为恐慌就不敢运动, 也别盲目自信地胡乱运动, 听从身体的信号, 科学地进行锻炼才是对自己和家人最为靠得住的负责, 医生明确表示医院的心内科里挤满了跑步爱好者。

新浪微博

120. 华为此次于华为WATCH GT 2上着实费了一番心思, 重量成功控制至34.5克, 相较于上一代减轻了10%, 并且选用了钛合金材质, 佩戴体验更为舒适, 续航方面亦毫不逊色, 在双频定位状况下能够支持长达32小时的户外跑步。然而, 我最为心动的是, 其与北京体育大学合作研发的无感乳酸阈值检测算法, 经过数次中高强度跑步, 便能自动算出你的乳酸阈值, 搭配专业马拉松模式, 训练自此不再盲目, 每一回跑步都能够更科学、更高效, 是真正为跑者量身定制的专业助手。#华为跑表首发7大专业跑步功能#。

新浪微博

121. 减脂药物切勿随意使用！需依据“一人一策”的方式如此运用才恰当, 关于肥胖的用药指南中提到: “一人一策”究竟要怎样才能落地实施呢? 健康科普破圈计划、减肥药测评、肥胖、抖出健康知识宝藏、涨知识。

抖音

122. 年过30 从不锻炼 体能竟然这么差？？

哔哩哔哩

123. 怎么看乳酸阈值配速

哔哩哔哩

124. 越跑越困于跑步? 跑步欲望也渐趋降低? 讲明白解决办法给你！#潮流运动场 #运动帮帮团 #跑步 #马拉松 #运动。

抖音

125. 你身边的跑步教练，Mibro悦跑者GS 跑步手表

哔哩哔哩

126. #张雪峰走了但不是跑步的锅#张雪峰突然离世，致使“跑步”一下子被推到舆论的风口浪尖之上。然而仔细查看相关的科学数据, 跑步并不应该承担这一责任, 不应背这个锅。在中国, 每年心源性猝死的病例数量超过50万例, 可是其中直接与运动相关联的却是少之又少。真正关键的问题所在, 乃是长期处于被过度透支状态的身体, 在进行高强度运动的时候被推向了极限。跑步这件事本身并没有错误, 错误的是运动的那个时机。在睡眠并不充足、疲劳不断累积的状态之下却强行加大运动强度, 类似一台原本就已经过热的发动机还持续以高转速进行运转。张他生前之时, 曾被网友给予提醒, 言其嘴唇呈现发紫之状态, 然而他却对此一笑而过予以搁置不理——这般“我自身能够扛住”的自信态度, 恰恰正是在健康管理范畴之中, 最容易被人们所忽视掉的那风险要点。尊重身体当下具有的状态, 乃是科学开展锻炼之际的第一条关键性准则要点。感觉到疲累之时就停息下来, 身体倘若出现不舒服状况就停止当前行动, 要定期去做运动心电图检测, 运用心率设备来进行强度掌控, 而并非单纯凭借自身感觉。这些看起来显得较为保守的各类做法, 实际上是对于生命持有负责之举。我们内心欣赏拼搏奋斗之精神, 但是更加应该心怀敬畏, 去对待身体所发出的每一次显得微弱的信号提示。毕竟说到底, 人生犹如这场马拉松长跑赛事一样, 比拼关键并非是谁奔跑起来显得猛烈, 而是究竟是谁能够持续跑得长久。 张雪峰告别了人世, 但这并非是跑步所导致的结果。

新浪微博

127. 对于大步幅的训练, 捷径在这里, 那就是坡跑入门指南。为啥坡跑是跑者最佳力量训练, 能助力在PB中长跑训练解析系列里实现全马破三、半马、三公里、五公里、十公里达成梦想? 大迫杰、基普乔格、莫法拉跑步时的心率以及他们伸髋力量训练, 都与此相关。

哔哩哔哩

128. 对于马拉松训练而言, 有着如同版本答案般的乳酸阈值入门指南, 此指南中包含马拉松跑者强度课之王最大摄氧量间歇跑, 还有丹尼尔斯经典跑步训练法、双阈值训练法、极化训练、金字塔训练挪威模式大迫杰, 这些都属于t跑。

哔哩哔哩

129. #张雪峰去世#, 张雪峰公司发布讣告, 证实张雪峰因心源性猝死, 经抢救无效离世, 张雪峰是在跑步之后出现了这一状况, 在此之前, 张雪峰每天都会跑七公里, 而且还热衷于马拉松运动, 从运动人体科学的角度来看, 张雪峰跑步后猝死并非偶然, 他在2023年就曾自曝跑步后心脏不适, 进而入院治疗, 这些年, 跑马诱发心律失常、心肌纤维化、冠状动脉钙化, 已然成为运动人体科学研究的重要课题之一。虽马拉松赛事从 2014 年起在我国变得极为普遍, 到处都有, 可实际上马拉松是极限运动, 并非全民皆可参与的健身活动, 进行马拉松奔跑需依据个人、时间以及地点等多方面因素来恰当安排。不少跑友盲目觉得跑马拉松就等同于健身, 他们认为跑马拉松时分泌的多巴胺能有力对抗焦虑、抑郁这类负面情绪, 还能强化对跑步行为那愉悦的记忆, 可以让跑者生出持续运动的欲望, 这就是通常所说的“跑步高潮（'s High）”。就在这个时候, 那由多巴胺带来的愉悦之感以及疲劳有所缓解之状态, 也会生出蒙蔽之效应的，也就是说, 多巴胺把对疼痛跟疲劳的主观感知给抑制住了, 那些跑者, 或许明明已然出现了胸闷、心悸、头晕等心脏预警信号, 可是却由于身体感觉着“轻松”便继续奔跑, 使得最佳干预时机都给错过了。多巴胺的奖赏作用哩, 可能会致使跑者去追求更高强度、更长距离, 进而超出自身心脏功能以及身体承受能力, 跑友们可千万不能被多巴胺之类的生理愉悦感觉给束缚住了。张雪峰所遭遇的那种悲剧, 更像是潜藏着的心脏方面疾病, 加上运动负荷超出承受范围, 再加上生理机能出现紊乱后的集体性突然发作。对于四十岁出头这个年龄段的人而言，要是跑步的话, 就一定要高度重视对心脏进行筛查, 以及对运动负荷加以管控, 并且要拒绝那种毫无依据的“盲目坚持”。

新浪微博

130. 特步两千公里5代实战报告, 其中提到, 初跑这种状态, 是比破三更具感性色彩的一段时光。

哔哩哔哩

131. 到了40岁之後, 就不要再盲目地去减肥！顾中一表示: 中国女性存在的这些饮食方面的误区, 正在加快你遭遇骨折以及衰老的速度！

哔哩哔哩

132. 跑步, 请思考一下究竟是不是一定得佩戴运动手表, 手机跟智能手表实际上确实都能够满足某些需求, 然而那个区别到底是什么东西呢#COROS高驰 #高驰PACE4 #运动手表 #跑步手表。

抖音

133. 干货告诉你, 普通人要五公里破20分钟该怎么练, 这是间歇跑入门指南, 是最大摄氧量篇i, 带你了解丹尼尔斯经典跑步训练法, 关乎科学跑步训练, 涉及三公里、五公里、十公里、半马、全马破三, 还有基普乔格以及中长跑。

哔哩哔哩

134. 黑咖啡用于减肥的方法有没有依据? 请注意！存在这样五类人, 请尽可能远避开咖啡。网络上宣称饮用黑咖啡能够每月减重十斤, 这究竟是真还是假? 究竟是哪五类人最适宜对其表示拒绝。#咖啡 #减肥 #抖出健康知识宝藏 #健康知识分享 #健康科普破圈计划。

抖音

135. 减肥减掉的其实就是心态, 心态要是不崩塌, 迟早是能够减下来的, 这不过就是速度快慢的问题罢了, 所以把心态稳住真的特别重要。要是一味地强调减肥无比之苦, 不敢去吃也不敢喝, 运动起来又很是辛苦，还不停地给自己灌输超多的负面情绪, 时间一长心态肯定是会崩塌的, 到那个时候一旦开始自暴自弃, 大吃大喝起来, 必然就会迎来反弹的情况, 要是这样多来上几次, 那就再也没办法减下去了。人类能获得的最简单的快乐是吃东西, 减肥得节食, 如此一来人生的快乐便少了一大块, 必须寻觅新鲜乐趣去填充, 方可让情绪维持稳定, 出片固然是一个缘由, 但绝不能仅有这一个缘由, 不然经历了减肥初期的快乐后, 后续还会被奶皮子糖葫芦之类所诱惑, 从而失去控制能力。明星减肥最为容易, 原因在于明星减肥是为了赚钱，把控好身材, 就能接到戏, 能拿到代言, 这种满足感一般人难以体会到。普通人没有这种福利, 所以就必须学会运动。运动会比出片更容易叫人快乐, 原因在于运动并不区分男女, 内啡肽跟多巴胺, 借助运动就能获取到, 这是最为简单且最为直接的快乐。内啡肽可是相当棒的镇静剂, 一旦你单次跑步超出三公里, 内啡肽便会出现, 心情会快速变好, 身体原本存在的伤痛会减轻, 睡眠质量也会得到提高。多巴胺获取也不困难, 跑得比前一日快, 多跑了一公里，跑步时碰到了其他跑友, 都能得到多巴胺, 况且还有运动带来的社交圈子, 生活极为充实。瘦了能够开展旅游活动, 拥有看展的机会, 获取爬山的体验, 因不存在肥肉成为负担, 故而前行得更为迅速且距离更远, 这一系列情况会致使你心态更为良好, 从而能够安心实施减肥行为。#瘦了后出片像呼吸一样简单#。

新浪微博

136. 硬核干货, 关于跑力提升的底层逻辑, 即 ATL 疲劳、CTL 体能、ACWR 负荷比值管理的全面解读！通过科学方法实现提速, 达成无伤 PB！马拉松训练中的术与道, 李容易涉及五公里、十公里、马拉松、半马、全马以及三公里。

哔哩哔哩

137. 对于减肥来讲, 比起技巧, 心态更为关键。只要能够真正静下心去施行减肥计划, 将热量摄入把控妥当, 维持充足的运动量, 并且始终如一地坚持下去, 体重必定能够降低, 只是减重速度有所不同罢了。开展如长跑、骑车、跳绳、爬楼梯这类运动来达到瘦身目的, 效果基本无二, 就算单纯是出门悠闲踱步, 上下班选择步行或者骑车出行, 同样具备成效, 重点在于持续坚持。坚持不只是一种态度, 更关键的是对运动的保护, 避免轻易受伤, 坚决杜绝受重伤, 否则一旦出现一次严重受伤情况, 减肥所取得的成果极有可能大部分丧失, 甚至还存在反弹的可能性。倘若属于大体量减重, 那么选择爬楼跳绳要谨慎些, 因为膝盖承受不了, 跑步也会很艰难, 所以先着手从快走开启, 配合着节食减掉一部分体重之后再接着开展后续运动。就如贾玲电影里展现的那般两百多斤还敢于跑步爬楼呀, 那简直是在拿自身的膝盖开玩笑般。千万要牢记不去空腹运动, 特别是在已然不吃晚饭这种情况下, 第二天清晨起来空腹跑步, 大概率是会出现问题的, 低血糖晕倒这是大概率的事变。爬楼这件事对膝盖造成的损害极大, 并且极易拉伤肌肉, 务必要格外慎重, 还得把控好运动量。一旦身体当中出现诸如发烧感冒这类不适状况, 那就必须得停止运动, 并且也绝对不可以节食, 因为在这个时候节食以及运动都是在对自身免疫力进行消耗, 情况不仅不会改善反而会变得更糟。开展运动之前, 要做好相关热身预备, 而进行完运动之后, 是一定要开展拉伸动作的, 只有通过拉伸方可避免身体受到损伤。在经历大运动量之后, 并非一定得去洗澡, 却是必定要使用热水来泡脚, 一方面能够维持足部洁净环境, 要是出现脚底打泡、脚趾甲戳破脚趾这些状况, 就得洗干净并且做好消毒工作以防止发生发炎情况, 另一方面, 也能够起到舒缓放松的作用, 对于身体恢复是有着一定帮助的。#空腹爬楼四个月瘦20斤#。

新浪微博

138. 关于减肥这件事, 减掉的实际上是心态, 只要能够切实做到管住嘴巴迈开双腿, 该少量进食就维持少量进食, 该出门活动那便出门活动, 如此这般这肥胖迟早能够减下去的, 无非只是速度时快时慢的差别罢了。要是天天去研讨什么样的食谱科学, 探究哪些动作能够实现减脂效果, 如此行为其实也并非是绝对错误不宜, 前提条件则是需你能够实际做到始终坚持下去, 绝不要经历到中途就放弃不再继续, 更加不要自甘堕落自我放弃, 进而开始毫无节制地饮食, 一旦如此那必然会出现体重反弹的情况。所以说减肥本质上就是一件需要守住心态使之不崩溃的事情, 最为理想的境地并非是忍受饥饿去实施减肥行为, 如果把减肥变成一件令人心情愉悦的事情那才是最好的状态效果。这里面必然存在自己哄自己的部分, 又去劝服自身觉得这事挺开心的, 不过也要懂得给自己找些乐趣, 使减肥不变得那么单调乏味。就好比, 水煮菜这个事, 能够转为一个领略各类蔬菜以及菌菇的进程, 不必弄固定的食谱, 自己去逛逛菜市场, 将吃过的和没吃过的交替着吃, 每天换一种搭配, 把菌菇与蔬菜组合起来, 肉是一定要吃的, 吃肉维持蛋白质摄入是一方面, 另外一方面也能够成为快乐的源头。每日称体重, 总结前一日饮食, 能自行剖析哪些蔬菜水果贴合自身, 哪些口感更佳, 哪些千万别碰, 甚为有趣。运动也如此, 我长期坚持户外锻炼而非去健身房, 是因户外能溜溜达达, 边走边赏景, 还能瞧见诸多有趣之人。每日跑步, 不但为我供给内啡肽, 亦有充足多巴胺, 时日一长, 跑步便上瘾了, 体重自然得以控制合适。#五个月瘦36斤减肥经验#。

新浪微博

139. 仅有一回的生命, 能够再度进行的比赛, 应当认怂的时候就要认怂, 关于石家庄马拉松赛的记录。

哔哩哔哩

140. 装作是跑步方面的新手小白去逛售卖跑鞋的门店, 有七个技巧, 能让新手在买鞋时避免踩到坑！ #先跑再说 #体育生 #体测 #向跑步大神请教个办法 #健身。

抖音

141. 问, 跑步究竟是预防心梗的, 还是会引发心梗, 常跑步的话身体理应会更好，可为啥有人一跑步就出状况了, 实际上就如同之前我经常讲的那样, 某一项运动或者训练, 其本身不存在错误, 然而要是它并不适合你, 又或者是你的身体能力以及当下的状态, 无法完成这项训练, 却还要强行去做, 那就极易造成损伤, 跑步亦是如此, 跑步本身不会导致疾病, 长期科学地跑步依旧是预防心梗的关键方式, 但是不恰当的跑步, 亦或是超负荷跑步加上潜在的心脏问题, 就会明显提高心梗或者猝死的风险。我们所要着手去做的, 乃是去知晓自身的身体状况, 以合理且适度的状态投身运动, 挑取契合自身的方式以及时间去开展运动。#健闻登顶计划#。

新浪微博

142. 跑步提速上干货是双阈值训练法入门, 有有氧阈LT1和无氧阈LT2的估算, 牵涉雅各布、巴肯、挪威模式, 涉极化训练, 在耐力运动方面, 关乎乳酸阈值, 如马拉松、中长跑跑步, 像五公里、十公里、半马。

哔哩哔哩

143. 确实建议那些跑步的朋友, 要定期去做运动心肺方面的检查, 我是一年做一回, 尽可能把风险给排除掉。另外呢, 平常跑步得根据自身能力来, 去倾听身体发出的信号, 多进行一些慢跑, 而不是一味地去追求速度。咱们都是普通平凡的人, 跑步也只是为了获得健康, 所以要尽可能去减少熬夜的情况。我在周末解说球赛之前, 必定要先去睡觉, 哪怕是十点半开始的球赛, 都会先睡上一个小时, 尽可能降低熬夜对身体所造成的伤害。

新浪微博

144. 深刻探寻甘油FLEX背后所蕴含的故事！#跑鞋黑科技, #装备迷恋者, #以较慢速度跑步, #慢跑鞋类。

抖音

145. 在降低高血压、高胆固醇以及二型糖尿病风险这件事上, 跑步带来的好处相较于走路所带来的好处, 真的是会更明显一些吗? 有一项公开发表于名为《动脉硬化\血栓和血管生物学》刊物之上的研究, 此研究追踪了数量超过3.3万名的跑者以及1.5万名步行者, 并且对这些被研究对象开展了长达足足6年时间的观察, 后来研究结果发现, 在降低高血压、高胆固醇以及二型糖尿病风险方面, 跑步所呈现出来的效果与走路所呈现出来的效果, 基本上是保持一致的状态。当跑步和走路两者消耗的能量处于相同的情况之下时，走路在降低高血压以及高胆固醇的风险方面, 所表现出来的情况还略微要比跑步更具优势。然而跑步自身也确实存在着属于它自己的优势, 那就是在提高身体代谢效率这个方面, 跑步所发挥的作用会更为显著突出, 它能够以更快的速度去提高心肺功能以及体能水平。

新浪微博

146. 担心减肥后会反弹吗? 那么先保住肌肉, 之后才瘦下来会更靠谱, 想要瘦身先得保住肌肉呀抖动体现健康知识宝藏话题复工健康指南新年囤点专业的货话题结尾加注标点符号。

抖音

147. 跑步相关干货内容, 有关于双阈值的入门指导说明, 挪威所采用训练方法遭揭密！雅各布拥有的“耐酸诀窍”, 哪怕是普通大众不通过掏钱氪金方式也能够照抄其中方法来完成训练！针对容易在中长跑中实现个人最佳成绩的训练进行解析的系列资讯, 涉及巴肯, 耐酸能力超强之人, 关于中长跑中的马拉松世界纪录以及五公里跑的讲述。